Cocina un almuerzo gourmet en casa
Gachas secas con carne picada y pasta de judías rojas, apio y tofu.
Gachas de carne picada: arroz japónica, arroz glutinoso, carne picada, espinacas, zanahoria.
Bollitos de pasta de judías: harina, pasta de judías rojas, frutas en conserva.
Apio y judías secas: apio, judías secas, arroz salvaje triturado y setas shiitake.
Recetas de desayunos nutritivos (2):
Gachas de avena, bollos de carne vegetal, encurtidos variados.
Avena: copos de avena, jamón rallado, zanahoria en polvo y cilantro.
Bollitos de carne vegetal: harina, carne picada, chucrut, tofu seco y champiñones.
Kimchi surtidos: col china, mostaza, pepino, pimiento, etc.
Recetas de desayunos nutritivos (3):
Gachas de dátil negro, bollos de carne fresca y caupí secos.
Gachas de dátil negro: arroz japónica, arroz glutinoso, dátiles maya, nueces.
Jaula de carne fresca: harina, carne picada, brotes de bambú de invierno y setas.
Brotes de achicoria secos, tofu seco, zanahorias y setas.
Recetas de desayunos nutritivos (4):
Gachas de huevo en conserva, bollos de mermelada, col y carne picada.
Gachas de huevo en conserva: arroz japónica, arroz glutinoso, huevos en conserva, apio, jamón.
Paquete de mermelada: harina, mermelada, nueces y leche.
Chucrut: chucrut, carne picada, patatas y zanahoria.
Recetas de desayunos nutritivos (5):
Wontons de verduras y carne, tarta de ginkgo y huevos de codorniz.
Wontons de verduras y carne: harina, carne picada, chucrut, champiñones y jengibre.
Ginkgo biloba: arroz glutinoso, arroz japónica, ginkgo, nueces, pasas.
Huevos de codorniz: huevos de codorniz, brotes de frijol mungo, pimiento verde rallado.
Recetas de desayunos nutritivos (6):
Sopa de leche y frutas, carne fresca, ternera cortada en dados y patatas.
Flantillas de Leche: leche, manzanas, naranjas y pasas.
Albóndigas frescas: arroz glutinoso, jugo de verduras, carne picada, setas, brotes de bambú de invierno, jamón.
Dados de ternera y patata: ternera, patatas, zanahoria y pimiento.
Ocho recetas de almuerzos nutritivos son de gran ayuda para ponerse en forma.
1: Envase de taza de camarones
1 75 gramos de arroz. 2. Ensalada de camarones: 50 gramos de camarones pasto, 50 gramos de pimiento verde, 50 gramos de lechuga y 50 gramos de tomates cherry. 3. Huevos cocidos 1:50g. 4. Postre: 1 taza de yogur, 100 gramos de fresas: 50 gramos de energía:
2: Set de arroz con anguila
1. 2. 75 g de anguila, 50 g de pimiento rojo, 50 g de lechuga, 3 g de brócoli, espinacas fritas: 100 g, aceite de ensalada: 10 g. 4. Té de sobremesa: Yogur: 1 taza, 100 gramos.
3: Set de sándwich
1. Pan de sándwich 1: 2 rebanadas de 50g de pan, 25g de carne de pierna cuadrada y 50g de lechuga 2. Ensalada de maíz: 100 gramos de maíz fresco, 50 gramos de tomates, 50 gramos de pechuga de pollo, un poco de aderezo para ensalada 3. Refresco sobre las comidas: vasito de yogur de almendras, yogur.
4: Set de arroz con ternera braseado
1 75 gramos de arroz. 2. Carne de res: 100 g, tomate: 50 g, zanahoria: 100 g, aceite de ensalada: 15 g. 3. Pepino encurtido: 100 gramos. 4. Té de sobremesa: 1 naranja, 65440.
5: Set de sopa de fideos con verduras
1. Sopa de fideos con champiñones y col: 100 gramos, 50 gramos de champiñones, 100 gramos de verduras. 2. Cerdo desmenuzado con sabor a pescado: 50 gramos de carne magra de cerdo, 75 gramos de arroz salvaje, 5 gramos de chile seco, 5 gramos de salsa de soja, 5 gramos de vinagre, 5 gramos de azúcar y 15 gramos de aceite para ensalada.
6: Set de Arroz con Pollo a la Portuguesa
1 75 gramos de arroz. 2. 100 gramos de muslos de pollo, 50 gramos de rodajas de champiñones, 10 gramos de cebolla, 10 gramos de salsa de tomate y 10 gramos de aceite de curry. 3. Corazón frito 100 gramos, aceite para ensalada 65438.
7: Set de arroz frito con camarones y huevo
1 75 gramos de arroz, 25 gramos de camarones, 50 gramos de huevos, 15 gramos de guisantes y 25 gramos de granos de maíz. . Brotes de soja fritos: 100 gramos, aceite para ensalada: 10 gramos. Refresco de sobremesa: Tremella fuciformis, 65438.
8: Menú completo de verduras variadas salteadas
1 75 gramos de arroz.
2. Verduras variadas salteadas: 50 gramos de pimiento verde, 50 gramos de coliflor, 30 gramos de hongo negro, 25 gramos de champiñones, 50 gramos de arroz salvaje, 25 gramos de zanahoria, 25 gramos de ginkgo y 10 gramos de aceite de ensalada. 3. Postre después de la comida: 200 ml de leche de soja, 50 dátiles frescos.
Cena nutritiva:
Alimentos básicos: bollos al vapor, arroz tierno, bollos al vapor, harina de maíz, tortas de harina blanca y de frijol, etc.
Platos de carne: Cola de pelo estofada con cebolleta, lomo de cerdo o desmenuzado, solomillo de ternera con apio o gambas, tofu de carne picada, etc.
Platos vegetarianos: brócoli salteado, huevos en conserva mezclados con tofu, pimientos verdes y patatas ralladas, setas y colza.
Sopas: sopa de semillas de loto, azucenas y hongos blancos, sopa de hojas de algas, sopa de coles encurtidas, sopa de guisantes, etc.
Principios de maridaje: 100-150 gramos de alimento básico, 3-4 raciones de verdura y carne, y 1 ración de sopa y fruta.
Después de organizar las tres comidas al día anteriores, puede agregar leche, sopa de frijol mungo, sandía y otras frutas por la mañana, y agregar leche antes de acostarse por la noche.
Yogur o papilla, etc.
De hecho, estas recetas aún varían de persona a persona. Lo anterior es sólo para referencia.