¿Qué tipo de fruta es buena para el insomnio?
1. ¿Qué frutas son buenas para el insomnio?
1. Los plátanos
Los plátanos contienen vitaminas B6 y 5 que pueden mantener a las personas alejadas de la depresión y hacerlas sentir. feliz. La sustancia hidroxitriptófano puede mantener eficazmente a las personas alejadas de los síntomas depresivos y promover el sueño.
2. Azufaifa
La azufaifa contiene proteínas, azúcar, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otras sustancias beneficiosas. Tiene el efecto de nutrir el bazo y calmar los nervios. Se puede utilizar después de las comidas. La decocción de azufaifa en agua o cocinar gachas con azucena puede acelerar el tiempo para conciliar el sueño.
3. Naranjas
Las naranjas son una fruta muy rica en vitaminas, ya que contienen glucosa, ácido cítrico, potasio, zinc y otros nutrientes. Además, contiene alcoholes en sus componentes aromáticos. , este rico aroma tiene un fuerte efecto sedante sobre los nervios humanos y puede inducir a las personas a quedarse dormidas.
4. Lichi
El lichi tiene un sabor dulce, ácido y cálido, y entra en los meridianos del corazón, el bazo y el hígado, la pulpa tiene los efectos de fortalecer el cerebro y activarlo; Circulación sanguínea, calentando el medio y aliviando el dolor, nutriendo el corazón y calmando la mente. Debido a que el lichi es rico en glucosa, sacarosa, vitamina A, vitamina B, vitamina C, así como ácido cítrico, ácido fólico, ácido málico y aminoácidos libres, tiene un buen efecto en el tratamiento del pensamiento excesivo, el olvido y el insomnio.
5. Manzanas
Según los análisis bioquímicos modernos, las manzanas son ricas en azúcar, pectina, proteínas, ácido málico, ácido quínico, ácido cítrico, ácido tartárico, caroteno y vitamina B. , vitamina C, potasio, zinc, hierro, fósforo, calcio y otros elementos. El componente aromático contiene 92 alcoholes y 6 compuestos carbonílicos. El rico aroma de las manzanas tiene un fuerte efecto sedante sobre los nervios humanos y puede inducir a las personas a quedarse dormidas.
6. Kiwi
Investigaciones de expertos relevantes muestran que comer kiwi con regularidad puede mejorar eficazmente la calidad del sueño. Los trastornos del sueño están relacionados con la sobreexcitación del sistema nervioso central, la sobreexcitación de los nervios simpáticos o la secreción excesiva de hormonas debido al estrés excesivo.
El kiwi es rico en calcio, magnesio y vitamina C, lo que ayuda en la síntesis y transmisión de neurotransmisores. Además, también contiene calcio, escaso en otras frutas, y tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo y la salud. efecto inhibidor de los nervios simpáticos.
7. Uvas
Investigaciones autorizadas muestran que las uvas pueden mejorar la calidad del sueño de las personas. La razón es que las uvas contienen una sustancia que puede ayudarte a dormir: la melatonina. La melatonina es una sustancia secretada por la glándula pineal en el cerebro y está estrechamente relacionada con el sueño. La noche es el momento en el que más se secreta melatonina, lo que indica que se acerca el sueño, mientras que la mañana es el momento en el que menos se secreta melatonina, que es cuando se despierta del sueño. Por lo tanto, puede ayudar a regular los ciclos del sueño y mejorar el sueño anormal. Los expertos también sugieren que los ricos antioxidantes y el alcohol del vino son muy útiles para mejorar la calidad del sueño.
¿Qué verduras son buenas para el insomnio?
1. Raíz de loto
La raíz de loto tiene los efectos de eliminar el calor, calmar la sed, promover la circulación sanguínea y fortalecer el estómago, reponer el qi y aliviar la resaca. La raíz de loto contiene una gran cantidad. de azúcar y es rico en calcio, fósforo y hierro. Las vitaminas y otras vitaminas tienen un efecto inductor del sueño.
2. Azucena
Azucena, también conocida como verdura calmante, es rica en proteínas de alta calidad y puede aportar al cuerpo humano una variedad de aminoácidos esenciales, entre los que se encuentran la arginina y la lisina son las más abundantes. Daylily tiene un efecto calmante y calmante, lo que es muy útil para mejorar el insomnio.
3. Pepino
El pepino es rico en vitamina C, caroteno y potasio, etc. Tiene las funciones de eliminar el calor y la diuresis, desintoxicar y reducir la hinchazón, producir líquidos corporales y calmar la sed. Además, el pepino contiene vitamina b1, que es muy buena para mejorar la función del sistema nervioso, calmar la mente y ayudar en el tratamiento del insomnio.
4. Cebollas
Las cebollas se dividen principalmente en tres tipos: las de piel roja, las de piel blanca y las de piel amarilla. Entre ellas, las de piel blanca son las de mejor calidad. Las cebollas pueden mejorar la absorción de vitamina B en el cuerpo, promover el metabolismo, eliminar la fatiga, refrescar y aliviar el estrés y son muy útiles para calmar la mente y conciliar el sueño.
5. Hericium
Hericium contiene proteínas, grasas, azúcar, vitaminas, calcio, hierro, etc. La proteína contiene 16 tipos de aminoácidos, 7 de los cuales son los que contiene el cuerpo humano. Las necesidades son los tesoros de la comida. Hericium tiene un efecto sanitario sobre la tráquea, el esófago y el tejido muscular liso. Lo más importante es que puede inducir el sueño, aliviar el asma y mejorar la vitalidad y la resistencia de las células.
3. Principios de la dieta para personas insomnes
① Es recomendable ingerir pequeñas cantidades de alimentos, y no comer ni mucho ni poco antes de acostarse.
② Evite comer todos los alimentos irritantes.
③Come más alimentos ligeros y nutritivos. Proteínas de alta calidad, vitamina B, vitamina E, vitamina C, etc.
④ Presta atención a comer más alimentos ricos en calcio. Sopa de costillas, huevos, algas.
⑤ Consume más alimentos que contengan triptófano. Pescado, carne, huevos, leche, yogur, queso, etc.
⑥Puedes comer alimentos ricos en grasas en la cena.
⑦ Debes elegir los alimentos según tu constitución física. No importa qué alimento comas, no puedes comer grandes cantidades a ciegas.
8 Puedes beber alcohol, y puedes tomar algunas bebidas con baja graduación alcohólica antes de acostarte.
9 Los pacientes ancianos con insomnio no deben beber alcohol antes de acostarse y no deben comer alimentos ricos en grasas en la cena. Se recomienda leche de soja fresca.