¿Cómo comer comida para llevar para estar saludable? La nutricionista del restaurante de comida para llevar que atiendo

1. Tomemos como ejemplo el almuerzo. Si no hay posibilidad de aumentar la ingesta de verduras en la cena, debes tomar la iniciativa de aumentar la proporción de verduras en el almuerzo. Puedes preparar una verdura o comprar una caja de ensalada. (Las vainas de frijoles, los melones y las solanáceas son más adecuadas para las loncheras que las verduras de hojas verdes).

2. Si se trata de pasta o arroz, la proporción de arroz a harina generalmente es grande y no es adecuada para controlar el peso. Puedes conservar algún alimento básico y añadir una fruta o una patata después de la comida para reducirlo. calorías y aumentar la ingesta de vitaminas.

3. Para la cena, en primer lugar, evite comer y beber en exceso, y no elija alimentos fritos o asados, al fin y al cabo, el riesgo de obesidad es tan alto como medio campo de fútbol. Se recomienda elegir algo con sopa, como guisos, wontons, etc., para reducir la ingesta calórica.

4. Si se trata de arroz de cazuela de barro, maocai o sopa picante con mucho aceite y sal, se recomienda renunciar al menos a la mitad de la sopa y añadir agua para reducir el consumo de aceite y sal. sal. Aunque el sabor se ve comprometido, la salud es un plus. Al fin y al cabo, la ventaja de los platos guisados ​​es que son ricos en ingredientes.

5. Si los chicos de comida para llevar están en huelga, entonces compra una mazorca de maíz (200 g con corazón), un yogur (200 ml), un huevo de té (65 g) y una bolsita pequeña de nueces (25 g). Un almuerzo aparentemente informal pero nutritivo (unas 550 kcal de calorías, 25 g de proteínas, 24 g de grasas y 58 g de carbohidratos).