Cómo hacer una ensalada de verduras sana y nutritiva
Ahora podemos ayudarte con cómo añadir relleno a tu ensalada. Según la tabla de “Alimentos con valor nutritivo” de 2014 y el orden descendente de valor nutricional vegetal proporcionada por los CDC (Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU.), podemos elegir los mejores y más nutritivos alimentos verdes para agregar a tu ensalada.
Nº 10: Lechuga Iceberg
No hay duda de que la lechuga iceberg es el alimento verde más nutritivo en ensaladas. De hecho, Phil ha prohibido la verdura debido a su bajo contenido nutricional. De las vitaminas que ingiere todos los días, la lechuga iceberg solo contiene alrededor del 7% de vitamina A y el 3% de vitamina C, lo que la coloca al final de la lista de valores nutricionales.
Calorías por gramo: 10
Nº 9: Rúcula
El sabor único de la rúcula no está directamente relacionado con su rico valor nutricional. Es una fuente directa de vitamina A y vitamina K, pero carece del valor nutricional de otras verduras.
Calorías por gramo: 6
Nº 8: Repollo
Hay una razón por la que a todo el mundo le gusta la col rizada, porque contiene vitaminas extremadamente altas, especialmente vitamina A. , C, K y la vitamina K desempeñan un papel importante en la coagulación sanguínea. Sin embargo, la col tiene una pequeña desventaja: tiene más calorías que otras verduras (¡aunque sigue siendo muy baja! Esto significa que su densidad de nutrientes es muy baja.
Calorías por gramo: 33
<) p>No. 7: Achicoria rojaLa achicoria roja es un miembro de la familia de la achicoria. También contiene vitamina K, que puede garantizar completamente la ingesta diaria de vitamina K.
Calorías. por gramo: 9
Nº 6: Crisantemo amargo
El crisantemo amargo también es un tipo de achicoria y es rico en vitamina K, pero el contenido vitamínico de un crisantemo amargo es solo 20% de tu ingesta diaria.
Calorías por gramo: 8
Nº 5: lechuga romana
Según el ranking de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. uno de los "alimentos más fuertes", la lechuga romana. Tiene la función de reducir el riesgo de enfermedades crónicas y se encuentra entre los 10 "alimentos más fuertes". Es muy rica en vitamina A (aproximadamente el 81% de la ingesta diaria de vitamina A proviene). de una lechuga) y algo de vitamina B.
Calorías por gramo: 7
Cuarto puesto: Lechuga de hojas sueltas
La lechuga más nutritiva de la lechuga de nuestra familia es la lechuga, que es un alimento bajo en calorías y rico en nutrientes. Contiene vitaminas A y K
Calorías por gramo: 5
Tercer lugar: Espinacas
La espinaca es un alimento básico en cualquier ensalada de frutas porque es rica en nutrientes. Es rica en vitaminas y nutrientes, especialmente potasio y hierro, que desempeñan un papel importante en la regulación de las células sanguíneas y la presión arterial. p>Calorías por gramo: 7
Segundo lugar: Remolacha
La remolacha es uno de los alimentos más nutritivos porque es baja en calorías y rica en nutrientes de todos los de hoja verde. Entre las verduras de esta lista, la remolacha contiene la mayor cantidad de vitamina K, casi tres veces más que la ingesta diaria. La remolacha también contiene una cierta cantidad de magnesio, que ayuda al funcionamiento de los músculos y los nervios y también es importante para controlar el azúcar en la sangre y regular la presión arterial.
Calorías por gramo: 7
Asunto 1: Berros
Los berros crecen hasta adoptar la forma de pequeñas hojas redondas y se consideran el alimento más nutritivo en estudios realizados por el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades porque es rica en vitaminas A, C y K, por lo que es increíblemente baja en calorías.
Esto reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y la verdura no es difícil de consumir. crecer
Calorías por gramo
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