¿Cómo perder peso más rápido con una base grande?

En primer lugar, comprende los conceptos básicos de tu cuerpo

Índice de masa corporal (índice de masa corporal) = peso/altura al cuadrado (metros).

Por ejemplo, Xiaohong mide 160 cm de altura y pesa 75 kg.

¿Índice de masa corporal=75÷1,6? =29,3 (pertenece a una base grande).

En segundo lugar, mejorar los hábitos alimentarios

Desayuno: “Set de cuatro piezas”

1 caja de 250ml de leche pura + 1 maíz + 1 huevo + 250g de tomates cherry .

Almuerzo: dieta "211"

1 plato de arroz multicereales/Ouba/medio maíz/1 palma de pechuga de pollo + 1 puño de verduras.

Cena: “Comer la mitad”

Medio puño de arroz/medio boniato/pan integral + 2 puños de verduras + 1 palma de carne.

3. Recomendaciones de alimentos durante la pérdida de grasa

o Proteínas: gambas/pescado/pechuga de pollo/ternera/huevos.

o Hidratos de carbono: bestia roja/maíz/pan integral/arroz multicereales.

oFrutas: manzana/pitapita/arándano/pomelo (se puede consumir como comida).

o Bebidas: Leche entera/leche de soja sin azúcar.

Grasas: Aguacate/Nueces/Mantequilla de Cacahuete/Aceite de Oliva.

En cuarto lugar, hacer más pérdida de grasa aeróbica.

Las personas con una base grande suelen tener un mayor porcentaje de grasa corporal. Suelen necesitar realizar más ejercicio aeróbico, pero el grado no debe ser demasiado grande. No realices ejercicios de salto para prevenir lesiones en la rodilla. Puede realizar más ejercicios aeróbicos, como quemar grasa, nadar y caminar a paso ligero.

30~40 minutos de entrenamiento aeróbico cada semana, como ejercicio HIT para quemar grasa, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, etc. En esta etapa, puede comer más proteínas y beber más agua, controlar la ingesta de carbohidratos y asegurarse de estirarse y masajearse después del ejercicio para prevenir el dolor causado por la acumulación de ácido láctico.

Haga ejercicio de 3 a 4 veces por semana, descanse cada dos días y descanse cada dos días. Aumente la cantidad de ejercicio a intervalos para prevenir la ansiedad por el ejercicio durante el período de meseta y trate de mantener la frecuencia intermitente. ejercicio. Durante el periodo de pérdida de grasa, aeróbico >: anaeróbico; durante la fase plástica, anaeróbico >: aeróbico.

¿Cómo perder peso más rápido con una base grande?

5. Resume los puntos clave del fertilizante base gran sal

o Consume más cereales integrales en tu dieta y cambia tu hábito anterior de ingesta elevada de carbohidratos.

oMétodo de ejercicio: calentamiento + 30 minutos de ejercicio para quemar grasa + 20 minutos de anaeróbico + estiramientos.

o El ejercicio puede aumentar la proporción de ejercicio aeróbico, pero debes prestar atención a tu condición física y hacer lo que puedas.

oLa duración de cada ejercicio no debe exceder de 1 hora, 3-5 veces por semana es suficiente para darle al cuerpo un cierto tiempo de descanso.

o Asegúrese de estirar después del ejercicio, lo que puede estirar los músculos y evitar que las pantorrillas se vuelvan más gruesas.