Cómo bajar la presión arterial sin medicamentos 4 formas de bajar la presión arterial sin medicamentos

Contenido Método 1: Reducir el consumo de sal 1. No añadir demasiada sal a los alimentos. 2. Evite comer alimentos procesados. 3. Lleve un registro de su consumo de sal. Método 2: Cambie su dieta 1. Coma moderadamente. 2. Evite comer alimentos con alto contenido de azúcar y grasas. 3. Aumentar la ingesta de fibra. 4. Consuma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. 5. Aumentar la ingesta dietética de potasio. 6. Pregúntele a su médico acerca de los suplementos. Método 3: Reducir la estimulación 1. Dejar de fumar. 2. Reducir la ingesta de cafeína. 3. Bajar de peso 4. Evite el consumo de drogas recreativas y alcohol. 5. Controle la presión arterial y consulte a un médico. Método 4: Relajarse 1. Reducir el estrés crónico 2. Tomar un baño o baño para relajar el cuerpo y bajar la presión arterial. 3. A través de la meditación 4. Camina o haz otro tipo de ejercicio todos los días. La presión arterial alta es una enfermedad muy común. Dependiendo de su nivel específico de presión arterial, es posible que necesite tomar medicamentos para controlarlo. Una vez que su presión arterial esté controlada con medicamentos, puede reducirla mediante cambios en el estilo de vida y reducir su dependencia de los medicamentos. Los cambios en la dieta y el estilo de vida, combinados con medicamentos, pueden ayudar a controlar la presión arterial y mantenerse saludable.

Método 1: Reducir el consumo de sal

1. No añadir demasiada sal a los alimentos. No agregue más de una pizca de sal al cocinar y no agregue más sal al comer. Necesitamos una pequeña cantidad de sal en nuestra dieta, pero la sal de los alimentos preparados y la sal añadida durante la cocción es suficiente. El consumo excesivo de sal hace que el cuerpo retenga demasiado líquido, lo que puede provocar presión arterial alta.

Recuerda que la sal marina y la sal kosher tienen el mismo contenido de sodio que la sal de mesa normal.

La sal hace que el cuerpo retenga agua, provocando un aumento de la presión arterial.

2. Evita comer alimentos procesados. Los alimentos procesados ​​suelen contener grandes cantidades de sal y otros aditivos, como el benzoato de sodio, que actúa como conservante. Además de la sal que se añade al cocinar y comer, los alimentos preparados que se compran suelen contener sodio. El sodio hace que el cuerpo retenga agua, lo que puede aumentar la presión arterial. A menudo figura en la lista de información nutricional de los alimentos preparados.

Revise las etiquetas de los alimentos y compre alimentos bajos en sal, bajos en sodio o sin sal añadida.

Los alimentos preparados, enlatados y embotellados suelen contener grandes cantidades de sal. Esto incluye carnes, encurtidos, aceitunas, sopas, pimientos, tocino, jamón, salchichas, productos horneados y carnes preparadas en agua que tienen un alto contenido de sodio. Evite también los condimentos preparados como mostaza, salsa picante, salsa picante, salsa de soja, ketchup, salsa barbacoa y otras salsas.

3. Registra tu consumo de sal. Muchas personas consumen hasta 5 gramos (5000 miligramos) de sal al día, lo que casi todos los médicos consideran muy poco saludable. No podemos ni queremos renunciar completamente a la sal, pero al menos debemos consumir no más de 2 gramos (2000 mg) de sal al día. Lleve un registro de su consumo diario de sodio o sal y trate de evitar el sodio. Para realizar un seguimiento de su consumo de sal, lleve un diario de alimentos o utilice una aplicación de seguimiento. Existen muchas aplicaciones de salud en línea que le permiten realizar un seguimiento de su consumo de sal a lo largo del día.

Una dieta baja en sodio suele consumir entre 0 y 1400 mg de sal al día. Una dieta moderadamente baja en sodio incluiría entre 1.400 y 4.000 miligramos de sal al día. Consumir más de 4.000 miligramos de sal al día se clasifica como una dieta alta en sodio.

Recuerda que la sal marina y la sal kosher tienen el mismo contenido de sodio que la sal de mesa normal. La sal baja en sodio contiene cloruro de potasio, que no es seguro para algunas personas y es mejor evitarlo. Elija alternativas de sal sin sodio, como jugo de limón, vinagre aromatizado, especias frescas, especias sin sal y mezclas de especias.

La cantidad diaria recomendada de sodio es de aproximadamente 2.500 mg.

