¿Ir al gimnasio realmente cambiará la forma de nuestro cuerpo?
Sí
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Muchas hadas descubrirán que después de insistir en estar en forma durante un tiempo, han controlado bien su dieta, su descanso y su ejercicio, pero sus cuerpos no han cambiado en absoluto, lo cual es extraño. De hecho, la forma de tu cuerpo antes del ejercicio también afectará directamente los resultados del ejercicio. ¿Cómo decirlo?
El psicólogo estadounidense Sheldon propuso el somatotipo, que es la teoría de clasificación de los tipos de cuerpo, en la década de 1940. De izquierda a derecha están ectomorfos, mesomorfos y endomorfos. Estos tres tipos de cuerpo nos cubren a casi todos.
Hablemos primero de las personas ectomórficas. Tang Yan es muy típico. Las personas con este tipo de cuerpo son como una línea recta. Sus caderas, hombros y articulaciones son muy estrechos. Las extremidades son delgadas.
Además, la superficie cutánea es amplia y el sistema nervioso está desarrollado.
Los músculos y la grasa están poco desarrollados por muy adecuada que sea la nutrición, no se puede ganar peso, e incluso se puede perder peso fácilmente.
Para los ectomorfos, el objetivo principal del ejercicio es ganar peso, especialmente músculos de alta calidad, y tienen que obligarse a comer suficiente comida.
Si eres muy ectomórfico, Arnold (es decir, Schwarzenegger es sexy, como lo llaman sus amigos musculosos, puede parecer profesional) sugiere:
El segundo tipo de mesomorfo, este tipo de cuerpo es envidiable hasta el punto de colapsar. Entre las celebridades femeninas que pueden tener este tipo de cuerpo, creo que Reba puede contarse como una. Las extremidades son delgadas y poderosas, con hombros anchos y cintura delgada.
El corazón es enorme, inherentemente rico en músculo y bajo en grasa. Hay fuerza y vitalidad. Es el Dios legendario quien te recompensa con arroz.
Reba es un pollo típico con huesos y carne uniformes, y la carne crece donde debe.
Para los mesomorfos es fácil ganar músculo, pero deben incluir suficientes movimientos diversos en sus ejercicios para permitir que sus músculos crezcan de manera coordinada y se pongan en mejor forma. Mantenga la frecuencia del ejercicio y cambie los planes de entrenamiento con regularidad. La primera hermana no tiene sugerencias. Tiene ventajas inherentes en comparación con este tipo de cuerpo.
El último tipo, creo que es el tipo de cuerpo de la mayoría de las personas (levanto la mano), endomorfo. Aquí está Li Xiang, por ejemplo. ¿Todo su cuerpo es suave y redondo, y suena inexplicablemente lindo?
Los órganos digestivos están agrandados, ricos en grasas, las caderas son tan anchas como la clavícula y el tronco y los muslos son gruesos.
Pero las pantorrillas y las extremidades superiores son relativamente delgadas.
Para los endomorfos es muy difícil ganar músculo y es fácil recuperarse. El cuerpo en general es ancho, corto y grueso. Para las hadas con este tipo de forma corporal, Yijie recomienda:
Estos tres tipos de cuerpo tienen que ver con la forma original del cuerpo antes del entrenamiento deportivo. Yijie Se recomienda que comprenda su tipo de cuerpo en consecuencia antes de elegir un plan de entrenamiento, para que sea más efectivo. Creo en Yijie que la forma del cuerpo se puede cambiar mediante el ejercicio.
Por poner un ejemplo típico en la industria del culturismo, Larry Scott es el primer Mr. Olympia, el máximo honor en la industria del fitness. Pero era un niño delgado que pesaba sólo 98 libras (44,45 kg) antes de hacer ejercicio.
Entonces, mientras sigamos a la hermana Yi y sigamos haciendo ejercicio, también podemos cambiar de endomorfos a tipos de mitad de partido como Reba. ¡Lea en voz alta las siguientes 6 palabras después de la hermana Yi!
Por supuesto que cambiará la forma del cuerpo.
Ahora tengo 36 años. Sentado en la oficina todos los días, siento que mi condición física está empeorando rápidamente y me duele mucho la espalda después de estar sentado durante mucho tiempo. Cuando estaba en la escuela, participaba a menudo en varios deportes y deportes al aire libre, y mi condición física era muy buena. Ahora poco a poco estoy superando la condición física acumulada en mi juventud.
Llevo un año practicando en el gimnasio. Al principio estaba bastante ocupado. Después iba dos veces por semana y cada sesión duraba menos de una hora y media. El efecto seguía siendo muy evidente. Ahora el aumento de masa muscular es muy notable.
