¿Qué alimentos deben comer las mujeres durante la menopausia?
1. Principios de la dieta para mujeres durante la menopausia
El editor comparte los tres principios de la dieta menopáusica y te enseña a complementar 6 tipos de nutrientes para mantenerte alejada de la menopausia.
La sudoración, los sofocos, las palpitaciones del corazón, los dolores de cabeza y el insomnio son síntomas de la menopausia. ¿Cómo sobrevivir a la menopausia sin problemas? En este caso, se debe ajustar principalmente la dieta y la nutrición. Esto no sólo es una forma eficaz de aliviar los síntomas de la menopausia, sino también una importante garantía de salud en la vejez.
1. En cuanto al ajuste dietético nutricional, debemos prestar atención a tres prevenciones:
Prevención de la anemia
La "menopausia" se debe a cambios menstruales destacados, y algunas personas tienen menstruaciones frecuentes, el aumento del flujo menstrual y el tiempo de sangrado prolongado pueden causar anemia.
El hierro es el elemento principal de los glóbulos rojos humanos, pero además de hierro, los glóbulos rojos también necesitan nutrientes como proteínas y vitaminas. Por lo tanto, los alimentos ricos en hierro, proteínas y vitaminas, como el hígado animal, la carne magra, la sangre de pollo y pato, los huevos y los frijoles, deben seleccionarse adecuadamente en la dieta.
Por supuesto, también puedes elegir prescripciones de tratamiento que fortalezcan el bazo y el qi o que nutran el yin y la sangre como tratamiento auxiliar.
Prevenir deficiencias nutricionales y obesidad corporal
En personas de mediana edad y personas mayores, el catabolismo es el principal proceso metabólico del organismo. Si el aporte nutricional es insuficiente, algunas mujeres son propensas a sufrir enfermedades por deficiencia nutricional como deficiencia de calcio, osteoporosis, etc. después de la menopausia.
O síntomas como acumulación de grasa, aumento de peso, niveles elevados de colesterol en sangre y arteriosclerosis debido a trastornos metabólicos.
Por lo tanto, coma más alimentos ricos en proteínas de alta calidad (como carne magra, pollo, pescado, huevos, leche, etc.) y alimentos ricos en calcio (como frijoles, gambas secas, algas marinas, apio). , col), etc.) para compensar sus deficiencias.
Si aumentas de peso o aumentas de peso, debes ajustar adecuadamente tu alimentación básica, comer más cereales y verduras, controlar el aceite y el azúcar y tener cuidado de no comer en exceso.
Previene la aparición de hipertensión arterial, mareos e insomnio.
Durante la menopausia, debido a una disfunción del sistema nervioso autónomo y de la corteza cerebral, suelen presentarse síntomas como presión arterial elevada, mareos, palpitaciones e insomnio.
En este momento, conviene elegir alimentos que puedan mantener la salud nerviosa y favorecer la digestión, como el mijo, el maíz y la harina estándar rica en vitamina B. El hígado, los riñones, la carne magra, la leche, las verduras de hojas verdes y las frutas de animales tienen un buen efecto para prevenir los dolores de cabeza, los mareos y la pérdida de memoria.
Al mismo tiempo, lleve una dieta baja en sal y coma menos alcohol, café, té fuerte y otros alimentos irritantes.
2. En cuanto a nutrición y ajuste de la dieta, conviene elegir productos para la salud:
Productos para la salud de la menopausia femenina: vitaminas
La familia de la vitamina B puede mantener la normalidad. funcionamiento del sistema nervioso, resistir el estrés, mejorar el estado mental y aliviar el síndrome menopáusico.
La vitamina E tiene una fuerte función antioxidante. Complementar la vitamina E puede combatir el envejecimiento y mejorar la hipertensión, la hiperlipidemia, la arteriosclerosis, la disfunción del sistema nervioso autónomo y el síndrome menopáusico. Por tanto, las vitaminas son un producto de salud esencial para la mujer.
Productos de salud para la mujer durante la menopausia: sangre nutritiva y nutritiva
Después de la menopausia, las mujeres son propensas a sufrir trastornos endocrinos y una función ovárica debilitada, lo que fácilmente puede provocar menstruaciones irregulares y aumento de la sangre menstrual. y anemia aún más grave.
Por eso, reponer y nutrir la sangre es un mantenimiento imprescindible para las mujeres menopáusicas. Puede consultar a un médico profesional sobre productos para la salud que mejoran la sangre y elegir según su propia situación.
Suplementos de salud menopáusica para la mujer: proteínas.
El metabolismo corporal de la mujer menopáusica es principalmente catabolismo. Para compensar el consumo funcional, mantener el metabolismo de los tejidos corporales y mejorar la resistencia, es necesario complementar las proteínas. Así que coma más alimentos ricos en proteínas y suplementos para la salud ricos en proteínas.
