¿Qué alimentos son buenos para las mujeres con estreñimiento durante la menstruación? ¿Qué alimentos se pueden consumir para aliviar el estreñimiento?
1. Cómo aliviar el estreñimiento durante el período menstrual
Ante las causas del estreñimiento durante el período menstrual, se recomienda ajustar primero las emociones, no estar demasiado ansiosa y luego al mismo tiempo ajustar sus hábitos alimentarios y de descanso desde el punto de vista de la salud para mejorar y prevenir.
1. Beba más agua hervida.
Beba más agua hervida para aumentar la humedad corporal y ablandar las heces. Se puede combinar con agua tibia con miel o yogur para fortalecer la motilidad gastrointestinal.
2. Mejorar la estructura de la dieta
Mejorar la estructura de la dieta, consumir activamente frutas y verduras ricas en fibra dietética, evitar los alimentos picantes y salados, centrarse en cuidados ligeros de la salud y comer más. Cereales integrales y arroz integral. También puedes hacer ejercicio moderado según tu propia situación para obtener mejores resultados.
Cabe señalar que el cuerpo de la mujer se encuentra en un período sensible durante la menstruación, y un poco de descuido afectará la salud de la mujer. Por tanto, no se recomienda tomar medicamentos que promuevan la defecación durante la menstruación, ya que pueden provocar fácilmente distensión abdominal, dolor abdominal, sangrado menstrual excesivo, etc., que son perjudiciales para el organismo.
Ejercicio adecuado
Las actividades físicas adecuadas también son útiles para aliviar los síntomas del estreñimiento menstrual, como tumbarse en la cama, hacer masajes abdominales en el sentido de las agujas del reloj, tumbarse boca arriba y doblar las piernas. , en cuclillas y de pie, etc. , puede aumentar la actividad de los músculos abdominales, promover la peristalsis gastrointestinal y ayudar a la defecación.
Tenga en cuenta que debido a que este ejercicio es difícil, las personas especiales con enfermedades de la cintura, presión arterial alta o enfermedades cardíacas no deberían intentarlo fácilmente.
2. Dieta para mejorar el estreñimiento durante el periodo menstrual.
1. Dieta rica en fibra
Comer más verduras y frutas frescas. Puede aumentar la ingesta de fibra en la dieta, ampliar el volumen de las heces, promover la peristalsis intestinal y reducir la aparición de estreñimiento.
Bebe más agua
Bebe al menos 8 vasos de agua al día, especialmente cuando comas alimentos ricos en fibra. Especialmente beber una taza de agua ligeramente salada por la mañana es muy útil para mantener los intestinos limpios y suaves y ablandar las heces.
Consuma cantidades adecuadas de verduras productoras de gases y alimentos pectinados con efectos suavizantes: Consuma cantidades adecuadas de verduras productoras de gases, como patatas, rábanos, cebollas, soja, pepinos crudos, etc. , puede aumentar la peristalsis intestinal y promover la defecación. Los alimentos ricos en pectina, como manzanas, plátanos, zanahorias, remolachas, repollo, naranjas, etc., pueden ablandar las heces y aliviar los síntomas.
3. Consume miel y almidón con regularidad.
El consumo regular de miel y almidón reducirá la aparición de estreñimiento. La miel tiene un efecto lubricante en los intestinos y el almidón puede absorber agua y ablandar las heces.
4. Incrementar los alimentos con vitamina B.
Aumentar el aporte de alimentos con vitamina B y tratar de elegir alimentos naturales y no procesados, como cereales integrales, legumbres, levadura, etc. , mejora el tono intestinal.
3. Causas del estreñimiento en la mujer durante la menstruación
El estreñimiento en la mujer antes y después de la menstruación está relacionado con las hormonas. Es posible que algunas mujeres no defequen durante varios días, o si lo hacen, es posible que tengan deposiciones muy pequeñas. También se acompaña de distensión abdominal, tez apagada y acné en la cara. De hecho, existen muchas razones para el estreñimiento, como agua potable insuficiente, ejercicio insuficiente, dieta irregular y estar sentado durante mucho tiempo en el trabajo. Si descubre que las mujeres son propensas al estreñimiento antes y después de su período menstrual, esto puede estar relacionado con la secreción de hormonas femeninas.
