¿Cómo puedes mantenerte saludable en invierno?

El primer paso es fortalecer el calor corporal y comprender los principios básicos de la vestimenta, es decir, "partes superiores delgadas y partes inferiores gruesas". Hay muchos vasos sanguíneos grandes alrededor de la cintura. Si la parte inferior del cuerpo está bien aislada, la parte superior no sentirá demasiado frío. Evite usar ropa ajustada y pantalones ajustados. Dicha ropa afectará la circulación sanguínea de los órganos y la piel, haciendo que el cuerpo sea propenso a sentir frío. La ropa interior debe ser ajustada. Cuanto más ajustada esté la ropa interior, mejor podrá mantenerte abrigado. Puede usar cachemira de manga corta suave y ligera, ropa interior de lana y algodón o ropa interior de lana pura. También es indispensable ropa interior de manga larga. Sin embargo, la ropa interior de lana suele tener una ligera sensación de pinchazo, por lo que es recomendable llevar debajo un chaleco de algodón o ropa interior de algodón. Es mejor usar pijama o pijama con suéter o toalla por dentro, y por fuera llevar una chaqueta de algodón de seda larga, ligera y suave. Al levantarte para ir al baño por la noche, lo mejor es preparar una bata gruesa de algodón que llegue hasta la parte superior de los pies para prevenir trastornos de la actividad nerviosa autonómica provocados por el frío. Lo mejor es elegir un abrigo de plumas al salir para protegerse del frío. Bloquea el viento, te mantiene abrigado y es fácil de mover. El espacio entre las capas interior y exterior de las chaquetas de plumas puede absorber mucho aire, lo que dificulta que el cuerpo pierda calor, pero puede bloquear la entrada de aire frío y tiene un buen efecto para mantener fuera el frío y mantener el calor. . Asegúrese de mantener calientes las plantas de los pies, de lo contrario la sensación de frío se agravará. Lo mejor es usar calcetines de lana con buen efecto de aislamiento térmico y un par de pantuflas de algodón en casa. Los calcetines de lana o cachemira que contienen una pequeña cantidad de Lycra también tienen un efecto cálido. Consejo 2: Coma alimentos calientes. Los alimentos también pueden calentar rápidamente el cuerpo, especialmente bebidas calientes cuando hace frío, como leche caliente, té de romero, té de canela, etc., o coma estofado caliente. Preste atención a la ingesta de vitaminas y sales inorgánicas, coma con regularidad, no coma demasiado en cada comida y no beba demasiada agua. No fume ni beba alcohol y evite el consumo excesivo de alimentos con cafeína, como café, té fuerte, refrescos de cola, etc. Comer cerveza, helado, verduras crudas y frutas hará que el cuerpo se sienta más frío. No comas más de estos alimentos cuando hace frío y trata de evitar comerlos por la noche. Las semillas de sésamo, los cacahuetes y las nueces son ricas en vitamina E, que ayuda a absorber la vitamina B, mejora la resistencia nerviosa al frío, dilata los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea en los tejidos periféricos. El jengibre es rico en aceites volátiles, que pueden promover la circulación sanguínea y calentar el cuerpo después del consumo. Por lo tanto, los pacientes con escalofríos suelen comer jengibre para calentar el cuerpo, disipar el frío y mejorar la resistencia al frío. Por ejemplo, una taza de té de jengibre con azúcar moreno cuando hace frío puede calentar rápidamente las extremidades frías, pero los pacientes con presión arterial alta, aquellos con cuerpo caliente y alergias en la piel deben intentar comer menos. Los frijoles rojos de alta calidad y bajo precio tienen el efecto de repeler el frío y reponer la sangre. Hervidos en sopa de frijoles rojos o cocidos en arroz con frijoles rojos, tienen un buen efecto de calentamiento. Sin embargo, es mejor agregar solo azúcar a la sopa de frijoles rojos, no sal, de lo contrario afectará la estabilidad de los nervios autónomos. Los pacientes con presión arterial alta también deben prestar atención a comer menos. Consuma más alimentos calientes para mejorar la capacidad de su cuerpo para resistir el frío. Hay muchos alimentos que pueden calentar el cuerpo, como el cordero, la ternera, el pollo, las codornices, las sardinas, la caballa, etc. Las verduras y frutas de temporada de invierno como zanahorias, champiñones, cebollas, ajos, calabazas, ñames, castañas, nueces, manzanas, dátiles, albaricoques en conserva, longans, etc. también son alimentos calientes que aumentan la resistencia del organismo al frío. Consejo 3: Haga más ejercicios de calentamiento. El ejercicio es una muy buena forma de calentar. Por lo tanto, no importa lo ocupada que estés, debes tomarte un tiempo