¿Qué frutas puedes comer para aliviar el insomnio? ¿Qué frutas puedes comer para ayudarte a dormir?

¡Un estudio reciente muestra que comer dos kiwis al día puede mejorar la calidad del sueño en un 40%! Los trastornos del sueño están relacionados con la sobreexcitación del sistema nervioso central, la sobreexcitabilidad del sistema nervioso simpático o la secreción hormonal debido al estrés. El kiwi es rico en calcio, magnesio y vitamina C, lo que ayuda en la síntesis y transmisión de neurotransmisores. Además, también contiene calcio, poco común en otras frutas, que tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo e inhibir los nervios simpáticos.

2. Comer uvas para el insomnio

Recientemente, estudios han confirmado que las uvas tienen un buen efecto para mejorar el insomnio. La razón es que las uvas contienen una sustancia que puede ayudarte a dormir: la melatonina. La melatonina es una sustancia secretada por la glándula pineal en el cerebro y está estrechamente relacionada con el sueño. La noche es el momento en el que se segrega melatonina con más fuerza, indicando que se acerca el sueño, mientras que la mañana es el momento en el que menos se secreta melatonina, es decir, cuando se duerme hasta despertar de forma natural. Por tanto, puede ayudar a regular los ciclos del sueño y mejorar las condiciones anormales del sueño.

3. Coma plátanos cuando tenga insomnio.

Los plátanos contienen vitamina B6 y 5-hidroxitriptófano. Estas sustancias pueden mantener a las personas alejadas de la depresión, hacerlas sentir felices y pueden hacerlas efectivas. Siéntete mejor. Manténgase alejado de los síntomas depresivos y promueva el sueño.

4. Coma manzanas para el insomnio

Según los análisis bioquímicos modernos, las manzanas son ricas en azúcar, pectina, proteínas, ácido málico, ácido quínico, ácido cítrico, ácido tartárico y caroteno. , vitamina B, vitamina C, potasio, zinc, hierro, fósforo, calcio y otros elementos. El componente aromático contiene 92 alcoholes y 6 compuestos carbonílicos. El rico aroma de las manzanas tiene un fuerte efecto sedante sobre los nervios humanos y puede inducir a las personas a quedarse dormidas.

5. Es bueno comer azufaifas para el insomnio

Las azufaifas son ricas en proteínas, azúcar, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otras sustancias beneficiosas, y tienen el efecto de Para tonificar el bazo y calmar los nervios, tomar azufaifa y hervirla en agua después de las comidas o cocinar gachas con azufaifa, que pueden acelerar el tiempo para conciliar el sueño.