¿Qué deben tomar los hombres embarazadas para complementar el zinc?

Comer mariscos, despojos de animales, carnes magras, nueces, productos lácteos, etc. puede lograr el efecto de la suplementación con zinc, pero el efecto de la suplementación con zinc en los alimentos es limitado y requiere un consumo prolongado de grandes cantidades para lograr el efecto de suplementación con zinc.

1. Suplementación alimentaria con zinc

1. Mariscos y despojos de animales: alto contenido en zinc, como ostras, conchas, pescados marinos, hígado, carnes magras, etc. Comer más mariscos e hígado puede complementar el zinc;

2. Frutos secos: los frutos secos también son ricos en zinc, como nueces, anacardos, almendras, maní, etc. ;

3. Productos lácteos: aunque el contenido de zinc es relativamente bajo, la tasa de absorción de zinc en los productos lácteos es relativamente alta, por lo que beber más leche y leche de cabra también puede complementar el zinc.

En segundo lugar, la suplementación con zinc

1. Zinc biológico: como el zinc proteico, que tiene una alta tasa de absorción y poca irritación gastrointestinal, pero es más caro de extraer;

2, Zinc ácido orgánico: como gluconato de zinc, lactato de zinc, etc. , la tasa de absorción es relativamente alta, pero es fácil irritar el tracto gastrointestinal, por lo que es mejor tomarlo después de las comidas.

3. Zinc inorgánico: como el sulfato de zinc, la eficiencia de absorción es relativamente alta. bajo.

Como oligoelemento importante, el zinc está presente en una variedad de enzimas catalíticas y desempeña un papel importante en la regulación de la digestión, la respiración y el metabolismo. La deficiencia de zinc puede provocar que los niños pierdan el apetito, anorexia, sean quisquillosos para comer, crecimiento lento, cabello amarillento, cicatrización lenta de las heridas e incluso pica. Por ello, se recomienda prestar atención a una dieta equilibrada en la vida diaria, que sea beneficiosa para la buena salud.