¿Qué debo beber para reponer agua después de mucho ejercicio en verano? ¿Por qué?
1. Agua fría
La bebida después del ejercicio extenuante puede ser agua fría, que puede abandonar rápidamente el sistema digestivo. tracto y entrar en el tejido del cuerpo y también puede promover el enfriamiento desde el interior del cuerpo.
Sin embargo, esta es la excepción a la regla general. Cuando se requiere ejercicio de alta intensidad a largo plazo (más de 60 minutos), aún se necesitan bebidas deportivas reales para evitar la deshidratación.
2. Bebidas deportivas
Las bebidas deportivas están desarrolladas para abordar el consumo de energía durante el ejercicio, los cambios en el entorno interno del cuerpo y la disminución de la función celular. Pueden reponer rápidamente el cuerpo con agua, electrolitos y energía antes, durante y después del ejercicio, mantener y promover el equilibrio de líquidos corporales y recuperarse rápidamente.
Según las normas nacionales, las bebidas deportivas deben contener una determinada cantidad de electrolitos (contenido de sodio 50-1200 mg/l, contenido de potasio 50-250 mg/l) y una determinada cantidad de carbohidratos (contenido de azúcar 3-8 g /100ml).
3. Agua ligera con sal
Durante el ejercicio, si el tiempo supera 1 hora, beber un poco de sal ligera. Añadir 0,11-0,15 gramos de sal por litro de agua, y controlar el agua. temperatura entre 15 y 22 grados centígrados. Se suda mucho durante el ejercicio y el sudor contiene muchos iones. Beber agua corriente sin ningún contenido de iones en este momento no tendrá ningún efecto suplementario.
Datos ampliados
Alimentos aptos para consumir después del ejercicio
1. Complementar alimentos líquidos
como zumos, gachas, sopas y más. Riegue frutas y verduras (como tomates, uvas, naranjas, sandías, lechugas, pepinos). Estos alimentos líquidos contienen mucha agua y vitaminas, que ayudan al organismo a reponerse rápidamente.
2. Alimentos ricos en proteínas
El cuerpo humano se sentirá fatigado si consume demasiadas calorías, así que coma más tofu, carnes magras, pescado y huevos ricos en proteínas. Por supuesto, la suplementación con proteínas no puede ser a ciegas. No comas sólo carne sin otros alimentos, ya que esto sólo será contraproducente.
3. Consume más alimentos alcalinos.
Consuma alimentos más alcalinos, como verduras frescas, frutas, productos de soja, leche e hígados de animales ricos en proteínas y vitaminas. Una vez que el cuerpo humano digiere y absorbe estos alimentos, pueden reducir rápidamente la acidez de la sangre y neutralizar el equilibrio a un nivel alcalino débil, eliminando así la fatiga.
4. Alimentos que contienen potasio y vitaminas
Las patatas, los plátanos, las naranjas, el zumo de naranja y las pasas son ricos en potasio y vitaminas B y C, que ayudan a afrontar la acumulación. de potasio en el cuerpo humano lo más rápido posible, por lo que comer alimentos ricos en vitaminas B y C puede eliminar la fatiga.
People's Daily Online - ¿Cuáles son los beneficios de los deportes de verano? ¿Qué beber después del ejercicio?
Diario del Pueblo Online - ¿Qué comer después del ejercicio? Cuatro alimentos que te ayudarán a recuperar fuerzas.