¿Qué deben comer las niñas durante la menstruación?
El pepino de mar es bueno para nutrir el yin y la sangre. Es rico en proteínas, aminoácidos, vitaminas y oligoelementos, y tiene un contenido de colesterol casi nulo. Las mujeres que comen pepinos de mar con regularidad no sólo pueden embellecer y resistir el envejecimiento, sino también mejorar su inmunidad.
2. Consuma alimentos con alto contenido en hierro.
El hierro no sólo participa en la síntesis de hemoglobina y de muchas enzimas importantes, sino que también juega un papel importante en la inmunidad, la inteligencia, el envejecimiento y la salud. metabolismo energético. Debido a que el hierro se pierde durante la menstruación, es muy importante complementarlo con alimentos ricos en hierro. Pescado, carne magra, hígado animal, sangre animal, etc. Es rico en hierro, tiene una alta actividad biológica y el cuerpo humano lo absorbe y utiliza fácilmente; el hierro vegetal rico en soja y espinacas tiene una tasa de absorción baja. Por lo tanto, se debe prestar atención a la combinación de carne y verduras durante la menstruación y comer más alimentos de origen animal de manera adecuada para satisfacer la necesidad especial de hierro durante la menstruación.
3. Se deben suplementar proteínas y minerales.
Debido a la pérdida de sangre menstrual, especialmente a la menorragia, en cada periodo menstrual se pierden los principales componentes de la sangre, como las proteínas plasmáticas, el potasio, el calcio, el magnesio, etc. Por lo tanto, los alimentos proteicos y minerales deben complementarse entre 1 y 5 días después de la menstruación. Por ejemplo, elija alimentos que tengan efectos embellecedores y mejoradores de la sangre, como leche, huevos, huevos de paloma, huevos de codorniz, carne de res, cordero, muñecas de cerdo, semillas de gorgona, espinacas, carne de longan, zanahorias, manzanas, carne de lichi, cerezas. , etc. Los estudios han encontrado que algunas personas que padecen migraña menstrual tienen niveles de magnesio en sangre extremadamente bajos. Si prestas atención a la ingesta de alimentos ricos en magnesio en tu dieta, como mijo, fideos soba, judías, plátanos, frutos secos, marisco, etc., puedes reducir la aparición de migrañas.
4. Come más semillas de sésamo; nueces
Las semillas de sésamo negro son ricas en cistina y vitaminas B y E, que pueden aumentar la secreción de sebo, mejorar la elasticidad de la piel y mantenerla delicada. Es el mejor alimento para mejorar la piel áspera. Las nueces son ricas en vitamina E y ácidos grasos insaturados, que pueden nutrir el cerebro y la piel, reponer rápidamente la fuerza física, retrasar el envejecimiento y nutrir la piel.
5. Debes beber leche caliente con miel.
Síntomas como dolor abdominal bajo, dolor y debilidad en cintura y rodillas, fatiga física, sueño inquieto e irritabilidad emocional son malestares físicos que las mujeres suelen encontrar durante la menstruación. Los estudios han descubierto que beber una taza de leche caliente con miel antes de acostarse todas las noches durante la menstruación puede aliviar o eliminar diversas molestias durante la menstruación. Debido a que el potasio de la leche puede aliviar el estado de ánimo, aliviar el dolor abdominal, prevenir infecciones y reducir el flujo menstrual, el magnesio contenido en la miel puede calmar el sistema nervioso central, ayudar a eliminar la tensión menstrual de las mujeres y reducir el estrés psicológico.