¿Qué debo hacer si tengo insomnio?
No pensar en ello antes de acostarse, y no preocuparse demasiado por determinadas cosas, para no pensar demasiado y dificultar el conciliar el sueño. Relájate y mantén una actitud optimista y pacífica. También puedes escuchar música (la música puede ser tranquilizadora y relajante) o mirar televisión para sentirte feliz. Cuando estás de buen humor, el estrés desaparecerá naturalmente. Cuando te acuestas durante tu tiempo de descanso normal, dormirás bien por la noche.
Consejo 2: Remoja tus pies antes de acostarte
Hay muchos puntos de acupuntura en las plantas de los pies, que son áreas de reflejo de los órganos humanos. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede promover eficazmente la circulación sanguínea, aliviar la fatiga y mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, cabe señalar que el tiempo de remojo de los pies generalmente no debe exceder la media hora y es mejor tener un ligero olor a sudor en el cuerpo.
Consejo 3: Dietoterapia
Los alimentos naturales puros son un arma mágica para tratar el insomnio subsalud. Los alimentos naturales como la azucena, las semillas de loto, la azufaifa, el almidón de raíz de loto, la morera y la mora. Otros alimentos naturales tienen el efecto de calmar la mente y calmar la mente, puedes comer con más frecuencia. Además, beber un vaso de leche o comer un plátano antes de acostarse también puede ayudar al cuerpo a dormir mejor. También tenga en cuenta que no puede comer demasiado ni tener demasiada hambre antes de acostarse.
Consejo 4: Sugerencia psicológica
Algunas personas tienen sombras psicológicas debido al insomnio ocasional, y se ponen nerviosas antes de acostarse por miedo al insomnio nocturno. Al dormir debes dejar de lado tus preocupaciones y hipnotizarte al mismo tiempo. Cierra los ojos, elimina los pensamientos que te distraen, dite a ti mismo que es hora de dormir y cree plenamente que dormirás bien.
Consejo 5: La respiración guía el sueño
Evite la excitación emocional antes de acostarse, acuéstese, mantenga la mente tranquila, respire profundamente lentamente, exhale lentamente y recuerde relajarse gradualmente. de arriba a abajo, para que puedas quedarte dormido un par de veces.
Consejo 6: Ajusta tu posición para dormir.
Evidentemente ya tienes mucho sueño, pero no puedes conciliar el sueño una y otra vez. En este momento debes considerar si tu posición para dormir es la correcta. Para elegir una almohada muy cómoda, normalmente coloque una almohada en brazos y piernas, que pueda sostener los brazos y las piernas, relajar el cuerpo y la mente y ayudar a dormir.
Consejo 7: Presiona los puntos de acupuntura.
Hay muchos puntos de acupuntura en el cuerpo humano que se pueden masajear para ayudar a dormir. Por ejemplo, presione las cejas dos veces con las yemas de los dedos durante 20 segundos cada vez, luego siéntese en el borde de la cama, coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda y presione el punto de acupuntura entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie derecho. con tu mano. Finalmente, presione el punto de acupuntura justo debajo de la uña del segundo dedo del pie derecho.
Consejo 8: La aromaterapia ayuda a dormir
Pon 1 gota de aceite esencial de lavanda en la almohada o añade de 1 a 3 gotas de aceite esencial de lavanda al horno de aromaterapia para cocinar al vapor. Usar con precaución en mujeres con presión arterial baja o durante el embarazo. El aroma de la lavanda es ligero y claro, lo que ayuda a relajar los nervios y aliviar emociones negativas como la depresión y el aburrimiento. Es especialmente elogiado por su efecto promotor del sueño.
Consejo 9: Haz ejercicio de forma razonable
Haz más ejercicio físico durante el día, como caminar, correr, Tai Chi, etc. Estos ejercicios pueden mejorar la capacidad del cuerpo para regular los nervios autónomos y ayudar a las personas a conciliar el sueño rápidamente por la noche. Además, no se debe realizar ejercicio extenuante dos horas antes de acostarse para evitar excitarse demasiado y provocar insomnio.
Consejo 10: Ambiente adecuado
Crear un ambiente adecuado puede mejorar el insomnio. El dormitorio debe estar limpio, libre de ruidos y estímulos luminosos; la temperatura del dormitorio debe ser adecuada, ni demasiado fría ni demasiado caliente; mantenga el dormitorio bien ventilado. La cama utilizada para dormir debe ser de firmeza moderada. El colchón ideal es un colchón con una firmeza moderada sobre una cama dura, y la almohada también debe ser medianamente firme para que la cabeza quede ligeramente más alta que el cuerpo.
El insomnio no es terrible, pero no se puede ignorar. Si no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo, duerme muy poco o se despierta demasiado temprano, debe consultar a un médico a tiempo para deshacerse del insomnio lo antes posible.