¿Cuáles son las recetas para adelgazar para niñas? ¿A qué deben prestar atención las mujeres en su dieta a la hora de perder peso?
1. ¿Qué recetas para adelgazar tienen las chicas?
1. Receta adelgazante del lunes: sopa adelgazante de col
Desayuno: leche desnatada, sándwich de queso integral, una manzana.
Almuerzo: Carne de res con espinacas, tofu de champiñones, sopa de rábano y cilantro, arroz con germen.
Cena: sopa adelgazante de macarrones con tomate y col.
2. Receta adelgazante del martes: Sopa adelgazante de luffa y algas
Desayuno: ensalada de avena con frutos secos y yogur.
Almuerzo: Empanadillas vegetarianas, verduras variadas y sopa de huevo.
Cena: Arroz frito con verduras y huevo, sopa adelgazante de lufa y algas.
3.Receta adelgazante del miércoles: ensalada de verduras
Desayuno: ensalada de verduras, tostadas integrales, leche de germen de trigo, kiwi.
Almuerzo: Col rizada frita, pescado miso a la plancha, berenjena con sabor a pescado, arroz con germen, sopa de champiñones enoki.
Cena: Caldero de sopa de verduras.
Receta adelgazante del jueves 4.: sopa de repollo y champiñones
Desayuno: espinacas en agua hervida, gachas de boniato, hilo de carne mezclado con tofu y peras.
Almuerzo: Risotto de ternera con tomate, sopa de repollo y champiñones.
Cena: Fideos de verduras, sopa de champiñones y pepino.
5. Receta adelgazante del viernes: ensalada de brotes de alfalfa
Desayuno: bollos al vapor con huevo, ensalada de brotes de alfalfa, pomelo.
Almuerzo: Dumplings con relleno vegetariano y tofu con salsa de soja.
Cena: muslos de pollo al vapor, arroz con germen, sopa de bardana y rábanos.
6. Receta adelgazante del sábado: ensalada de frutas
Desayuno: macedonia, patatas al horno y zumo de naranja.
Almuerzo: Arroz frito con edamame y huevo, col china y sopa de tofu.
Cena: Fideos de arroz frito y sopa de verduras.
7. Receta adelgazante del domingo: sopa de tomate y champiñones
Desayuno: gachas de marisco y granada.
Almuerzo: Repollo hervido, pollo con cebolleta, sopa de algas.
Cena: Pizza de verduras, sopa de tomate y champiñones.
Recordatorio: Presta atención a la combinación nutricional de tu dieta. Consume alimentos diferentes cada día y tu dieta debe contener proteínas y otros nutrientes.
2. Precauciones dietéticas y de pérdida de peso
En primer lugar, se deben realizar tres comidas de forma regular y cuantitativa. La atención se centra en comer algo, no en comer nada. Simplemente controle su ingesta calórica y coma menos.
En segundo lugar, elija carne con un contenido relativamente bajo de grasa y un alto contenido de proteínas. El pescado y el pollo son buenas opciones. Por el contrario, la carne de cerdo tiene un alto contenido de grasa.
En tercer lugar, bebe más agua. Beber agua siempre nos ayuda a limpiar nuestro estómago y eliminar toxinas. Genial para bajar de peso. Pero beba de manera uniforme y no beba demasiado de una vez, ya que esto tampoco es bueno.
En cuarto lugar, manténgase alejado de los productos lácteos ricos en grasas y enteros, así como de los alimentos fritos. Las bebidas carbonatadas también son una causa fundamental de obesidad. De lo contrario, no habría tanta gente gorda en Estados Unidos porque les encanta comer comida rápida, que es comida frita y bebidas carbonatadas.
5. Consuma más frutas, verduras y productos de soja frescos. Estos alimentos ricos en fibra y proteínas son siempre la primera opción para las personas que adelgazan.
En sexto lugar, mastica lentamente y come más, lo que te hará sentir más lleno y como si hubieras comido mucho.
7. No beber a ciegas bebidas refrescantes y desintoxicantes. Algunas personas siempre piensan que su obesidad se debe a la acumulación de toxinas, y luego desarrollan el hábito de beber infusiones con frecuencia. De hecho, las llamadas infusiones que se venden en el mercado añaden mucha azúcar y aditivos, y el efecto es muy bajo. No hay beneficios por beber estas bebidas con regularidad.
