¿Qué tipo de alimentos debes comer al día para desarrollar músculo?
En segundo lugar, es necesario calcular las calorías consumidas durante el entrenamiento diario. Las calorías consumidas en la dieta deben ser inferiores a ésta para asegurar una pérdida gradual de grasa.
Se debe realizar primero el entrenamiento con el tercer equipo, seguido del entrenamiento aeróbico, para quemar más grasa. Lo mejor es hacerlo en ayunas por la mañana para aumentar la capacidad aeróbica.
En cuarto lugar, se recomienda no correr con oxígeno todo el tiempo. Las escaladoras, las máquinas elípticas y las bicicletas son de gran ayuda para moldear las líneas de las piernas y los glúteos cuando la resistencia es alta.
En quinto lugar, controla estrictamente tu dieta diaria. Solo ponga un poco de sal en los platos cocinados, y se debe controlar la carne cocida y los carbohidratos (esto puede depender de sus cambios de peso durante un período de tiempo, pésese cada 1 semana. Si su peso permanece sin cambios, lo mejor es que el fenómeno de disminución del contenido de grasa).
En sexto lugar, debes observar atenta y pacientemente los cambios en tu peso y grasa corporal para poder ganar músculo y perder grasa.
Este es tu plan de dieta:
La primera comida es de 7:30~8:00 de la mañana, dos huevos enteros y cuatro claras, una taza de 250 ml de leche desnatada. , cuatro rebanadas enteras de pan de trigo, una fruta (después de una noche de consumo, un desayuno rico es particularmente importante, que no solo puede asegurar una cierta cantidad de suplemento proteico, sino que también permite que el cuerpo entre en el estado de síntesis lo antes posible. )
A partir de ahora, la estructura de la dieta es relativamente simple y consiste básicamente en carne, verduras y arroz. Si quieres divertirte más comiendo, usa tu imaginación. Por supuesto, seguimos recomendando cocinar al vapor o hervir para retener más nutrientes en los alimentos. Por lo tanto, muchos culturistas nos dicen que los métodos de fitness y pérdida de peso son en realidad muy monótonos y aburridos.
La segunda comida incluye 10:30 100g de carne magra, 100g de verduras, 100g de patatas o boniatos.
El tercer almuerzo a las 12:00 incluye 150g de carne magra, 100g de verdura, 100g de alimento básico y 5g de aceite de oliva.
Para la cuarta comida, añade 100 g de carne magra, 100 g de verdura, 100 g de alimento básico y una fruta a las 15 h.
Quinta comida: 17:00 ~ 18:00 horas antes del entrenamiento: 100 g de carne magra, 100 g de verduras, 100 g de alimento básico, 5 g de aceite de oliva.
Tomar una bebida proteica inmediatamente después de la sexta comida del entrenamiento (el suplemento post-entrenamiento debe estar orientado a una rápida absorción por parte del organismo. Por ello, es necesario elegir una bebida proteica adecuada.)
Una hora después del entrenamiento para la séptima comida, 150g de carne magra, 100g de verduras, 100g de patatas o ñame, 5g de aceite de oliva (el pescado o las gambas son las mejores carnes antes de acostarse porque tienen menor contenido en grasas .)
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