¿Comer pan mientras se pierde peso provocará un aumento de peso?
Postres ricos en azúcares y grasas refinadas, como el pan dulce mantecoso, el pan de pasta de judías, el hilo de carne y el pan de leche condensada, etc. Estos alimentos pueden hacernos ganar peso con mayor facilidad porque contienen más azúcar refinada y Alto en grasas, las calorías totales también son mayores. No importa cómo comas pan, lo primero que debes cumplir es la condición para adelgazar: las calorías ingeridas. Sobre esta base, consideraremos cómo comer pan, qué tipo de pan comer y cuánto comer.
Si quieres comer pan durante la pérdida de peso, puedes elegir pan integral. El pan integral es un tipo de alimento de cereales secundarios con un índice glucémico alto y bajo, lo que hace que sea menos probable que sienta hambre después de comer. Durante el período de pérdida de peso, el pan integral se puede consumir como desayuno o merienda. Es rico en fibra dietética y bajo en calorías. Puede proporcionar al cuerpo una sensación de saciedad y ayudar a promover la motilidad gastrointestinal. muy útil para controlar el apetito y prevenir la obesidad.
De hecho, el objetivo de adelgazar es controlar el aporte energético total a lo largo del día. Si tienes muy poca energía para adelgazar durante el día, no ganarás peso aunque comas pan de vez en cuando. por la noche. Incluso si quieres comer pan, lo mejor es elegir pan integral bajo en calorías o pan grande, etc. La textura puede ser un poco rugosa, pero será más ventajoso en términos de calorías y saciedad. Tomemos como ejemplo el pan integral. Las calorías del pan integral son aproximadamente 200 calorías por 100 g, mientras que las calorías del arroz cocido son solo 116 calorías, que en realidad es más que el arroz.
Cuando tengas hambre, puedes añadir snacks de fibra dietética para aumentar la sensación de saciedad y regular el equilibrio de la flora intestinal. Por ejemplo, si come frutas con piel y verduras con fibra cruda, aunque el salvado de trigo puede proporcionar fibra dietética, en realidad sólo aumenta el azúcar en la sangre a un ritmo menor que el pan común, lo que puede no tener mucho efecto de alivio, y las calorías puede que no sea bajo; irresponsable El pan integral elaborado por los comerciantes es más superficial, es decir, se le agrega una pequeña cantidad de salvado de trigo. Cualquiera que haya hecho pan sabe que el pan debe tener un alto contenido de aceite y azúcar, de lo contrario el sabor cambiará. ser muy malo. El pan integral también es pan, solo que sustituye la harina blanca por harina integral, por lo que no es bajo en energía.