¿Qué no deben comer las personas con insomnio?
1. Algunos alimentos provocan hinchazón abdominal: El estómago está lleno de gases, lo que hace que las personas se sientan incómodas y no puedan dormir. Si la hinchazón abdominal a menudo le impide dormir bien por la noche, puede ser útil comer menos alimentos que produzcan gases.
Los alimentos que pueden causar hinchazón abdominal incluyen: frijoles, repollo, cebolla, brócoli, coles de Bruselas, pimientos verdes, berenjenas, patatas, batatas, malanga, maíz, plátanos, pan, cítricos, pomelo y sorbitol. -Bebidas y postres añadidos.
2. La comida picante interfiere con el sueño: La comida picante como los pimientos, el ajo y la cebolla cruda pueden provocar acidez de estómago e indigestión en algunas personas, interfiriendo así con el sueño.
3. Una cena rica y grasosa: Comer demasiado por la noche o ingerir una gran cantidad de alimentos ricos en grasas prolongará el tiempo de digestión del estómago y hará imposible dormir bien por la noche.
Organiza tu comida más sustanciosa para el desayuno o el almuerzo y come una comida más pequeña y ligera para la cena. Lo mejor es elegir alimentos bajos en grasas pero que contengan proteínas, como pescado, pollo o carne magra. . Otra ventaja de esta forma de comer es evitar engordar.
4. Bebidas o alimentos con cafeína: La razón por la que muchas personas tienen problemas para dormir es porque toman demasiado café. La cafeína estimula el sistema nervioso, acelera la respiración y los latidos del corazón y aumenta la presión arterial. También reduce la secreción de melatonina, una hormona secretada por la glándula pineal en el cerebro que tiene un efecto hipnótico.
Una taza de café o té por la mañana, o una lata de Coca-Cola por la tarde, pueden aliviar el sueño. Pero para algunas personas sensibles a la cafeína, incluso una taza de chocolate caliente por la tarde puede ser suficiente para dejarlos con los ojos muy abiertos y dando vueltas en mitad de la noche.
Los factores psicológicos como la ansiedad, la irritabilidad, el mal humor, el estado de ánimo infeliz, etc. son causas importantes del insomnio. Los golpes de la vida, la presión del trabajo y el estudio, la voluntad de fracasar y los cambios en el entorno social, etc., provocarán reacciones psicológicas y fisiológicas en las personas, provocando un funcionamiento anormal del sistema nervioso, provocando una disfunción cerebral, provocando así El insomnio, que conviene abordar en términos de alimentación, además de prestar atención, también es necesario un buen autoajuste en términos de psicología.