¿Cuáles son los principios del cuidado de la salud en verano? ¿Cómo mantener los intestinos y el estómago y prevenir enfermedades intestinales en verano?
El verano es la estación en la que es más probable que se produzcan enfermedades gastrointestinales, porque en verano a la gente le gusta comer alimentos crudos. Muchas verduras se comen frías sin calentarlas. o Si los gérmenes no se eliminan, comerlos provocará molestias gastrointestinales. Entonces, ¿cuáles son los principios del cuidado de la salud en verano? ¿Cómo mantener los intestinos y el estómago y prevenir enfermedades intestinales en verano?
1. Principios para el mantenimiento de la salud en verano
1. Consuma principalmente alimentos ligeros
Debido al clima cálido en verano, algunas enfermedades acompañarán el subidón. Sudar más aumentará la cantidad de agua perdida en el cuerpo, debilitará la función digestiva del bazo y el estómago y reducirá la ingesta de nutrientes. Por lo tanto, comer alimentos ligeros y ligeros es una forma importante de mantener la salud en verano. aumentar la ingesta de nutrientes.
Se aconseja adoptar los principios de aumentar la acidez y reducir el amargor, nutrir los riñones y el hígado y regular el qi del estómago. La dieta debe ser ligera, principalmente alimentos fáciles de digerir y ricos en vitaminas. y comen menos pescados grandes, carnes y alimentos grasosos y picantes. Agregue frijoles mungo, semillas de loto, hojas de loto, raíces de caña, lentejas, etc. al arroz japónica para cocinar gachas y luego cómalas después de enfriarlas. También puede fortalecer el estómago y disipar el calor. No seas demasiado codicioso por la comida fría en verano y debes tener moderación al comer comida fría.
2. Acuéstate temprano y levántate temprano
La medicina tradicional china cree que el qi del verano está conectado con el qi del corazón. Durante el comienzo del verano, debes prestar atención a ir. acostarse temprano y levantarse temprano, prestar atención al descanso y evitar sudar profusamente después del ejercicio, lo que puede dañar el yang. En cuanto al mantenimiento de la dieta, conviene aumentar la acidez y reducir el amargor, nutrir los riñones y el hígado y regular. Qi del estómago. La dieta debe ser ligera, comer más verduras, frutas y cereales integrales. Puedes realizar algunas pequeñas acciones antes de levantarte, que te ayudarán a fortalecer tu físico y prolongar tu vida.
3. Toma una siesta
En verano, los días son largos y las noches cortas, se duerme relativamente poco y sudar mucho puede provocar fatiga fácilmente. Tomar una siesta adecuada puede nutrir el yin y proteger el yang, relajar el cerebro y todo el cuerpo y mantener un buen estado mental y fuerza física. Al tomar una siesta, asegúrese de que el dormitorio esté adecuadamente ventilado y fresco, y cúbrase con una colcha fina cuando duerma para evitar resfriarse.
4. Suplementar vitaminas
En verano, el requerimiento de vitaminas del cuerpo humano es una o más veces superior al estándar normal, incluidas grandes dosis de vitaminas B1, B2, C e incluso vitaminas. A y E. etc., que tiene cierto efecto en la mejora de la resistencia al calor y la fuerza física. Los tomates, las sandías, los arándanos, los melones, los melocotones, las ciruelas, etc. son especialmente ricos en vitamina C. La familia de la vitamina B abunda en los cereales, las judías, el hígado animal, las carnes magras y los huevos.
5. Comer menos sal para ayudar al drenaje renal.
Este truco sólo es apto para personas que hacen ejercicio intenso o realizan trabajos manuales en verano. No es adecuado para trabajadores administrativos que sudan menos. La sal ingerida por el cuerpo humano se excreta principalmente a través de los riñones. Cuando se ingiere demasiada sal o los riñones están enfermos, el exceso de sodio no se puede excretar a tiempo. Cuando aumenta la concentración de iones de sodio en la sangre, ingresa más agua a los vasos sanguíneos, lo que fácilmente puede causar edema. Si no hay sudoración excesiva obvia, aún así debes seguir una dieta baja en sal en verano. Entre ellos, la ingesta de sal de las personas de mediana edad y de edad avanzada debe ser menor que la de la gente común, y las personas con enfermedad renal deben controlar estrictamente su ingesta de sal.
