¿Cómo elegir una proteína en polvo que sea más adecuada para usted durante el período de ganancia muscular y pérdida de grasa?
En primer lugar, la proteína de suero
La más familiar para todos es la proteína de suero en polvo. La proteína de suero se divide en concentrado de proteína de suero y aislado de proteína de suero. Nada absorbe la proteína de suero más rápido. Agite una taza de proteína en polvo después de su entrenamiento para que los aminoácidos lleguen a los vasos sanguíneos en tan solo una hora a una hora y media.
Debido a que los aminoácidos de cadena ramificada y la arginina contenidos en la proteína de suero en polvo pueden promover la síntesis de proteínas, reducir su descomposición y lograr el propósito de desarrollar músculo, además, la proteína de suero es rica en arginina. Estimula la secreción y liberación de la hormona del crecimiento, promueve la síntesis de proteínas musculares, promueve la lipólisis y reduce el contenido de grasa corporal. No importa qué nivel de condición física tengas, la proteína de suero es una buena opción y el efecto es mejor cuando se usa con creatina y bebidas deportivas.
El aislado de proteína de suero se basa en el concentrado de proteína de suero tradicional y se procesa posteriormente para obtener proteína de suero de alta pureza (más del 90%). Hace que las proteínas sean más biodisponibles y más eficientes, maximizando la fuerza muscular y favoreciendo la recuperación post-entrenamiento.
Si eres nuevo en el mundo del fitness, te recomiendo la proteína de suero concentrada, que sabe bien; si eres un amante de las personas mayores, compra una por separado, que te permitirá obtener más resultados con menos dinero. tiempo.
En segundo lugar, la caseína
La caseína es una proteína de liberación sostenida, lo que significa que la tasa de absorción del cuerpo es muy lenta, y algunas incluso duran unas 8 horas. La función de la proteína de suero es reponer rápidamente las proteínas después del entrenamiento para lograr el propósito de la síntesis muscular, mientras que la función de la caseína es proporcionar proteínas al cuerpo durante mucho tiempo. Por eso recomendamos mezclar proteína de suero después del entrenamiento y tomar proteína de liberación lenta antes de acostarse para seguir aportando al cuerpo "materias primas".
En tercer lugar, la proteína compleja de liberación sostenida
En la mayoría de los casos, se trata de una combinación de proteína de suero y caseína, a la que se añaden otros ingredientes. El objetivo es combinar proteínas rápidas y lentas para que los aminoácidos sean liberados por diferentes proteínas desde el final de tu entrenamiento hasta antes de acostarte, para que el cuerpo mantenga siempre un balance positivo de nitrógeno, es decir, ingesta > descarga de nitrógeno. Cuando el cuerpo está en un estado de nitrógeno positivo, la tasa de síntesis de proteína muscular >: la tasa de descomposición permanece en la etapa de síntesis durante mucho tiempo. Si su condición física llega a un punto muerto, reemplace la proteína de suero en sus manos con una proteína compleja de liberación sostenida, de modo que dos proteínas con diferentes velocidades de liberación de aminoácidos puedan proporcionarle continuamente "materias primas" y luego complemente adecuadamente la creatina, la glutamina, etc. Suplementos nutricionales que le ayudarán a superar los estancamientos.
4. Polvo muscular
En realidad, es un complejo que contiene proteínas, carbohidratos y otros ingredientes. Porque el entorno de crecimiento de los músculos requiere no sólo suplementos de proteínas, sino también carbohidratos, multivitaminas, oligoelementos, factores activos de desarrollo muscular, etc. El polvo para ganar músculo es una mezcla de estos nutrientes. Resuelve todos los problemas en un solo recipiente y reduce las preocupaciones de las botellas y los frascos. Es conveniente y rápido. Más adecuado para principiantes que son nuevos en el fitness. Agite una taza media hora después del ejercicio para obtener mejores resultados.