¿Qué suplementos son eficaces y baratos durante el período de desarrollo muscular?

Para la mayoría de los entusiastas del fitness, además de hacer ejercicio adecuadamente todos los días, para favorecer el crecimiento muscular, también pueden tomar algunos suplementos además de su dieta. Estos suplementos pueden ayudar a nuestros resultados de acondicionamiento físico hasta cierto punto, entonces, ¿qué suplementos son efectivos y económicos para tomar durante el desarrollo muscular?

1. Proteína de suero en polvo (alrededor de 200 yuanes por 2 kilogramos en un tesoro determinado)

La proteína de suero en polvo se separa y se extrae de la leche. Es el tipo más básico de proteína en polvo. El más adecuado entre la gente, el contenido de proteínas suele rondar el 70 al 80%.

Durante los ejercicios fitness, inevitablemente sufriremos daños musculares, provocando la degradación de las proteínas musculares. La proteína de suero en polvo puede ayudarnos a reparar diversos grados de daño muscular causado por el ejercicio de alta intensidad, e incluso puede ayudarnos a recuperarnos en exceso y mejorar la eficiencia del crecimiento muscular.

Cómo consumir: Dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento, tomarlo con el desayuno o merienda, una cucharada a la vez, unos 30g, y beberlo con agua o leche de 30 grados o menos.

2. Aminoácido C (alrededor de 17 yuanes por 100 gramos de Taobao)

La alanina también se llama ácido aminopropiónico. No solo es la unidad básica de la proteína, sino también un aminoácido importante que forma la carnosina. .

La carnosina puede mejorar nuestra sensación de fuerza y, al mismo tiempo, también puede mejorar la resistencia y la resiliencia de nuestro cuerpo hasta cierto punto. También puede promover la rápida quema de grasa y el crecimiento muscular, por lo que una suplementación adecuada. El ácido alanina puede mejorar la eficiencia del ejercicio y prolongar el tiempo que tardan los músculos en sentirse fatigados, lo cual es muy útil para desarrollar músculo.

Cómo consumir: Dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento, tomar una cucharada a la vez, 8 g por cucharada, y preparar con agua tibia o leche.

3. Creatina (alrededor de 70 yuanes por 100 gramos de Taobao)

El componente principal de la creatina es la creatina acuosa, que puede ayudar a nuestros músculos a producir más energía y reducir el dolor. Mejore el rendimiento general del ejercicio, aumente el contenido de agua en los músculos y promueva la síntesis muscular.

Además, la creatina, al igual que la alanina, puede mejorar la resistencia muscular. Su mayor ventaja es que puede mejorar la eficiencia de la síntesis de proteínas, favorecer la rápida recuperación del organismo tras el ejercicio, fortalecer el sistema de fosfato muscular y mejorar el poder explosivo de nuestro ejercicio.

Cómo consumir: 30 minutos antes del entrenamiento o 30 minutos después del entrenamiento, tomar una cucharada a la vez, unos 5g, y preparar con agua a baja temperatura o agua fría.

IV.Aminoácidos de cadena ramificada (alrededor de 30 yuanes por 100 gramos de Taobao)

Los aminoácidos de cadena ramificada se componen principalmente de tres grupos amino comunes en las proteínas, a saber, leucina y valina y ácido isoleucina. Este tipo de aminoácidos complejos pueden favorecer en cierta medida el metabolismo y la síntesis de nuestro organismo.

Sabemos que después del ejercicio de alta intensidad, la tasa de síntesis de proteínas en nuestro cuerpo se reducirá considerablemente, lo que conducirá a una descomposición acelerada de las proteínas. Los aminoácidos de cadena ramificada pueden evitar que las proteínas musculares se descompongan y un tercio de la proteína muscular está compuesta de aminoácidos de cadena ramificada. Por lo tanto, tomar aminoácidos de cadena ramificada durante el ejercicio puede prevenir la degradación de proteínas y la pérdida de masa muscular.

Cómo consumir: Principalmente antes del entrenamiento de alta intensidad. No es necesario ingerir después del entrenamiento una cucharada a la vez, unos 8g, preparar con agua a baja temperatura o agua fría.