para hacer algunos ejercicios de calentamiento todos los días, como estirar los dedos, hacer círculos con los brazos, girar los dedos de los pies y mover la cintura, especialmente las mujeres que trabajan de forma sedentaria o de pie. trabajos durante mucho tiempo. Evite quedarse quieto durante largos períodos de tiempo, especialmente si necesita sentarse frente a una computadora durante más de varias horas. Es mejor no hacer ejercicio demasiado intenso en invierno. Es mejor que el cuerpo sude un poco después del ejercicio. Puedes hacer yoga, Tai Chi, calistenia, etc. en casa, o hacer algunas respiraciones profundas y tareas domésticas. Todos son ejercicios de calentamiento muy efectivos. La práctica frecuente de balanceo de manos puede aumentar la circulación sanguínea en los tejidos periféricos del cuerpo, es decir, las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros, las rodillas deben estar ligeramente dobladas y los brazos deben colgar naturalmente a ambos lados del cuerpo; las palmas de las manos deben estar vueltas hacia atrás y balancearse hacia adelante y hacia atrás con facilidad y naturalidad. Consejo 4: Cuide los pies en casa. Hay muchos puntos de acupuntura en los pies y están conectados a varios órganos en todo el cuerpo. Los baños de pies y masajes frecuentes pueden estimular la circulación sanguínea en los órganos, tejidos y extremidades periféricas.

Para hacer un baño de agua salada, el método consiste en verter agua tibia a 38°C-40°C hasta los tobillos en un balde todas las noches, luego agregar media taza de sal gruesa y remover uniformemente. Después de 5 minutos, agregar tibia. agua para cubrir el punto Zusanli debajo de las rodillas, y después de 10 minutos agregue agua tibia, levante el nivel del agua hasta las rodillas y finalmente lave la sal restante en sus pies con agua tibia durante 10 a 20 minutos cada vez. Para limpiar los pies en seco, es decir, siéntese con las piernas cruzadas en la cama todas las mañanas y todas las noches, pellizque los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda y frote la planta del pie izquierdo con la palma derecha de 100 a 200 veces. del pie y la palma están rojos y cálidos, luego cambie al pie derecho. Para hacer un baño de masaje con agua caliente, es decir, deja que tus pies entren en contacto alternativamente con un recipiente con agua caliente a 80 °C y frota los empeines alternativamente cuando la temperatura del agua baje hasta el punto en que puedas sumergir los pies en ella. agua caliente, continúe frotando durante 15 minutos cada vez. Para hacer un baño de pies medicinal, hierva jengibre, cilantro, pimienta, etc. en agua, filtre el residuo y coloque los pies en un baño de pies, que tiene un efecto evidente de repeler el frío. Consejo 5: Adopte un estilo de vida científico. Los escalofríos pueden ser causados ​​o agravados por factores psicológicos. La alta presión psicológica puede provocar un empeoramiento de la circulación sanguínea y frío en las manos y los pies. Por lo tanto, debes hacer tus necesidades en los momentos en que estés estresado, como escuchar música, charlar o reunirte con amigos, hacer ejercicio o incluso dormir, etc., lo que puede ayudar a mejorar las manos y los pies fríos. Dormir lo suficiente puede nutrir el Yang Qi, estimular los órganos internos y mantener el cuerpo caliente. Por lo tanto, debes prestar atención a dormir lo suficiente cuando hace frío y tratar de no quedarte despierto hasta tarde. Cuando sientas frío, puedes presionar el punto Hegu en el medio de la boca del tigre en tu mano para promover la circulación sanguínea. Diccionario científico popular Nervios autónomos versus nervios simpáticos Los nervios autónomos también se denominan nervios viscerales. Pueden ajustar automáticamente funciones de órganos que no tienen nada que ver con la voluntad personal, como la respiración de los pulmones, los latidos del corazón, la digestión y la absorción del tracto gastrointestinal. , y vasomoción de la piel está controlada y controlada por nervios autónomos. Los nervios autónomos se dividen en nervios simpáticos y nervios parasimpáticos. En circunstancias normales, existe un equilibrio y coordinación entre el nervio simpático y el nervio parasimpático. Una vez que se rompe, se producirán diversas disfunciones, lo que se denomina trastorno del sistema nervioso autónomo. Dado que los nervios autónomos penetran en todo el cuerpo, los síntomas del trastorno también se presentan en todo el cuerpo. No aparecen como un síntoma único, sino que aparecen como una combinación de varios síntomas. Esta es una de las características de los trastornos de los nervios autónomos.