El fitness, el senderismo, los deportes al aire libre, la carrera y otros deportes son cada vez más valorados por los jóvenes y las personas de altos ingresos. Esto se puede ver en el desarrollo de software y marcas deportivas.
Aquí te dejamos algunas experiencias para compartir:
1. Pídele a un amigo o entrenador experimentado que te ayude a practicar y dominar los métodos básicos del equipo.
2. Asegúrate de tener suficiente tiempo, preferiblemente al menos tres veces por semana.
3. Las partes del entrenamiento deben planificarse razonablemente, centrándose cada vez en lograr la intensidad del entrenamiento.
4. Lleva una dieta equilibrada, siempre y cuando no comas en exceso.
5. Si haces ejercicio intenso, también debes reponer proteínas, minerales y otros nutrientes a tiempo.
6. Trate de moverse tanto como sea posible en la vida diaria. Si puede caminar, no conduzca. Practique más deportes al aire libre, como senderismo y montañismo.
7. Caminar debe alcanzar una cierta velocidad, y solo caminar rápidamente puede lograr el propósito de estar en forma.
8. Durante los deportes de invierno al aire libre, preste atención a la erosión del aire en el tracto respiratorio y tome buenas medidas para proteger el tracto respiratorio.
Si no tienes tiempo, puedes practicar en casa. Algunos de los software de fitness actuales son muy potentes y profesionales, y puedes completar muchos movimientos con un par de mancuernas.
Vayamos a la imagen anterior.
¿No puedes hacerlo sin ir al gimnasio? Nunca voy al gimnasio, siempre y cuando tengas el corazón con ganas de hacer ejercicio y la voluntad de esforzarte los 365 días del año. En la foto de arriba
No podemos controlar nuestro nacimiento, nuestro cuerpo o nuestra apariencia... pero realmente podemos controlar la forma de nuestro cuerpo. Siempre que nos esforcemos, necesitamos un entrenamiento razonable y. sólo necesitamos un entrenamiento razonable. Su dieta mejorará poco a poco y podrá cambiar en una dirección que le satisfaga.
Como director de un centro deportivo para personas mayores, he sido testigo de cómo muchas personas, algunas de las cuales alguna vez engordaron, controlaban estrictamente su dieta, insistían en el entrenamiento regular y la perseverancia. , sus cuerpos se han vuelto cada vez más lentos. Además de perder peso lentamente, también se vuelven musculosos. Algunas personas que alguna vez fueron muy delgadas necesitan ganar músculo y, mientras entrenan de fuerza, suplementan proteínas de manera oportuna. Con el tiempo, hay cambios evidentes tanto en el peso como en la forma del cuerpo.
Así que, siempre que quieras cambiar, puedes hacerlo. Pero nada tendrá resultados si sólo lo piensas, especialmente si remodelas tu cuerpo. Este proceso es más parecido a plantar una semilla, que requiere riego, fertilización y cuidados cuidadosos antes de que pueda convertirse en un gran árbol.
El gimnasio cuenta con una variedad de equipos suficientes y entrenadores profesionales para brindar orientación. Son como tierra fértil. Las condiciones innatas para que las semillas crezcan en un lugar así son mejores, pero. Que las semillas puedan germinar más tarde depende de sus propios esfuerzos.
Razones por las que no puedes insistir en ir al gimnasio
Cada uno tiene diferentes motivos para empezar a hacer ejercicio, sin embargo, los motivos para no hacer ejercicio o persistir también son muy extraños. En definitiva, es la debilidad de la naturaleza humana, la pereza que no puede perseverar y la cobardía que no se atreve a dar el primer paso. Hoy haré un balance del pensamiento interior de quien no se atreve a dar un paso a pesar de dar mil. razones.
1. Sentir que el fitness es un camino sin retorno
Algunas personas han oído decir a otros: "Si dejas de entrenar los músculos que has desarrollado a través del fitness, los músculos se convertirán en ¡gordas y feas!" "¡Y es realmente feo cuando las chicas desarrollan músculos!" "¡No quiero ser como Schwarzenegger!" ¡Realmente piensas demasiado! Piensan que el fitness es un camino sin retorno. Una vez que se embarcan en él, tienen que seguir practicando y seguir practicando. No saben cuánto sudor y esfuerzo ponen esas personas para tenerlo. figura orgullosa. Pero no tienen tanto coraje y temen que, aunque trabajen duro, no serán tan buenos como los demás.
En otras palabras, no tienen el coraje de estar seguros de poder practicar hasta el final, por lo que se convierte en su excusa.
