¿Cuáles son los ejercicios indoor para adelgazar en verano? ¿Qué ejercicios de interior puedes hacer en verano para adelgazar?
El clima en verano es muy caluroso. Muchas personas quieren perder peso mediante el ejercicio. Sin embargo, no es adecuado hacer ejercicio al aire libre en verano, ya que puede provocar un golpe de calor. Se pueden hacer algunos ejercicios en el interior. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer en el interior y tienen un efecto de pérdida de peso. Entonces, ¿cuáles son algunos ejercicios en el interior para perder peso? ¿Qué ejercicios de interior puedes hacer en verano para adelgazar?
1. Ejercicios en interior para adelgazar en verano
1 Siéntate y estírate hacia adelante
Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo, estírate. piernas hacia adelante, Mantén los talones juntos, a 13 cm de separación con los talones, apoya los pies contra la pared, estira las manos hacia adelante e intenta tocar la pared. Tenga en cuenta que las rodillas no deben estar dobladas, la fuerza no debe ser demasiado fuerte y los músculos deben estar lo más relajados posible durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en la zona lumbar y en las piernas.
2. Acurrúcate y siéntate
Cruza los brazos y abraza con fuerza tu pecho, dobla las piernas, aleja los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos. , y enganche los dedos de los pies en el borde inferior del mueble. Acueste la parte superior del cuerpo hacia atrás; cuando se ponga de pie, incline el tronco y la cabeza hacia adelante e intente tocar el mueble con los dedos de los pies enganchados en él. Repita tan fuerte como pueda sin parar durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar dolores en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.
3. Salto con escalón de 3 minutos
Coloca un pequeño banco o un manojo de periódicos en el suelo, a unos 30 cm de altura. Primero pisa el banco con el pie derecho, luego. pise el pie izquierdo. Coloque los pies en el suelo y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo: el pie izquierdo pisa el taburete y el pie derecho pisa el suelo. Repita esto alternativamente, haciendo 24 veces por minuto. . Este método puede entrenar la respuesta del corazón a actividades sostenidas y reducir el riesgo de daño cardíaco.
4. Acción de paso
Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta que esté casi en contacto con el suelo. Presta atención a que la rodilla izquierda esté a 90° y presiona el centro de gravedad del cuerpo hacia el pie izquierdo. Luego levántate e inclina tu pie derecho hacia tu pie izquierdo, mueve tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie. Si le resulta difícil al principio, puede hacer el movimiento hacia adelante en el lugar, hacerlo 8 veces en cada lado del cuerpo y luego repetir en el otro lado del cuerpo.
5. Fitness de temblores
Este tipo de ejercicio de temblor se puede realizar en casa, en la cama o en el suelo. Primero beba un vaso de agua fría, acuéstese boca arriba en la cama (o en el suelo), la almohada no debe ser demasiado alta y sus manos y pies deben estar naturalmente planos. Después de estar quieto por un minuto, levante lentamente las manos, levante los pies y forme un ángulo de 90 grados entre las extremidades y el cuerpo. Luego agite las extremidades suavemente al mismo tiempo, de 3 a 5 minutos cada vez, una vez por la mañana y por la noche. Este ejercicio de agitación puede promover la circulación sanguínea y ayudar a tratar dolores de cabeza, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, enfermedades gastrointestinales y dolor de espalda.
6. Flexiones
Esta acción es diferente para hombres y mujeres. Las mujeres y los niños menores de 10 años deben apoyar las rodillas en el suelo, levantar las pantorrillas y mantener la cabeza. directamente desde las rodillas y estire las palmas de las manos con los dedos. Párate hacia adelante, apoyando el suelo debajo de los hombros, con las palmas separadas al ancho de los hombros. Luego toca el suelo con el pecho y luego levántalo con los brazos hasta que queden rectos. Esta acción puede ejercitar la fuerza y resistencia de los miembros superiores, hombros y músculos del pecho, y es útil para mantener una buena postura y evitar sujetar el pecho y encorvarse.
7. Acción de apoyo lateral
Primero siéntate de lado en el suelo, apoya el suelo con una mano para sostener el cuerpo, levanta la otra mano en alto y estira las piernas tanto como puedas. posible Recto, mantenga la posición durante 5 segundos, luego descanse antes de continuar empujando hacia arriba. Cuando tu mano izquierda se canse, puedes cambiar a tu mano derecha. Este movimiento de apoyo lateral puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo, aumentar el metabolismo y así promover la pérdida de peso.
2. Ejercicio aeróbico para adelgazar
1. Natación
La natación es una buena forma de adelgazar y es un buen ejercicio para todo el cuerpo. eficaz para mejorar la función cardiopulmonar, pero muchas personas no son muy buenas nadando, por lo que pueden caminar a paso ligero en la piscina, lo cual es muy eficaz para aumentar la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que la natación es una forma de perder peso, no es una competencia de natación, solo debe cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca. consumo de oxígeno.
