¿Qué debo hacer si tengo insomnio?
1. Atenúa las luces
Al caer la noche, tu cuerpo comenzará a secretar melatonina, una hormona que le indica a tu cuerpo que es hora de dormir. Sin embargo, las luces brillantes pueden distraer al cerebro del pensamiento. Por lo tanto, presionar el interruptor de luz hacia abajo para atenuar las luces, o simplemente apagarlas, es la forma más rápida de activar la producción de melatonina.
2. Apaga tu móvil.
Uno de los síntomas de la gente moderna es que está cansada y quiere dormir, pero se niega a dejar el móvil. No utilice teléfonos móviles, ordenadores y otros dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse por la noche, y no se entretenga con amigos y espacios.
Todos los dispositivos electrónicos emiten luz azul, que es antimelatonina. En su lugar, elige un libro en papel que tengas ganas de leer y te ayudará a conciliar el sueño rápidamente.
3. Ajusta la temperatura de la habitación
La temperatura óptima para un sueño feliz es 25 grados centígrados, así que ajusta la temperatura del aire acondicionado en consecuencia para asegurar que la temperatura en el dormitorio sea la adecuada. ronda los 25 grados.
4. Tapa el reloj del dormitorio
Las personas con insomnio suelen estar muy ansiosas, y la hora del reloj del dormitorio te pondrá más ansioso. Si quieres conciliar el sueño rápidamente, intenta perder la noción del tiempo desde que te acuestas en la cama y deja de centrarte en cuánto tiempo ha pasado desde que te dormiste.
5. Bloquea la luz exterior
Los insomnes no sólo están ansiosos por el tiempo y el sonido, sino que también son muy sensibles a las fuentes de luz. Apague las luces innecesarias. Por ejemplo, la pantalla de la computadora y la luz de señal de su teléfono móvil afectarán su ritmo circadiano, afectando así la calidad de su sueño.
6. Usa pijamas cómodos
Desde la tela hasta el ajuste, lo que uses importa. Elija telas y pijamas con buena transpirabilidad y calidez moderada.
7. Intenta pensar con calma.
Cuando sufrimos de insomnio, nos obsesionamos con la calma, tratando de sentir y encontrar sonidos relajantes, como la lluvia y el rompimiento de las olas, que ahoguen los ruidos domésticos comunes, como los crujidos y chirridos del suelo.
8. Prueba el ejercicio de respiración 4-7-8.
Para solucionar el insomnio y conciliar el sueño rápidamente, también puedes probar con 4-7-8 ejercicios de respiración. Método: Cuando esté acostado en la cama, succione todo el aire con la boca, luego cierre la boca, inhale por la nariz durante 4 segundos, contenga la respiración durante 7 segundos y exhale durante 8 segundos. Haga de esto un hábito de respirar mientras duerme.