Beneficios de beber leche para las mujeres
Beneficios de beber leche para la mujer
La leche es un alimento rico en nutrientes, que contiene una gran cantidad de proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos, y es de fácil digestión y absorción. Ahora cada vez a más personas les gusta beber leche y la leche casi se ha convertido en el alimento más nutritivo en la vida de las personas. ¿Cuáles son los beneficios de beber leche para las mujeres?
1. Mejorar la condición física
La leche es una de las formas más convenientes de aportar proteínas y calcio de alta calidad. La leche contiene proteínas de alta calidad y nutrientes como calcio, fósforo y vitamina D, que son de gran beneficio para la salud humana.
2. Prevenir el ictus
Un estudio ha confirmado que beber más de una taza de leche al día puede prevenir la aparición de un ictus. Otro estudio también confirmó que el consumo regular de leche puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico. Para la misma ingesta de calcio, el calcio de la leche tiene una mayor capacidad para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
3. Disminuir la presión arterial
La leche es rica en calcio, lo que ayuda a reducir la presión arterial, y la presión arterial alta es una causa importante de accidente cerebrovascular. Sin embargo, muchos investigadores creen que puede haber otros componentes en la leche (quizás algunos péptidos bioactivos) que pueden prevenir los accidentes cerebrovasculares.
4. Inundación de plomo
Generalmente, las concentraciones elevadas de plomo en sangre se pueden eliminar mediante la suplementación con calcio, que es la mejor manera de ahuyentar el plomo. Beber una bolsa de leche cada mañana y cada noche también puede lograr el propósito de eliminar el plomo.
5. Prevenir la osteoporosis
Las mujeres de mediana edad antes y después de la menopausia suelen beber leche, lo que puede ralentizar la pérdida ósea y, por tanto, reducir la osteoporosis. El calcio de la leche se absorbe fácilmente, lo que la convierte en la mejor fuente de calcio para el cuerpo humano y el mejor alimento para prevenir la osteoporosis.
6. Reducir el riesgo de cáncer
Un estudio noruego demuestra que las mujeres que beben tres vasos de leche al día antes de los 40 años tienen más probabilidades que las mujeres que nunca beben leche o rara vez bebe leche, el riesgo de cáncer de mama es aproximadamente un 40% menor.
7. Mejorar la inmunidad
Los productos lácteos contienen de forma natural muchas sustancias antibacterianas, incluidos algunos componentes proteicos, como las inmunoglobulinas. Después de la hidrólisis enzimática, la proteína de la leche puede producir algunos péptidos inmunomoduladores con efectos positivos, que pueden activar el sistema inmunológico, mejorar la actividad de las células inmunes o mejorar la resistencia del cuerpo a las bacterias patógenas.
8. Belleza y cuidado de la piel
La leche no solo puede proporcionar una nutrición suficiente a la piel, sino que también contiene ingredientes enzimáticos que también pueden reducir la inflamación, reducir la hinchazón y calmar la piel. . Por lo tanto, si tu piel está enrojecida e hinchada debido a la exposición al sol, puedes utilizar leche para el cuidado.
¿Qué tipo de leche deben tomar las mujeres?
¿Qué tipo de leche deben tomar las mujeres? Dependiendo del contenido de grasa, la leche se puede dividir en tres categorías: entera, semidesnatada y desnatada. Los contenidos de calcio y vitamina B en estos tres tipos de leche son similares. Diferentes personas deberían elegir leches diferentes.
1. La leche entera contiene todos los ingredientes de la leche. Tiene el mejor sabor pero también es rico en calorías. Para los adolescentes y las personas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares sanas, la leche entera debería ser la primera opción. Estas personas pueden controlar su ingesta total de grasas y calorías controlando su ingesta de aceite comestible, azúcar, carne y almidón.
2. La leche desnatada y la leche baja en grasas reducen en cierta medida la ingesta de grasas y son adecuadas para personas obesas y con niveles elevados de lípidos en sangre, enfermedades cardiovasculares, etc., que necesitan una dieta baja en grasas.
Precauciones para las mujeres que toman leche
1. Evitar la exposición al sol. Las vitaminas B y C de la leche fresca desaparecerán rápidamente cuando se expongan a la luz solar. Incluso más de 6 horas de luz solar débil pueden reducir la vitamina B a la mitad. Por lo tanto, es mejor almacenar la leche en recipientes de colores u opacos en un lugar fresco.
2. No apto para congelar. Una vez congelada la leche, se separan la grasa y las proteínas y la caseína se concentra en polvo. El sabor se vuelve obviamente más ligero y los nutrientes son difíciles de absorber.
3. No es adecuado cocinar a temperatura alta durante mucho tiempo. La proteína de la leche cambiará del estado sol al estado gel bajo la acción de las altas temperaturas, provocando precipitación y reduciendo su valor nutricional.
4. No es adecuado utilizar bronce para calentar. El cobre puede acelerar la destrucción de la vitamina C y catalizar reacciones químicas en la leche, acelerando así la pérdida de nutrientes.
5. No es adecuado beber con té. Los productos lácteos son ricos en iones de calcio y el ácido tánico del té dificultará su absorción en el tracto gastrointestinal.
6. No es recomendable beber leche en ayunas. Algunas personas piensan que beber leche con el estómago vacío por la mañana se absorbe más fácilmente.
De hecho, beber leche en este momento convertirá rápidamente las proteínas en consumo de energía. Lo mejor es comer algo antes de beber leche o beberla mientras se come.
¿Cuándo deben tomar leche las mujeres?
¿Cuándo deben tomar leche las mujeres? Los expertos en nutrición sugieren que hay tres "mejores momentos" en el día: 0 a 2 horas después del desayuno, alrededor de las 4 p.m. y antes de acostarse por la noche.
1, 1-2 horas después del desayuno: Beber leche 1-2 horas después del desayuno no sólo previene las desventajas de beber leche con el estómago vacío, sino que también hace que la leche permanezca en el estómago humano por mucho tiempo. tiempo, y la leche y los jugos gástricos pueden realizar completamente la hidrólisis enzimática para que las proteínas puedan digerirse y absorberse bien.
2. Sobre las 16:00 horas: Es mejor beber leche antes de cenar.
3. Antes de acostarse por la noche: La leche tiene un efecto hipnótico y sedante. El calcio de la leche también puede eliminar la tensión, por lo que favorece el sueño de la mujer. Por tanto, beber leche por la noche favorece el sueño. al descanso y al sueño de las mujeres.