2. Bicicletas
Muchos gimnasios cuentan ahora con bicicletas de spinning. Estas bicicletas son muy adecuadas para el entrenamiento aeróbico. Sin embargo, las salas de entrenamiento de ciclismo general son demasiado pequeñas para entrenar. , es fácil que falte oxígeno en la habitación, aunque el gimnasio está diseñado para aumentar la temperatura ambiente, lo que hace que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero estoy totalmente a favor de renunciar a la salud mientras pierdo peso. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos elegir una bicicleta de montaña (pero la velocidad es limitada en la ciudad y el entorno no es muy bueno).
3. Varios ejercicios aeróbicos
No recomiendo a principiantes o amigos con mala condición física que hagan ejercicios aeróbicos para adelgazar. Es demasiado sencillo para cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los que requieren mucha fuerza, flexibilidad y flexibilidad del cuerpo. La mayoría de las personas no pueden hacerlo en absoluto. Si los movimientos no están en su lugar, no tendrán ningún efecto y pueden causar lesiones fácilmente. Aunque existen varios ejercicios aeróbicos muy atractivos. , pero sugiero que los amigos que no tengan condiciones físicas no utilicen operaciones aeróbicas como forma de adelgazar.
4. Correr (caminar a paso ligero)
Correr al aire libre estará limitado por el entorno. También es bueno elegir una cinta de correr. Soltar la mano que sujeta la cinta de correr puede aumentar la velocidad. Tasa de utilización de oxígeno en 8 y 5. Por supuesto, primero debes soltar los pasamanos mientras garantizas el equilibrio. Elegir una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar el efecto de pérdida de peso. Utilice el entrenamiento por intervalos en la cinta de correr, lo que significa que puede hacer ejercicio a alta velocidad durante un tiempo y luego cambiar a un circuito de menor velocidad.
5. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y el equipo es sencillo. Puedes ejercitarte en un pequeño espacio abierto. Puede ser un muy buen ejercicio aeróbico. Se dice que saltar la cuerda es de alta calidad y bajo precio. Aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria en unos pocos minutos puede reducir el peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar el salto a la cuerda como la parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes de la competición. También puede ejercitar la coordinación y sensibilidad de todo el cuerpo.
3. Beneficios del ejercicio aeróbico en interiores
Flexiones: Las flexiones son la forma más común de ejercicio en interiores y también se pueden realizar en el salón de casa. ejercite los músculos del pecho practicando flexiones. Al hacer flexiones, debe apretar constantemente el abdomen y levantar el pecho. Esto puede estirar el pecho y hacer que los músculos del pecho estén llenos y bien formados.
Sentadillas: las flexiones y las abdominales a menudo están interconectadas. También puedes ejercitarte haciendo abdominales, lo cual es muy efectivo para fortalecer la cintura y reducir la grasa de la misma.
Saltar: Si sientes que tienes las piernas hinchadas, entonces saltar es sin duda un mejor ejercicio. Es mejor saltar la cuerda en el interior en invierno que al aire libre. Esto se debe a que saltar la cuerda es un ejercicio de alta intensidad que consume energía física en un corto período de tiempo. Durante el proceso de saltar la cuerda, puedes ejercitar los músculos de las piernas. Además, saltar en interiores puede evitar el viento frío al sudar.
Tenis de mesa: como deporte nacional, a los chinos les gusta jugar al ping-pong y muchas familias tienen una mesa de ping-pong en el salón. Si se encuentra con golfistas, también podrá jugar unas cuantas partidas en la sala de ping-pong cubierta. Al jugar al tenis de mesa, debes pararte frente a la mesa y correr de izquierda a derecha. Durante este proceso de carrera, puedes ejercitar tus piernas. Al mismo tiempo, sostener una raqueta de tenis de mesa en la mano requiere muñecas débiles y también es útil ejercitar la fuerza de la mano.
Bádminton: Además de jugar al tenis de mesa en el interior, jugar al bádminton también es algo que a muchas personas a las que les gustan los deportes les encanta hacer. Muchos gimnasios tienen pistas de bádminton. Cuando juegas al bádminton, debes correr hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, lo que puede ejercitar las piernas de manera invisible y fortalecer los músculos de las piernas cada vez más. Al mismo tiempo, también puede ejercitar la fuerza de los brazos.
Hula Hoop: todas las mujeres esperan ganar una cintura A4. Si aparece grasa en el vientre, a menudo se sienten deprimidas. Es común usar hula Hoops en casa para perder peso. Al girar el hula-hoop, se requiere la fuerza de la cintura, lo cual es muy eficaz para ejercitar los músculos de la cintura y fortalecerlos cada vez más.