¿Cómo aliviar el dolor de espalda frecuente de las mujeres?

1. Haga más ejercicio, haga más ejercicio

Las mujeres que a menudo se agachan para hacer las tareas del hogar, a menudo realizan trabajos que requieren agacharse y las personas que permanecen sentadas quietas durante largos períodos de tiempo son propensas a hacerlo. Daño en la cintura. Provoca daño muscular y también puede provocar síntomas como hernia de disco lumbar y distensión de los músculos lumbares, que pueden durar muchos años. ¿Qué deben hacer las mujeres si tienen dolor de espalda? Para las personas que han estado sedentarias durante mucho tiempo, Medical Education Network | Recopile y organice, haga más ejercicio, levántese y haga ejercicios de estiramiento simples, que pueden aumentar la suavidad de los músculos y la flexibilidad de las articulaciones, mejorar la fuerza y ​​​​la resistencia de los músculos y, por lo tanto, mejorar la sangre sistémica. Circulación, aliviar el estrés físico y mental. Incluso las personas que hacen tareas domésticas con frecuencia y se agachan pueden hacer ejercicio con regularidad.

2. Masaje y masaje

El masaje y el masaje pueden ayudar a liberar o reducir el estrés físico y mental y aliviar los músculos tensos. Por lo tanto, también es una de las formas importantes de eliminar el dolor de espalda. .

3. Terapia de acupuntura

La acupuntura puede promover la circulación del qi y la sangre, tiene efecto analgésico y es bastante eficaz en el tratamiento del dolor agudo. Para pacientes con distensión muscular lumbar crónica, la moxibustión caliente local puede relajar los músculos y activar las colaterales.

4. Si el suelo es demasiado duro, espese las almohadillas.

Los pisos de cerámica o madera son inflexibles y ejercerán más presión sobre tu cintura con cada paso que das. Se recomienda colocar un paño suave grueso antideslizante o tapetes de goma en áreas activas donde la gente suele estar parada. Al estar de pie, los pies izquierdo y derecho pueden descansar alternativamente en el reposapiés pequeño durante 5 minutos, lo que puede ayudar a aliviar la presión de la cintura y la tensión muscular.

5. No uses tu portátil en el sofá.

El Dr. Brinley dijo que "sentarse en el sofá usando una computadora portátil" tiene más probabilidades de provocar una postura sentada incorrecta. Por ejemplo, inclinar la cabeza hacia abajo y escribir con los brazos contraídos puede provocar fácilmente distensiones en los músculos del cuello y la espalda y lesiones por estrés repetido. Se recomienda utilizar una bandeja especial para portátiles y mantenerla a una altura adecuada para evitar operar el ordenador con la cabeza gacha durante mucho tiempo. Mantener las muñecas rectas y los codos doblados a 90 grados.

6. No hagas demasiado las tareas del hogar.

Es fácil lesionarse la espalda al limpiar la parte superior de las ventanas o las esquinas de las bañeras. La Dra. Ann Brinley, quiropráctica de San Francisco, EE. UU., dijo: "El movimiento excesivo al doblarse, estirarse y girarse puede causar dislocación del disco. Trate las tareas domésticas como un ejercicio y hágalas durante unos minutos. Entrenamiento de calentamiento. Al levantar objetos , debe doblar las rodillas, no la cintura. Al empujar muebles, utilice todo el cuerpo, no solo la espalda o los brazos. Cuando utilice una aspiradora, no utilice la parte superior del cuerpo para mover la aspiradora. p>7. Sofás con respaldo

Los sofás y sillas sin respaldo o con respaldo inadecuado pueden triplicar la presión sobre los discos lumbares. Al sentarse en este tipo de sofás, lo mejor es añadir un cojín lumbar para ayudarle a sentarse. en posición vertical, y luego coloque un reposapiés, con la barbilla ligeramente levantada.

8. La almohada debe ser adecuada.

Si la almohada es demasiado alta o demasiado plana. El ángulo del cuello se deformará al dormir. Lesión en la espalda. Se recomienda que el propósito de colocar las almohadas correctamente sea mantener las orejas, los hombros y las caderas en línea recta independientemente de la posición para dormir. Puede agregar una almohada debajo de las rodillas y una almohada más delgada a un lado. Cuando esté acostado boca arriba, coloque una almohada plana entre las rodillas. Cuando esté acostado boca abajo, coloque una almohada en la entrepierna. colocar almohadas en la espalda, las rodillas y los muslos para mantener la distancia entre el libro y la cara más corta.

Todos deben prestar atención a algunos métodos de alivio y tratamiento oportuno. Las personas con dolor de espalda también deben prestar atención a su vida sexual y evitar una vida sexual excesiva, que fácilmente puede causar daños graves al cuerpo. Para estar sano, todos deben tener el cuidado adecuado para evitar dolores intensos.