¿Qué deben comer las mujeres durante el embarazo?
¿Qué debe comer una mujer durante el embarazo? Ambas partes deben hacer preparativos antes de prepararse para el embarazo. Necesita hacer más ejercicio, comer algunos alimentos nutritivos y mezclarlos adecuadamente para que su cuerpo esté más saludable y pueda tener un bebé sano. Entonces, ¿qué deben comer las mujeres durante el embarazo? Ven conmigo para aprender sobre esto.
¿Qué debe comer la mujer durante el embarazo? 1
1. A la hora de prepararte para el embarazo, primero debes desarrollar buenos hábitos alimentarios, ingerir algunos alimentos que regulen el organismo y realizar tres comidas equilibradas al día. La dieta proporciona nutrientes como proteínas, vitaminas, minerales y otros alimentos que un cuerpo sano necesita. Beba todos los días leche, frutas y zumos, verduras frescas, frutos secos, carnes magras, pescado, judías, huevos, cereales, pan, etc.
2. Para las mujeres embarazadas, los dos nutrientes más importantes son el calcio y el ácido fólico. El ácido fólico es una vitamina que previene los defectos del tubo neural durante el desarrollo fetal. Es difícil de absorber en los alimentos, por lo que se recomienda adquirir 0,4 g de ácido fólico apto para mujeres embarazadas en las farmacias habituales. Tome ácido fólico 3 meses antes del embarazo.
3. Si has estado tomando pastillas anticonceptivas, se recomienda que dejes de usarlas unos meses antes de quedar embarazada.
¿Qué debe comer la mujer durante el embarazo? 2 Nota 1: Suplemento de ácido fólico.
Creo que toda mujer embarazada sabrá que la suplementación con ácido fólico no sólo es muy importante antes del embarazo, sino también después del mismo. Si una mujer embarazada no tiene suficiente ácido fólico, aumentará la probabilidad de que su bebé desarrolle defectos. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben comenzar a suplementarse con ácido fólico desde los primeros tres meses de embarazo para poder tener un bebé sano.
Alimentos ricos en ácido fólico:
Como hígado de animal, verduras de hoja verde, frutas, judías, col china, coliflor, remolacha, etc. Los plátanos, en particular, son ricos en ácido fólico. Si una mujer embarazada come uno todos los días, puede prevenir el estreñimiento y complementar el ácido fólico. Realmente mata dos pájaros de un tiro.
Nota 2: Suplementar vitamina E.
Es uno de los nutrientes que las mujeres deben consumir durante la preparación para el embarazo, especialmente la vitamina E. Muchas amigas creen que la función principal de la vitamina E es la belleza. Pero, de hecho, tiene otro efecto, que es favorecer la maduración de los folículos femeninos y aumentar el efecto de la progesterona, que es mejor para las mujeres embarazadas.
Alimentos ricos en vitamina E:
Verduras de hoja verde, germen de semillas como cacahuete, semillas de sésamo, etc.