8. Aunque es necesario controlar la ingesta de alimentos y las calorías para adelgazar, también hay que prestar atención a una nutrición integral. Asegúrese de que su cuerpo tenga suficiente nutrición. Si daña su salud, no valdrá la pena perderlo.
3. ¿Qué frutas pueden ayudarte a perder peso?
1. Naranja dulce
La naranja dulce es rica en vitamina C, rica en fibra, baja en calorías e incluso puede sustituir a tartas y galletas. Las niñas a las que les gustan los dulces pueden comer naranjas dulces para satisfacer sus antojos de dulces. Las naranjas dulces con alto contenido de fibra pueden ayudar con la defecación, eliminar desechos y sustancias nocivas del cuerpo y limpiar el estómago.
2. Guayaba
La guayaba siempre ha sido un buen ayudante para perder peso, pero pocas personas lo saben. La guayaba es baja en calorías, rica en fibra dietética y produce una fuerte sensación de saciedad, lo que la convierte en la mejor opción para perder peso. La guayaba se puede exprimir en jugo, lo que puede acumular y reducir de manera más efectiva la acumulación de grasa en el cuerpo y promover el metabolismo.
3. Pierce
Comer peras crudas puede conseguir el efecto ideal de pérdida de peso rápida. Las peras son ricas en fibra y vitaminas. Comer una pera cruda, crujiente y jugosa no sólo puede aumentar la saciedad de las personas porque una pera solo contiene 50 calorías, sino que también puede lograr el propósito de perder peso;
4. Plátano
El plátano es rico en fibra dietética, que puede estimular la motilidad gastrointestinal y ayudar a la excreción. Si no come nada más que plátanos con miel, las calorías son mucho más bajas que las de una comida normal y, naturalmente, perderá peso. Sin embargo, al perder peso tan rápidamente, el cuerpo suele tener reacciones adversas porque no se adapta bien. Si comes plátanos durante mucho tiempo y tu cuerpo carece de proteínas, minerales y otros nutrientes, tu cuerpo poco a poco hará sonar una alarma de peligro.
5. Pomelo
El pomelo es rico en vitamina C y tiene un bajo contenido en azúcar. Si comes un pomelo en lugar de una comida, las calorías son ciertamente bajas. Si las calorías de otras comidas también se controlan adecuadamente, naturalmente perderás peso después de un período de tiempo. Sin embargo, si estás débil, lo mejor es comer primero unas galletas de soda ricas en fibra para prevenir dolores gastrointestinales causados por la acidez que pueden resultar insoportables en ayunas.
6. Manzana Verde Fruta Azul: Manzana Verde
Principio de pérdida de peso: Como fruta reina, la manzana tiene un efecto adelgazante natural. Las manzanas son ricas en vitaminas que pueden promover la digestión y absorción del cuerpo. Evita que las calorías se conviertan en grasa y se acumulen en el cuerpo. Además, las manzanas producen una muy buena sensación de saciedad y pueden reducir la ingesta de otras calorías. En resumen, las chicas que son tan deliciosas como las manzanas pueden comer más.
El otoño es la temporada de la manzana verde. Comer más manzanas no sólo puede embellecer y adelgazar, sino también prevenir y curar enfermedades. Comer manzanas puede reducir el contenido de colesterol en la sangre, evitar la formación de cálculos biliares y tiene un cierto efecto terapéutico auxiliar sobre la presión arterial alta.
7. Frutas de naranja: papaya
Principio de pérdida de peso: la papaya contiene enzima de papaya, que no solo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. La grasa se puede eliminar descomponiéndola, reduciendo así la acumulación de grasa en el cuerpo. Además, la medicina moderna ha descubierto que la papaya contiene una enzima que puede digerir las proteínas y ayudar a las personas a digerir y absorber los alimentos. El consumo prolongado también es beneficioso para la salud.
Comer más papaya no sólo puede ayudar a agrandar los senos sino también a perder peso. Se dice que muchas celebridades hermosas como Sammi Cheng, Lin Xilei, Xu Huaiyu y otras dependen del consumo de papaya para perder peso.