¿Cómo reducir la cintura de la mujer de la forma más rápida y eficaz?
Paso uno:
Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta. Inhala, levanta la mano izquierda por encima de la cabeza y estírala hacia la derecha. Cuando llegues a tu límite, exhala y siente el estiramiento en tu lado izquierdo. Mantenga durante 5 segundos.
Paso 2: Vuelve a la posición original y repite las acciones anteriores al cambiar de lado. 4 repeticiones por lado.
El segundo paso del ejercicio para adelgazar cintura: Crunch supino Movimiento básico de Pilates
El primer paso: Acuéstese boca arriba, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, doble las rodillas e inhala. Exhala y acerca tu cuerpo a las rodillas con las manos. A medida que el cuerpo se eleva, contraiga los músculos del abdomen y las piernas, use las manos para impulsar los hombros y acerque las costillas a las caderas. Cuando haces este movimiento, usas el poder de tu estómago, no de tu cabeza. Mantenga la distancia entre la barbilla y el pecho al acurrucarse.
Paso 2: Con el cuerpo en posición sentada, inhala y siente cómo los músculos abdominales tiran hacia la columna. Luego exhala y regresa a la posición original. Todo el movimiento está impulsado por tu abdomen. Mientras te acuestas, intenta sentir cada una de tus espinas tocando el suelo, una a la vez. Repite todo el movimiento tres veces.
Consejo: Si no puedes hacerlo al principio, puedes agarrar suavemente tus muslos con las manos para completar la acción.
La tercera forma de adelgazar cintura: Acuéstate boca arriba y encoge las piernas
Esta acción puede ejercitar los músculos abdominales inferiores.
Paso uno: Acuéstate boca arriba, con las manos en las caderas y las palmas hacia abajo. Levante las piernas, doble las rodillas en un ángulo de 45 grados y estire los dedos de los pies.
Paso 2: Mantén los hombros, el abdomen y la columna cerca del suelo. Mientras exhala, contraiga los muslos hacia el abdomen hasta que las rodillas queden sobre el abdomen. Luego inhala y regresa las piernas a su posición original. Repita esta acción de 3 a 5 veces.
Consejo: Si no puedes hacerlo al principio, puedes agarrar suavemente tus muslos con las manos para completar la acción.
El cuarto paso en el ejercicio para adelgazar la cintura: abdominales con las piernas estiradas
Esta acción puede ejercitar todos los músculos abdominales y de la cintura media.
Paso uno: acuéstate boca arriba, dobla las manos a ambos lados de las orejas y mantén los codos alineados. Doble la rodilla izquierda y estire la pierna derecha en el suelo. Extiende tu pierna derecha lo más que puedas.
Paso 2: Mantén la espalda y los glúteos pegados al suelo, y tensa la cabeza y los hombros al exhalar para llegar al límite. Inhala y regresa a la posición original. Repita de 10 a 15 veces. Luego cambia de lado.