¿Cómo afrontar el insomnio?

1. Acondicionamiento dietético

El acondicionamiento dietético es un método inevitable

Decocción de Ganmai Zaohua

Ingredientes: raíz de loto, trigo, regaliz, dátiles rojos y sal en cantidades adecuadas;

Método: Lavar el trigo y remojarlo en agua durante una hora, lavar los dátiles rojos y remojarlos hasta que estén suaves, luego guisar todos los ingredientes juntos en la olla, y luego ponerlo simple Con condimentos, esta sopa es buena para nutrir la sangre, calmar la mente y calmar la mente, y tiene un buen efecto sobre los síntomas del insomnio debido a la mala complexión.

2. Ejercicio moderado

El insomnio a largo plazo afectará a nuestro sistema nervioso autónomo, lo que será extremadamente perjudicial con el tiempo. El ejercicio moderado puede relajar el sistema nervioso simpático y mejorar los trastornos del sueño. Una de las mejores maneras. Hay muchas opciones de ejercicio que no requieren una intensidad excesiva, como trotar, caminar, nadar, jugar al bádminton, etc. Puede elegir según su situación específica. La cantidad de ejercicio debe ser de ligera a moderada. generalmente se recomienda el mejor efecto es de 4 a 7 pm, lo que puede promover y profundizar el sueño. No debe ser demasiado tarde, lo que provocará excitación.

3. Autorregula y alivia la ansiedad

Debido a que la ansiedad es la principal causa del insomnio, no te preocupes si no duermes bien esa noche si aún así no lo haces. Si no tiene sueño después de estar acostado durante mucho tiempo, puede levantarse y hacer cosas aburridas y esperar lentamente hasta tener sueño antes de acostarse. Además, se recomienda que las personas insomnes puedan fijar su hora de sueño, lo que puede formar un reflejo condicionado y hacer que quieran dormir tan pronto como llegue la hora de dormir. Por ejemplo, si el tiempo de sueño es de 7 horas, no te quedes en la cama por más de 7 horas. De esta forma podrás aprovechar más tu tiempo de sueño, dejar de pensar y quedarte dormido rápidamente.

4. Masaje razonable

El masaje es una buena forma de aliviar nuestros músculos tensos y emociones, lo que también favorece mucho la conciliación del sueño. Hay muchas formas de masajear, como antes. ir a la cama Es posible que desee masajear su cabeza y cara. Utilice la punta de su dedo medio para masajear suavemente el punto Yintang en el punto medio de la línea que conecta las dos cejas durante aproximadamente 2 minutos. Tiene un efecto calmante y lo hará lentamente. dormirse.