Solución:
Cuando miras hacia atrás en tu En la vida cuando eres viejo, ¿sientes que hay? Has estado insistiendo en algo, ¡y esto es algo que te enorgullece por el resto de tu vida!
2. ¿Por qué molestarse si el fitness es demasiado duro y agotador?
Esta debería ser la razón principal por la que muchas personas no pueden persistir. Después de todo, el fitness es un proceso en el que el cuerpo sí. Trabajar y consumir energía es algo que requiere esfuerzo y sudor para ver resultados. Para decirlo sin rodeos, el fitness es solo un trabajo duro en el gimnasio, por lo que es normal que las personas que temen las dificultades y las lesiones no persistan.
Solución:
Piensa en el dicho "Debes soportar dificultades para convertirte en una mejor persona". Al insistir en estar en forma, puedes convertirte en una mejor persona y tener un cuerpo mejor. que otros, ¿por qué no? Si quieres ser la persona más segura entre la multitud, debes sudar y trabajar duro. Nada puede ser recompensado sin esfuerzo.
3. Sienten que no han logrado ningún progreso y se desaniman de practicar.
Sienten que por mucho que trabajen, no obtienen nada. No son aptos para el fitness en absoluto, o que no son aptos para el fitness en absoluto. Es solo una estafa. Incluso si pagas, no obtendrás nada con esta idea, desahogarán su ira contra el fitness que eran originalmente. interesado y darse por vencido.
Solución:
Quiero hacerte una pregunta, ¿cuántos años llevas adelgazando? ¿Cuántos años llevas siendo obeso? Quieres cambiar la forma de tu cuerpo que existe desde hace más de diez años o incluso décadas en un día, una semana, un mes, ¿crees que sea posible? Así como vas ganando peso poco a poco, debes mantenerlo con sudor poco a poco. La perseverancia es la victoria.
4. Muy poco tiempo, nada de tiempo
Este punto puede resumir los pensamientos de una gran cantidad de personas que no pueden perseverar. Tengo que estar ocupado con el trabajo y las actividades sociales todos los días. Tengo que ganar dinero todos los días para mantener a mi familia, a mi esposa y a mis hijos, entonces, ¿cómo puedo tener tiempo para ir al gimnasio? Incluso si tengo tiempo, todavía quiero recostarme en el sofá y mirar televisión o jugar. ¿Qué tan cómodo es eso? ¿Por qué necesito sacar tiempo para hacer ejercicio en mi ya abarrotada vida diaria?
Solución:
Si puedes levantarte una hora más temprano por la mañana, encontrarás que todo el día parece tener unas horas extra entre estas horas. hacer fitness, ¡no es difícil! ¡Desarrollar un buen hábito te beneficiará durante toda tu vida! ¿Por qué no?
Lo último que quiero decir es que el fitness es realmente algo beneficioso e inofensivo. Si tiene alguna desventaja, es posible que aún te critiquen cuando tengas 50 o 60 años caminando por la calle. Es un poco embarazoso que un niño lo llame tío, eso es todo.
Esto es seguro, pero debes persistir. No hay problema con el dicho "tres puntos por practicar y siete puntos por comer". Debes mantener tu ingesta nutricional mientras practicas, porque los chinos. Coma principalmente plantas. La ingesta de proteína animal se basa principalmente en la ingesta de proteína animal, y la ingesta de proteína animal debe mantenerse al día con la cantidad de entrenamiento.
Lo otro es descansar bien, trasnochar menos, beber menos y tratar de no beber.
Este año comencé a ir al gimnasio después del Año Nuevo Chino. Durante los últimos meses, hice un promedio de 3 a 4 veces por semana y luego jugué a la pelota y otros juegos y sentí que mis fuerzas habían disminuido. Aumenté. Me controlé para no comer alimentos grasosos ni arroz por la noche. ¡Solo comer frutas y verduras! ¡Mi cuerpo es obviamente más simétrico, mi barriga cervecera ha desaparecido y mis músculos están más tensos! ¡Creo que la clave es la perseverancia y un estilo de vida saludable!
No necesariamente. También hay personas en el gimnasio que solo pueden charlar unas decenas de segundos y descansar media hora. , lo pueden hacer independientemente de si están en el gimnasio o no Cambiando la forma de nuestro cuerpo
Si una persona gorda que trabaja todo el día en una oficina insiste en ir al gimnasio durante varios años, habrá. Definitivamente habrá cambios, pero debe solicitar una tarjeta de fitness relativamente de alta gama y contratar a un entrenador personal para obtener orientación profesional. Del tipo que tiene una licencia internacional y ha entrenado fitness a celebridades. Los resultados llegarán pronto, su salario mensual se gastará por completo y perderá peso rápidamente.