6. Coma fresas para nutrir el hígado.
Para las personas con fuego hepático fuerte, las fresas no solo pueden nutrir el hígado, sino que también pueden ser maestras en eliminar el fuego hepático. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, las fresas son de naturaleza fresca, ligeramente ácidas y dulces, y pueden nutrir y proteger el hígado. Además, debido a que su color rojo penetra en el corazón, pueden eliminar el calor interno. Además, las fresas son una baya típica. Son ricas en vitamina C, que ayuda al cuerpo a absorber el hierro y nutrir las células. Los ingredientes antiinflamatorios naturales que contienen pueden reducir la producción de radicales libres para mantener activas las células cerebrales. En esta temporada de sueño primaveral, también puede ayudar a refrescar la mente.
7. No ingerir alimentos fríos inmediatamente
A muchas personas les gusta comer algunos alimentos fríos para aliviar el calor. Se comen directamente bebidas frías, cerveza, sandía helada, etc. el refrigerador Esto es muy peligroso, no es bueno. Hu Xuejun dijo que la comida demasiado fría irritará el tracto gastrointestinal, afectará la secreción de jugos digestivos, reducirá el apetito y provocará enfermedades gastrointestinales como indigestión, anorexia, distensión y dolor abdominal y diarrea. Además, aunque los alimentos fríos pueden aliviar temporalmente la sequedad y el calor, la estimulación de la cavidad bucal mediante alimentos fríos puede hacer que las glándulas salivales, los nervios gustativos de la lengua y los nervios periodontales se enfríen rápidamente y, a veces, incluso provoquen parálisis. que puede irritar la garganta y provocar reacciones adversas como faringitis o dolor de muelas.
8. Ejercítate con habilidad
El ejercicio moderado puede ayudar a regular el qi y la sangre y mantener la energía yang. Sin embargo, el ejercicio no debe ser demasiado extenuante ni hacer que sudes profusamente. La sudoración excesiva puede dañar fácilmente el Yin y dañar la energía Yang. Lo mejor es elegir algún ejercicio ligero como Tai Chi, caminar, trotar, etc. Es mejor hacerlo por la mañana y por la noche. Las personas que hacen poco ejercicio a menudo pueden expandir su pecho y también es beneficioso lanzar las manos y patear las piernas.
9. No es recomendable beber mucha agua después del ejercicio.
El ejercicio en verano provocará inevitablemente mucha sudoración. Si haces ejercicio un poco más, tu cuerpo perderá más agua y tu boca inevitablemente se sentirá seca. Algunas personas beben mucha agua después del ejercicio, en primer lugar porque se sienten felices y, en segundo lugar, porque sienten que beber mucha agua puede reponer las necesidades del cuerpo lo más rápido posible y equilibrar los líquidos corporales. De hecho, este enfoque es incorrecto.
Cuando las personas hacen ejercicio, una gran cantidad de sangre del cuerpo permanece en los músculos de las extremidades. Si bebe mucha agua inmediatamente después del ejercicio, inevitablemente hará que los vasos sanguíneos del tracto gastrointestinal se contraigan bruscamente, debilitará la capacidad de absorción y hará que las personas se sientan pesadas e hinchadas en el estómago, lo que dificulta la actividad del diafragma y afecta respiración normal. Por eso, después de hacer ejercicio en verano conviene añadir una cantidad adecuada de agua, especialmente agua salada, y no beber mucha agua rápidamente.
10. Mantenimiento de la salud mental
Después del comienzo del verano, el clima se vuelve cálido y la mente de las personas se perturba fácilmente y se siente inquieta. Se debe prestar especial atención al cuidado de la salud mental. Se debe fortalecer el mantenimiento del corazón. En particular, los ancianos no deben ser excesivos. Deben mantener un estado de ánimo feliz, estar tranquilos, evitar la alegría y la tristeza, y mantener un estado de ánimo tranquilo y feliz.
11. Peinarte con frecuencia puede hacer que tu cabello se vuelva negro.
Después del comienzo del verano, muchas personas tienen que ampliar su horario de trabajo durante el día. Los expertos en salud recuerdan a todos que deben ajustar su horario. Planes de trabajo y ritmos de vida en el tiempo, incluso si No importa lo ocupado que estés, recuerda peinarte y cuidarte. No solo puede aliviar el cansancio del día, sino que también te ayudará a mantener tu cabello negro y brillante. Peinar de 3 a 5 veces al día, no menos de 3 a 5 minutos cada vez. Peinarte el cabello con regularidad puede hacer que tu rostro se vuelva sonrosado y enérgico.