Anomalías hormonales femeninas o estreñimiento menstrual. Las hormonas femeninas suelen dividirse en dos tipos: una es la hormona del óvulo secretada después del período menstrual y antes de la ovulación y la otra es la progesterona secretada después de la ovulación y antes del período menstrual; Entre ellos, el estreñimiento antes de la menstruación está estrechamente relacionado con la secreción de progesterona. La progesterona participa en todo el ciclo menstrual, ayuda al embarazo y a la formación de embriones y regula el endometrio. Para las mujeres no embarazadas, la luteína sólo se secreta en grandes cantidades unos días antes de que finalice la menstruación. La ira también está relacionada con la secreción de luteína. Desde la ovulación hasta unos días antes del período menstrual, cada secreción de la hormona progesterona afectará el estreñimiento femenino.
4. Alimentos que pueden aliviar el estreñimiento
1. Alimentos ricos en magnesio como las semillas de sésamo y las almendras. Un estudio conjunto del Instituto de Investigación en Salud y Nutrición de Japón y la Universidad de Nutrición de la Mujer demostró que las personas con una ingesta baja de magnesio son propensas al estreñimiento.
El magnesio tiene el efecto de hidratar los intestinos y suavizar las heces. Una ingesta adecuada es útil para la defecación. Los alimentos ricos en magnesio incluyen maní, arroz integral, nueces y plátanos.
2. Alimentos ricos en lactobacilos vegetales como el kimchi y la salsa de soja fermentada. Los lactobacilos pueden regular el ambiente intestinal y eliminar el estreñimiento. Pero las bacterias del ácido láctico se pueden dividir en animales y plantas; estas últimas pueden prevenir el estreñimiento. Debido a que este último es más resistente a los ácidos que el primero y puede llegar vivo a los intestinos para desempeñar su función, la tasa de supervivencia de este último en los intestinos es 10 veces mayor que la del primero.
3. Espárragos, cebollas y otros alimentos ricos en oligosacáridos. Los oligosacáridos, también conocidos como oligosacáridos, son un tipo de carbohidrato con un grado de polimerización relativamente bajo. Se ha descubierto que los oligosacáridos aumentan el contenido de bifidobacterias en la leche materna y ayudan a regular el ambiente intestinal. Los alimentos ricos en oligosacáridos incluyen el ajo, el café, el maíz, la miel y diversos productos de soja.
4. Alimentos ricos en vitamina C como los pimientos verdes y los kiwis. La vitamina C en el intestino es uno de los alimentos para las bacterias del ácido láctico, que pueden aumentar la cantidad de probióticos, previniendo así indirectamente el estreñimiento. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen dátiles frescos, naranjas y verduras de hojas verdes.
5. Alimentos ricos en ácido oleico como el aceite de oliva y el aceite de girasol. El ácido oleico tiene un efecto emulsionante que puede suavizar las heces intestinales y promover la defecación. Los alimentos ricos en ácido oleico incluyen frutos secos como las semillas de sésamo, maní, almendras y nueces.
6. Cereales integrales, verduras y otros alimentos ricos en fibra dietética. La fibra dietética en los alimentos se divide en dos tipos: soluble en agua e insoluble. Los primeros pueden ablandar las heces, aumentar la cantidad de probióticos intestinales y regular el equilibrio microecológico del cuerpo humano. Este último puede absorber agua y expandirse en los intestinos, estimular la pared intestinal, acelerar la peristalsis intestinal, absorber sustancias nocivas y excretarlas del cuerpo. Los alimentos ricos en estos dos tipos de fibra dietética incluyen varios cereales integrales y frijoles diversos, como arroz integral, frijoles rojos, frijoles mungos, frijoles rojos, etc. , Alimentos con bacterias y algas, como hongos, algas marinas, setas, etc. , así como diversas frutas y verduras, como tomates, bardana, manzanas, etc.