¿Qué debo tomar después de correr de noche? ¿Necesito estirarme después de correr de noche?
¿Qué se debe complementar después de correr de noche?
Correr de noche es un ejercicio aeróbico común que consume una cierta cantidad de energía del cuerpo humano. Generalmente se recomienda consumir una determinada cantidad. de carbohidratos después de correr por la noche. Compuestos y proteínas de alta calidad para restaurar la nutrición del cuerpo y mantener el equilibrio nutricional, como arroz, fideos, rebanadas de pan, frutas, etc. ; Pero tenga cuidado, no debe comer mucha comida después de correr por la noche, ya que puede provocar fácilmente un aumento de peso.
¿Necesito estirarme después de correr de noche?
Sí, lo necesito. Asegúrese de estirarse después de correr. Si hay poco o ningún estiramiento después de correr, se producirá una disminución de la elasticidad muscular y será propenso a la rigidez en las posturas de ejercicio y otros problemas. Las posturas de ejercicio incorrectas darán lugar a una superposición continua de fuerzas de impacto durante el ejercicio, lo que provocará lesiones deportivas y dolor. El dolor en sí puede causar espasmos musculares protectores, exacerbando aún más la tensión de los músculos y creando un círculo vicioso. Los ejercicios de estiramiento utilizan movimientos específicos para mejorar la rigidez y la tensión excesiva de los músculos, ejercitar la capacidad de estiramiento de los músculos y tendones, aumentar la elasticidad de los músculos y la flexibilidad de las articulaciones y ayudar a reservar más energía potencial elástica durante el ejercicio. Por lo tanto, los ejercicios de estiramiento pueden aliviar eficazmente la tensión de músculos, ligamentos y articulaciones, acelerar la recuperación del cuerpo, eliminar la fatiga y embellecer las líneas musculares.
Cómo estirar después de correr de noche
Los estiramientos generalmente se realizan después de correr o hacer ejercicio Camine lentamente durante un rato, espere a que su frecuencia cardíaca baje a aproximadamente 120 y luego comience a estirar. . En este momento, los músculos todavía están calientes y elásticos, y el corazón y los pulmones están estables. El estiramiento en este momento es más efectivo y el estiramiento es estático. Los movimientos dinámicos de calentamiento se utilizan generalmente antes de correr y no deben confundirse con los estiramientos posteriores a la carrera, como saltos de tijera, estocadas, elevaciones de piernas, patadas hacia atrás (patadas con los talones hacia las nalgas), carreras con zancadas, etc. Generalmente, puedes comenzar un entrenamiento formal de carrera después de hacer ejercicio hasta que estés un poco sudado.
¿Puedo comer antes de correr por la noche?
Sí. Puede comer algo de comida antes de correr por la noche, lo que puede mantener la comida en el estómago humano y así tener una cierta cantidad de energía, y evitar daños al estómago humano durante la carrera nocturna. En segundo lugar, correr con el estómago vacío puede provocar fácilmente hipoglucemia; , lo que provoca un aumento significativo de los ácidos grasos libres en la sangre humana, y el exceso de ácidos grasos libres puede provocar fácilmente una frecuencia cardíaca humana anormal, por lo que es necesario ingerir una cierta cantidad de comida antes de correr por la noche.