12. Prestar atención a la desinfección y prevenir los gérmenes en el interior.
Después del comienzo del verano, las personas deben tomar las medidas necesarias de sombreado en el interior, intentar reducir o evitar algunas fuentes de calor y luz, y Se deben colgar cortinas de colores claros en las ventanas, lo mejor es pegar una capa de papel blanco o papel encerado sobre el vidrio de la ventana para mantenerlo fresco. Si es posible, ajuste los muebles que afecten la ventilación interior para mantener suficiente viento natural en el interior. Además, después del verano, la habitación debe desinfectarse más intensamente. Debido a las altas temperaturas del verano, los gérmenes se multiplican rápidamente, por lo que hay que desinfectar la habitación frecuentemente con una cantidad adecuada de desinfectante.
Es necesario hacer un buen trabajo de cuidados sanitarios en verano para reducir las posibilidades de enfermar. Al mismo tiempo, el verano es la estación en la que las enfermedades de la piel son más comunes, por lo que debes prestar atención a eliminar la humedad, además debes agregar ropa adecuada para prevenir resfriados;
2. Precauciones para el mantenimiento de la salud en verano
1. La columna cervical tiene más miedo de soplar contra el aire acondicionado. El tejido blando circundante desarrollará lesiones y formará una inflamación crónica. músculos y tejido subcutáneo, causando vértebras cervicales. Las consecuencias incluyen espasmos persistentes en la cabeza y dolor en la espalda. Se recomienda que la temperatura del aire acondicionado interior no sea inferior a 25 °C y que los hombros y la espalda no queden directamente frente al aire acondicionado. Si la temperatura no se puede ajustar por sí sola, puede ponerse un chal. tus hombros y toma un baño caliente por la noche.
2. Beber agua rápidamente. Debido a que la temperatura es alta, el cuerpo se deshidratará más rápido. Muchas personas están acostumbradas a beber agua a grandes tragos. Si bebe agua demasiado rápido, el agua entrará rápidamente en la sangre y será absorbida en los intestinos, lo que hará que la sangre se adelgace y aumente el volumen de sangre, lo que provocará una mala salud del corazón, especialmente en personas con enfermedad coronaria. síntomas como opresión en el pecho y dificultad para respirar. En casos graves, puede provocar un infarto de miocardio. Por eso, en verano no conviene beber agua demasiado rápido, sino en pequeñas cantidades y con frecuencia.
3. Los ojos tienen más miedo de exponerse al sol abrasador. Los ojos son el órgano más frágil. Los expertos recuerdan que a los ojos les gusta el frío y temen el calor. Si no se presta atención a la protección solar, es fácil envejecer prematuramente y provocar diversas enfermedades oculares. Si quieres salir de 10 a 16 horas, lo mejor es llevar gafas de sol, sombrero o sombrilla. También puedes comer alimentos más llamativos, como longans, ñame, zanahoria, dátiles rojos, etc.
4. Lo más aterrador del polvo en casa es el calor bochornoso y la alta humedad del verano, lo que facilita que el polvo se adhiera al aire y entre en la piel y el cuerpo de las personas. Debido a que son difíciles de detectar a simple vista y la gente a menudo descuida su limpieza, flotan en el aire durante mucho tiempo y se adhieren a las superficies de los objetos en grandes cantidades, convirtiéndose en un hábitat para los ácaros del polvo y las esporas de moho en el aire. . Estas cosas sucias aprovecharán para ingresar al sistema respiratorio, provocando asma, rinitis y otras enfermedades.
Se recomienda aumentar la frecuencia de limpieza en verano, limpiando una vez cada dos o tres días.
5. Los intestinos y el estómago son los que más temen al frío. El verano es el período de mayor incidencia de enfermedades intestinales. Debes comer menos alimentos demasiado fríos durante esta estación, especialmente cuando te levantas en el día. mañana y antes de acostarse por la noche. Para mantener el "estómago" caliente a tiempo, cuando coma alimentos fríos, también puede agregar un poco de jengibre o mostaza, que pueden calentar el estómago y matar las bacterias.