Insomnio, ¿cuál es la mejor solución?
1. Mantener una mentalidad normal y natural. No hay necesidad de preocuparse demasiado por el insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a caer. dormido, lo que a menudo tiene el efecto contrario.
2. Encontrar y eliminar las causas del insomnio. El insomnio se curará por sí solo una vez que se elimine la causa. Busque atención médica de inmediato si sufre de insomnio causado por una enfermedad. No se puede retrasar el tratamiento pensando que el insomnio es sólo un problema menor.
3. La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño. Puedes salir a caminar al aire libre antes de acostarte para relajar la mente, tomar un baño caliente o remojar los pies en agua caliente antes de acostarte. Y luego vaya a la cama, lo que favorece un sueño reparador.
4. Para inducir el sueño, puede escuchar música sencilla y rítmica, como el sonido de los grillos, el agua que gotea y la lluvia primaveral, y el zumbido de los ventiladores eléctricos, todos ellos útiles para dormir.
5. Bebe una taza de leche caliente antes de acostarte y evita beber té, café y bebidas alcohólicas fuertes.
6. Duerma en una posición adecuada, duerma de lado, tenga una altura de almohada adecuada, ropa de cama cómoda, cama moderadamente dura, evite interferencias de luz, use antifaz y tapones para los oídos, y preste atención al aire fresco. el dormitorio.
7. No hables ni pienses antes de acostarte. Acuéstate primero y luego duerme, es decir, no uses excesivamente tu cerebro antes de acostarte. Elimina todos los pensamientos que te distraigan antes de acostarte. acostarse y guardar silencio.
8. Haz ejercicio moderado todos los días, pero no lo hagas por la noche. El ejercicio adecuado puede aliviar los nervios simpáticos y es una forma eficaz de mejorar los trastornos del sueño.
9. Elija alimentos adecuados para la cena, coma más alimentos ligeros, como verduras y frutas frescas, y coma menos alimentos irritantes y ricos en aceite, grasa y azúcar.