¿Cuáles son las causas del insomnio? ¿Qué debo hacer?
Qué no comer cuando se tiene insomnio
Los alimentos picantes como el pimiento, el ajo y la cebolla cada día son más fríos. ¡Comer estofado y una deliciosa barbacoa te hará estallar de felicidad! Sin embargo, después de comer comida picante, la temperatura corporal aumentará durante el primer ciclo de sueño, lo que provocará una disminución en la calidad del sueño. También puede provocar acidez de estómago e indigestión, afectando el sueño.
Apio
El apio es un diurético natural y aumentará la producción de orina. ? Si comes demasiado apio antes de acostarte, tu cuerpo te despertará para defecar. Aunque el apio puede aportar ricos nutrientes al cuerpo, trate de no comerlo o comer menos antes de acostarse.
Alimentos productores de gases como la batata y los guisantes.
Se puede decir que las batatas asadas son uno de los snacks más picantes del invierno. Pero las batatas producen más gases durante la digestión. Los gases no digeridos antes de acostarse pueden provocar hinchazón e impedir el sueño normal. Así que ¡cuidado, amantes de la comida!
La comida grasosa aumentará la carga de trabajo del estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas durante la digestión, estimulará el centro nervioso y lo mantendrá en condiciones de funcionar, lo que provocará insomnio.
Aunque necesitas ganar peso para protegerte del frío, por el bien de tu salud y la calidad del sueño, te recomiendo que planifiques la comida más rica en el desayuno o el almuerzo, y que ingieras comidas menos ligeras en la cena. . Lo mejor es elegir algunos alimentos bajos en grasas y que contengan proteínas, como pescado, pollo o carnes magras.
Café, té fuerte y otros alimentos que puedan estimular el cerebro.
La cafeína tiene un efecto diurético. Beber demasiado café puede hacer que las personas orinen más, interfiriendo así con el sueño. Aunque el alcohol puede hacer que las personas se duerman rápidamente, mantiene el sueño en la etapa de sueño ligero y dificulta el ingreso a la etapa de sueño profundo. Las personas a menudo se sienten muy cansadas después de despertarse. Soy el tipo de persona que duerme muy poco, ¡así que no vale la pena mencionar el sabor!
3 ¿Qué debes hacer para afrontar el insomnio? No sientas sueño durante el día. Tener sueño en otoño e invierno puede hacer que la gente se sienta atontada por la tarde. En este momento, nunca te duermas cuando tengas sueño, ya que esto sólo empeorará tu sueño por la noche.
Cuando se tiene mucho sueño, es mejor levantarse y caminar, o comer algunos snacks, y lavarse la cara con agua fría para mantenerse despierto y evitar el consumo de energía del sueño.
Tome un baño caliente
Aproximadamente 1 hora antes de acostarse, tome un baño caliente con una temperatura del agua de aproximadamente 38 °C durante aproximadamente 15 minutos cada vez, lo que puede promover eficazmente circulación sanguínea y aliviar el dolor físico y mejorar la calidad del sueño.
Acuéstate boca arriba y frota tu abdomen antes de acostarte.
Antes de acostarte, acuéstate boca arriba, elimina los pensamientos que te distraigan y presiona tu vientre. Primero, coloque su mano derecha alrededor del ombligo en el sentido de las agujas del reloj y presiónela 100 veces, luego cambie a su mano izquierda y frótela en el sentido contrario a las agujas del reloj 100 veces. Esto tiene cierto efecto en la mejora del insomnio.
4 Qué comer para mejorar el insomnio - Nueces
Las nueces son conocidas como la “fruta de la longevidad” y son ricas en proteínas, grasas, minerales y vitaminas. Son muy buenas. alimento.
Las nueces pueden mejorar la calidad del sueño, por lo que se suelen utilizar para tratar la neurastenia, el insomnio, los olvidos, las ensoñaciones y otros síntomas.
La forma específica de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, triturarlo hasta obtener una pasta y tomar 15g antes de acostarse. El efecto es muy obvio.
Mejora el insomnio - Las semillas de loto son conocidas como el "fruto del bazo" y tienen el valor medicinal de nutrir el corazón y calmar la mente, fortalecer el cerebro, mejorar la inteligencia y eliminar la fatiga. Se puede utilizar para cocinar gachas de semillas de loto, sopa de semillas de loto tremella, sopa de semillas de loto azufaifa y otras delicias. Es un tónico apto para todas las edades.
Mejorar el insomnio - leche
La leche es rica en triptófano, que es uno de los ocho aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. Puede hacer que el cerebro humano secrete serotonina hipnótica. El triptófano en una taza de leche tibia tiene el mismo efecto en el cuerpo humano que una tableta de 2,5 mg de diazepam.
La leche fresca también contiene morfina, que tiene un mejor efecto sedante. Las personas con neurastenia e insomnio frecuente beben una taza de leche caliente antes de acostarse, lo que tiene un efecto hipnótico especialmente evidente. Pueden quedarse dormidos en media hora.