¿Qué debo hacer si tengo heces secas y dificultad para defecar?

La primera es la dieta. Si consumes de 25 a 30 gramos de fibra dietética todos los días, no sufrirás estreñimiento. Sin embargo, para la mayoría de las personas, la mitad del estándar de fibra dietética mencionado anteriormente es la ingesta diaria. la dieta es buena. Debes comer más alimentos integrales, frutas y verduras. Si antes no había mucha fibra dietética en tu dieta, debes hacerlo gradualmente, de lo contrario producirás muchos gases. Te acostumbrarás si la agregas lentamente. . Los niños también deben prestar atención al contenido de fibra dietética en su dieta y permitirles desarrollar el hábito alimentario de comer alimentos ricos en fibra dietética. A su vez, coma menos alimentos bajos en fibra dietética, como alimentos ricos en grasas y azúcares, alimentos procesados ​​y queso, para evitar el estreñimiento. Además de estreñimiento, estos alimentos pueden provocar obesidad y muchos otros problemas de salud.

Sugerencias dietéticas

1. Comer más frutas: Varias frutas, como plátanos, manzanas, especialmente frutos secos, nueces, maní, sésamo, etc., tienen un efecto laxante. ¡Puede mejorar significativamente el estreñimiento!

2. Coma más verduras con fibra larga: Por ejemplo, verduras como el apio, las espinacas, la col china y los puerros tienen fibra larga y más residuos después de la digestión, lo que puede cambiar significativamente la composición de las heces y hacerlas más saludables. ¡Es más fácil excretar las heces!

3. Consuma menos alimentos grasos y proteicos: Los alimentos ricos en grasas y proteínas pueden retardar la excreción de heces, provocando estreñimiento.

4. Bebidas adecuadas: beber regularmente leche y miel (se puede combinar con estaquiosa ortomolecular), que tiene funciones laxantes, hidratantes y nutritivas. No solo puede prevenir el estreñimiento, sino también prevenir. varias enfermedades ¡Esta enfermedad causa desnutrición! ¡Es especialmente adecuado para personas mayores y débiles, mujeres y niños!