¿Cómo reducir los músculos del muslo? Cómo

Cómo reducir los músculos del muslo:

1. Estire los músculos del muslo

(1) Calentamiento: Estire los músculos frontales del muslo

Acción

Acuéstese en el suelo sobre su lado derecho, doble el pie izquierdo hacia atrás a la altura de la rodilla y agarre el tobillo izquierdo con la mano izquierda. Mientras exhalas, acerca los talones a las nalgas, estirando los muslos hacia atrás. Mantenga esta acción durante 10 a 30 segundos y realice la misma acción en el otro lado.

Nota

No dejes de respirar al realizar los movimientos. No incline la cintura hacia atrás y estire los músculos de los muslos lo más fuerte posible.

(2) Calienta antes de estirar los músculos del muslo: Estira los músculos internos del muslo

Acción

Acuéstate boca arriba en el suelo mientras exhalas mientras enderezas los músculos. pie derecho y levantándolo hacia arriba, envuelva las manos alrededor de la parte interna del muslo y estire los músculos internos del muslo. Mantén esta acción durante 10-30 segundos y haz lo mismo con tu pierna izquierda.

Nota

Al levantar el pie derecho hacia arriba, está bien doblar ligeramente las rodillas. Mantenga el pie izquierdo recto sobre el suelo.

2. Dale forma a los muslos delgados

(1) Tensa eficazmente los músculos del muslo

Acción 1

Acuéstate boca abajo en el suelo Sube , estire las piernas y ábralas al ancho de los hombros. Doble los codos en un ángulo de 90 grados, coloque las palmas y los antebrazos cerca del suelo y enderece la parte superior del cuerpo.

Nota

Mantén la pelvis pegada al suelo y no inclines la cintura hacia atrás.

Acción 2

Dobla la rodilla izquierda hacia atrás y, mientras exhalas, levanta la pantorrilla e intenta que el talón toque tus glúteos. Luego, mientras inhalas, baja las pantorrillas y regresa a la posición de la Acción 1. Repite esta acción 10 veces, haciendo lo mismo con el pie derecho.

Acción mejorada

Basado en la acción 2, al levantar la pantorrilla, doble el tobillo en un ángulo de 90 grados, coloque la planta del pie y la pantorrilla en posición vertical y luego intente para que el talón toque las nalgas.

(2) Ejercita los músculos internos del muslo para eliminar el exceso de grasa flácida

Acción 1

Acuéstate sobre el lado derecho en el suelo, estira el pie derecho, y levante el pie izquierdo. Doble las rodillas y párese detrás del pie derecho. Doble el codo de su mano derecha para sostener su cabeza y coloque su mano izquierda sobre su pecho con la palma cerca del piso para fijar la posición de la parte superior de su cuerpo.

Acción 2

Mientras exhalas, levanta el pie derecho hacia arriba, mientras inhalas, baja el pie y vuelve a la postura de la Acción 1. Haz la misma acción en el otro lado, 15 veces en cada lado.

Nota

Al realizar movimientos, mantenga los dedos de los pies mirando hacia adelante. Levanta el pie derecho lo más alto posible. Mantenga la rodilla izquierda apuntando hacia el techo.

3. Apretar los músculos de la parte inferior del cuerpo

(1) Apretar los músculos de la parte inferior del cuerpo también puede ayudar a eliminar el estreñimiento, los escalofríos y otros síntomas.

Acción 1

Túmbate boca arriba en el suelo, estira el pie derecho y levántalo hacia arriba, doblando la rodilla en un ángulo de 90 grados.

Nota

Mantén las manos con las palmas hacia abajo y cerca del suelo. El ángulo de la articulación de la cadera también debe doblarse en un ángulo de 90 grados y el pie izquierdo debe estar enderezado.

Acción 2

Mantén fija la posición de las rodillas y, mientras exhalas, estira el pie derecho para que quede perpendicular al suelo. Mientras inhala, regrese a la posición de la Acción 1. Haz la misma acción con el pie izquierdo y repite la acción de 10 a 15 veces.

(2) Estimule los músculos de la parte inferior del cuerpo para adelgazar rápidamente las piernas

Acción 1

Párese derecho con la espalda, los pies abiertos al doble del ancho de los hombros, Dedos de los pies y rodillas Mirando hacia afuera, junte las manos frente al pecho y mire hacia adelante.

Acción 2

Mientras inhalas, flexiona las piernas y las rodillas, y hunde ligeramente las caderas. Luego, mientras exhalas, estira las piernas y vuelve a la posición de la Acción 1. Repita esta acción entre 15 y 20 veces.

Nota

No inclines la espalda hacia adelante, mantenla recta. Porque si tu espalda está curvada, es probable que te cause dolor lumbar. Al doblar las rodillas, asegúrese de que las rodillas y los dedos de los pies apunten en la misma dirección. Al estirar las piernas, no las estire de repente, sino estirelas lentamente y enderece la parte superior del cuerpo.