Productos de salud menopáusica para la mujer: calcio
Una enfermedad común entre las mujeres menopáusicas es la osteoporosis. El mejor método de prevención es complementar el organismo con suficiente calcio, por lo que al tomar productos saludables también se debe prestar atención a la ingesta de calcio.
Productos para la salud de la menopausia femenina: estrógeno
Las mujeres menopáusicas deben complementar el estrógeno en pequeñas dosis apropiadas para ayudar a mejorar los síntomas de la menopausia y la calidad de vida, pero deben ser bajo la supervisión de un médico profesional. Los suplementos de estrógeno no deben tomarse a voluntad.
Nunca hagas un mal uso de él por su funcionalidad. El uso prolongado de medicamentos hormonales no sólo puede provocar osteoporosis y enfermedades del sistema circulatorio, sino también cáncer de mama.
La función principal de los estrógenos es regular los niveles de estrógeno en el organismo. Actualmente hay muchos productos de salud en el mercado con la marca de fitoestrógenos para atraer a las mujeres menopáusicas. Sin embargo, los efectos anticancerígenos y antienvejecimiento de los estrógenos de origen vegetal siguen siendo controvertidos.
Si quieres mujeres menopáusicas hermosas, también puedes comer más tofu y leche de soja, pero no seas supersticioso con sus funciones. Porque incluso si bebes leche de soja todos los días, el contenido de estrógeno en una taza de leche de soja sigue siendo muy pequeño.
Soja, apio, manzana, piña, etc. Toda buena comida. Absorba vitaminas naturales y fibra cruda, lo cual es seguro y saludable.
Según la última opinión médica, toda mujer adulta sana tiene como función secretar estrógenos y mantener un delicado equilibrio.
Así que, salvo que haya algunas enfermedades, no necesitamos estrógenos externos, los más seguros son nuestros propios estrógenos. Lo que tenemos que hacer es asegurar una nutrición equilibrada, un sueño adecuado, un estado de ánimo feliz y mantener el equilibrio.
Suplementos para la salud de la menopausia en la mujer: frutas y verduras frescas
Las frutas y verduras frescas pueden aportar lignanos. Las frutas y verduras frescas contienen una gran cantidad de fitoquímicos, entre los cuales los fitoestrógenos-lignanos pueden prevenir y tratar los síntomas de la menopausia.
También contiene vitamina C, que puede frenar eficazmente la actividad desenfrenada de los radicales libres, proteger la salud de la mujer y retrasar la aparición de la menopausia. Las toronjas, los melocotones y las fresas ricas en vitamina C son buenas opciones de frutas.
La fruta fresca es apta para el consumo entre horas, lo que resulta útil para prevenir la obesidad y estabilizar el azúcar en sangre. Es necesario enfatizar que la clave del valor nutricional de las frutas frescas radica en comerlas crudas.
Por tanto, si las mujeres quieren frenar el ritmo de envejecimiento, deben comer más frutas y verduras frescas y suplementar vitaminas.
2. Síntomas de la menopausia
1. Micción frecuente y urgencia.
Las mujeres menopáusicas suelen experimentar atrofia, sequedad, dolor en las relaciones sexuales, picazón vulvar, micción frecuente, urgencia. , Incontinencia de vejiga y uretra, laxitud del suelo uterino y pélvico, prolapso del útero y de las partes íntimas femeninas, piel, cabello y membranas mucosas se secan y pierden elasticidad, síntomas cardiovasculares como angina de pecho y enfermedad coronaria, fracturas fáciles, dolor lumbar, senos caídos; .
2. Disminución de la calidad del sueño.
A veces, las mujeres menopáusicas suelen no poder dormir por la noche y suelen tener sueños. Siempre olvidadizo de las cosas, con pensamientos de un tipo u otro, incapaz de concentrarse en nada, olvidando a menudo lo siguiente después de hacer una cosa, temeroso de algunas cosas, a veces extremadamente inestable e inestable en cualquier tema delicado. O armar un escándalo por algún asunto trivial, o incluso dañar algo.
3. Inestabilidad psicológica
Su psicología es más inestable. A menudo se sienten solos y necesitan compañía, por eso llaman a sus hijos. Pero, por lo general, sus hijos tienen dificultades a una edad ocupada y las madres y los niños menopáusicos no se comunican a tiempo, lo que puede generar muchos problemas. Cuando encuentro algo, me confundo. Si es grave, necesito encontrar algún medicamento para solucionarlo.
4. Trastornos menstruales
Cuando las mujeres entran en la menopausia, a veces su menstruación es irregular, sin ciclos, muchas veces se detiene y en ocasiones vuelve, y el tiempo es impredecible. Para estas situaciones debes salir a tiempo para relajar tus emociones y vivir una vida positiva y optimista.