Método 2: Cambia tu dieta

1. Para bajar la presión arterial, tu dieta debe ser moderada y nutricionalmente equilibrada. Trate de consumir más alimentos vegetales, comiendo más frutas y verduras y menos carne, lácteos y huevos. No coma nada de carne durante al menos una comida al día y concéntrese en frutas y verduras. Por ejemplo, coma una ensalada de varias tazas de vegetales de hojas verdes para el almuerzo y agregue una variedad de lechugas y semillas, como zanahorias, pepinos, apio y semillas de girasol.

Consume carnes magras y pescados, como pollo sin piel o salmón. Elija productos lácteos bajos en grasa.

2. Evite comer alimentos ricos en azúcar y grasas. Esto significa que no puedes comer barras de chocolate, carbohidratos procesados ​​ni carnes rojas.

Estos alimentos pueden ser deliciosos, pero tienen un valor nutricional bajo y puedes obtener los mismos nutrientes de alimentos más saludables. En lugar de comer carnes rojas, elige carnes blancas más saludables como el pollo y el pescado.

Si quieres algo dulce, come una pieza de fruta en lugar de caramelo.

3. Incrementar el consumo de fibra. La fibra no reduce la presión arterial, pero ayuda a regular la digestión y a mantener la salud general. La mayoría de las verduras contienen mucha fibra, especialmente las de hojas verdes. Muchas frutas, nueces, legumbres con y sin vaina y alimentos integrales son ricos en fibra. Puede aumentar su consumo de fibra comiendo alimentos como peras, fresas, aguacates, manzanas, zanahorias, remolachas, brócoli, lentejas y frijoles.

Se recomienda comer de 8 a 10 raciones de frutas y verduras al día. Lo mejor es diversificar la alimentación y aumentar la fibra de una variedad de alimentos.

4. Consume alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. La dieta de muchas personas es deficiente en ácidos grasos omega-3 (aceite de pescado). Ingerirlo puede reducir la presión arterial de forma natural. Cuando come pescado dos o más veces por semana, puede proporcionarle a su cuerpo ácidos grasos omega-3, reducir las grasas llamadas triglicéridos y promover la salud general del corazón. El pescado es rico en proteínas y muchos tipos de pescado también contienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3, incluidos el salmón, la caballa y el arenque. El aceite de pescado tiene la mayor concentración de ácidos grasos omega-3, por lo que si come pescado enlatado, asegúrese de no desechar el aceite y comerlo con el pescado.

Se recomienda ingerir sólo una o dos raciones de 85 gramos de carne magra al día, incluido el pescado.

También puedes tomar suplementos de aceite de pescado con regularidad para obtener más ácidos grasos omega-3. Sin embargo, asegúrese de realizar una investigación exhaustiva sobre el producto que planea tomar primero. Ciertos productos pesqueros procesados ​​pueden aumentar los niveles de mercurio en el cuerpo.

5. Incrementar la ingesta dietética de potasio. Demasiado potasio puede ser perjudicial para el organismo, pero es necesaria una pequeña cantidad. Trate de consumir 3500-4700 mg de potasio por día. Las personas activas pueden necesitar más, y las personas mayores o enfermas pueden necesitar menos. Algunos alimentos son naturalmente ricos en potasio, entre ellos: Plátanos

Tomates o jugo de tomate

Patatas

Frijoles

Cebollas

Naranja

Frutas frescas y secas

6. Consulta con tu médico acerca de los suplementos. Pregúntele a su médico si tomar suplementos naturales puede ayudar a reducir su presión arterial. La investigación científica muestra que muchos suplementos naturales pueden ayudar a reducir la presión arterial, pero no deben usarse en lugar de medicamentos antihipertensivos. Los suplementos que son más eficaces para reducir la presión arterial incluyen la coenzima Q10, los ácidos grasos omega 3, el aceite de pescado, el ajo, la curcumina, el jengibre, la pimienta de cayena, el aceite de oliva, las nueces, el cohosh negro, el espino, el magnesio y el cromo. Pregúntele a su médico si son adecuados para usted.

Vitaminas como B12, B6 y B9 ayudan a reducir los niveles de homocisteína en sangre. Demasiada homocisteína puede provocar problemas cardíacos.

Método 3: Reducir la estimulación

1. Los estimulantes de los cigarrillos, como la nicotina, pueden aumentar la presión arterial. Dejar de fumar puede reducir la presión arterial, hacer que su corazón sea más saludable y reducir el riesgo de otras enfermedades, incluido el cáncer de pulmón. Si no puede dejar de fumar, busque ayuda de su médico. Es posible que le recete medicamentos para ayudarle a dejar de fumar y le recomiende un plan adecuado para dejar de fumar.

