¿Qué deben comer las mujeres durante la menstruación?

¿Qué deben comer las mujeres durante la menstruación? Durante la menstruación hay que prestar atención a la nutrición dietética. Es recomendable ingerir más alimentos ricos en proteínas, vitaminas y hierro, así como alimentos de fácil digestión. y absorber, como arroz, fideos, pescado y huevos, carne, dátiles rojos, zanahorias, verduras frescas, apio, cilantro, ñame, zanahorias, azufaifa, ñame, fideos, etc.

¿Qué debe comer la mujer durante la menstruación?

1. Antes de la menstruación: Complementar los nutrientes fisiológicos a través de la dieta: vitaminas del grupo B, así como vitamina A, vitamina C y vitamina E.

(1) Alimentos ricos en vitamina B: germen de trigo, carne de cerdo, soja, cacahuetes, jamón, arroz negro, hígado de animal, algas, algas, leche, cereales, plátanos, nueces, etc.

(2) Alimentos ricos en vitamina A: hígado animal, leche y derivados, huevos, zanahoria, brócoli, espinacas, lechuga, naranjas, albaricoques, boniatos, etc.

(3) Alimentos ricos en vitamina C: puerros, pimientos morrones, apio, coliflor, tomates, espinacas, col, patatas, guisantes, cítricos, naranja, pomelo, uvas, fresas, etc.

(4) Alimentos ricos en vitamina E: aceite de germen de trigo, aceite de maíz, aceite de cacahuete, aceite de sésamo, nueces, semillas de melón, kiwi, soja, espinacas, colza, maíz, frutos secos, etc.

2. Durante la menstruación: Puedes añadir algunos alimentos calientes o que ralenticen la menstruación y alivien el dolor.

(1) Alimentos que calientan el cuerpo: las mujeres con constitución fría pueden comer más alimentos que calientan la menstruación y disipan el frío, como carne de perro, cordero, castañas, lichis, azúcar moreno y jengibre.

(2) Alimentos que alivian la dismenorrea: las mujeres con dismenorrea pueden comer más espinacas, apio, cilantro, ñame, zanahorias, uvas, algas marinas, hongos negros y otros alimentos que promueven la circulación sanguínea, eliminan la estasis sanguínea y aliviar la dismenorrea.

Qué comer para adelgazar durante la menstruación

1. No comer deliberadamente dulces durante la menstruación, como bebidas, pasteles, azúcar moreno y caramelos, para prevenir la inestabilidad del azúcar en sangre y agravar diversas molestias durante la menstruación. Algunas personas dicen que comer cualquier cosa durante la menstruación no hará que engordes. Esto está mal. No importa qué método de pérdida de peso utilices, si no prestas atención a tu dieta, seguirás perdiendo peso.

2. Consuma más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, fideos integrales, arroz integral, avena y otros alimentos. La ingesta adecuada de alimentos ricos en fibra puede promover la secreción de estrógeno, aumentar el contenido de magnesio en la sangre, regular la menstruación y calmar los nervios.

3. Consume nueces, anacardos, judías secas y otros alimentos ricos en vitamina del complejo B entre comidas.

4. Ingerir suficiente proteína. Consuma más alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, tofu y soja, para reponer los nutrientes y minerales perdidos durante la menstruación.

5. La dieta debe ser regular y cuantitativa. Puede evitar que el azúcar en sangre suba y baje repentinamente, reducir los latidos cardíacos rápidos y aliviar malestares como mareos, fatiga e inestabilidad emocional.

6. Evite las bebidas con cafeína, como café, té, etc., ya que estas bebidas pueden aumentar la ansiedad y la inquietud. En su lugar, puede beber té de cebada y té de menta.

7. Las mujeres con una gran pérdida de sangre deben comer más alimentos ricos en fibra como espinacas, dátiles confitados, col lombarda y pasas para reponer la sangre.