2. Reducir la ingesta de cafeína. Eliminar el café, los refrescos y otras bebidas con cafeína puede ayudar a reducir la presión arterial. Incluso sólo una o dos tazas de café pueden hacer que la presión arterial aumente a niveles no saludables, por lo que es mejor dejarlo por completo. Si ya tiene presión arterial alta, la cafeína puede complicar aún más el problema porque es un estimulante del sistema nervioso central que puede ponerlo de mal humor y hacer que su corazón lata más rápido, elevando así su presión arterial.

Si estás acostumbrado a consumir grandes cantidades de cafeína, como beber más de 4 bebidas con cafeína al día, es necesario que reduzcas gradualmente tu consumo de cafeína para evitar síntomas de abstinencia como dolores de cabeza.

3. Bajar de peso. El sobrepeso aumenta la carga sobre el corazón y hace que aumente la presión arterial. Siempre que cambie su dieta y haga ejercicio con regularidad para perder kilos de más, puede reducir la carga sobre su corazón y disminuir su presión arterial.

4. No consumir drogas recreativas ni alcohol.

El abuso de drogas y alcohol puede dañar muchos órganos del cuerpo, incluidos el hígado y los riñones, lo que puede provocar un aumento de la presión arterial. Muchas drogas son estimulantes. Hacen que el corazón lata más rápido y aumentan la presión arterial. Al dejar estas drogas y el alcohol, podrá reducir con éxito su presión arterial.

5. Controle la presión arterial y consulte a un médico. Su médico puede medir su presión arterial con un esfigmomanómetro y un estetoscopio, o usted puede controlarla usted mismo con un monitor de presión arterial automático. Si le preocupa su presión arterial, hable con su médico sobre las mejores opciones de tratamiento para usted. La presión arterial generalmente se divide en varios niveles, que incluyen: Presión arterial normal: menos de 120/80

Prehipertensión: 120-139/80-89

Hipertensión de grado 1: 140-159 /90-99

Hipertensión grado 2: 160/100 y superior

Método 4: Relajación

1. Minimice los factores estresantes diarios, como realizar menos transacciones comerciales de alto riesgo. Si está bajo estrés a largo plazo y su cuerpo produce hormonas del estrés todos los días, su sistema cardiovascular entrará naturalmente en un estado de sobrecarga. Esto se debe a que las hormonas del estrés aumentan la frecuencia del pulso, la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardíaca. El cuerpo piensa que es necesario luchar o huir y, naturalmente, entra en un estado de preparación para luchar o huir.

Ante el estrés, muchas personas experimentan un breve aumento de la presión arterial. Si ya tiene presión arterial alta porque tiene sobrepeso o tiene antecedentes familiares, el estrés puede aumentar aún más su presión arterial. Esto se debe a que las glándulas suprarrenales liberan hormonas del estrés, lo que hace que el sistema cardiovascular trabaje demasiado.

2. Date un baño o baño para relajar tu cuerpo y bajar tu presión arterial. Tomar un baño caliente o un baño durante 15 minutos puede reducir la presión arterial durante varias horas. Tomar un baño caliente antes de acostarse puede ayudar al cuerpo a mantener la presión arterial baja durante varias horas o incluso durante la noche.

3. Medita para calmarte y ayudar a bajar la presión arterial. Tomarse un tiempo cada día para calmarse puede ayudar a reducir el estrés general. Simplemente observar y ralentizar la respiración puede reducir significativamente la presión arterial. Al meditar, concéntrate en respirar profunda y lentamente hasta quedarte dormido o sentirte relajado.

4. Camina o haz otro tipo de ejercicio todos los días. Camine al menos 20-30 minutos todos los días a una velocidad moderada, unos 5 kilómetros por hora. Muchos estudios muestran que simplemente caminar puede reducir la presión arterial. Si no puede caminar fuera de casa, puede utilizar una cinta de correr en el interior. La ventaja de una cinta de correr es que no importa si está lloviendo o nevando afuera, no afectará tu ejercicio. Incluso puedes correr en pijama sin preocuparte de que los vecinos te miren de forma extraña.

Da un largo paseo antes de acostarte para reducir el estrés a lo largo del día. Tómese un tiempo para descomprimirse todos los días.

Advertencia Si su presión arterial se mantiene en 140/90 mmHg o superior, además de controlar estrechamente su presión arterial y seguir los métodos mencionados anteriormente, debe consultar a su médico.

La presión arterial alta que no se controla ni se trata puede tener consecuencias graves, incluido un mayor riesgo de engrosamiento y endurecimiento del músculo cardíaco, daño a los nervios, insuficiencia renal, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.