¿Qué alimentos debo comer para el insomnio?
◆Alimentos ricos en glándula pineal
La razón por la que los alimentos ricos en glándula pineal pueden mejorar el sueño es porque la calidad del sueño de las personas está relacionada con un tipo de glándula pineal en el cerebro llamada La materia pineal está estrechamente relacionada. Por la noche, la oscuridad estimulará al cuerpo humano a sintetizar y secretar piñas. Las piñas actúan sobre el centro del sueño a través de la circulación sanguínea, haciendo que el cuerpo humano se sienta somnoliento. Al amanecer, la glándula pineal es menos estimulada por la luz, lo que hace que las personas se despierten del sueño. Las investigaciones han descubierto que después de entrar en la mediana edad, la cantidad de piñas en el cuerpo humano disminuirá gradualmente. A la edad de 40 años, es una cuarta parte de la de los jóvenes a la edad de 50 años; ; a los 60 años, bajará a diez la parte. Por tanto, las personas de mediana edad y mayores pueden favorecer el sueño suplementando alimentos ricos en piñas. Estos alimentos incluyen avena, maíz dulce, tomates y plátanos.
◆Alimentos que resisten la cafeína
La excitación del té puede afectar al sueño. Por lo tanto, si beber té durante el día afecta su sueño, puede remojar unos gramos de semillas de azufaifa en agua antes de acostarse, o cocinar gachas con semillas de azufaifa y arroz, y beber un tazón pequeño antes de acostarse. Los granos de Ziziphus contienen saponina A de Ziziphus, saponina B de Ziziphus, ácido betulínico, betulina y tres esteroles, que pueden reducir el nivel de norepinefrina en la sangre y así combatir el insomnio causado por la cafeína.
◆Alimentos que inhiben la serotonina.
Si tienes sueño frecuente durante el día y no puedes dormir por la noche, puedes comer un trozo de bollo o pan al vapor antes de acostarte. Debido a que estas personas secretan más triptófano durante el día, el triptófano se convertirá en 5-hidroxitriptamina, que tiene un efecto hipnótico y puede provocar somnolencia. Sin embargo, por la noche, no hay suficiente triptófano en el cuerpo, lo que dificulta dormir tranquilamente. Por lo tanto, comer algunos bollos y pan al vapor por la noche puede aumentar el contenido de triptófano en el cuerpo y hacer que las personas se duerman fácilmente.
◆Alimentos que regulan los nervios
Si la ingesta de zinc y cobre es insuficiente durante mucho tiempo, con el tiempo, la falta de estos dos oligoelementos afectará a la energía. El metabolismo y el metabolismo energético de las células cerebrales. La regulación del sistema nervioso y el sistema endocrino a menudo se encuentran en un estado de excitación, lo que provoca insomnio. En este caso, comer más ostras, pescado, carnes magras, camarones, anguilas y otros alimentos ricos en zinc y cobre en la cena puede mejorar eficazmente los síntomas de la neurastenia y garantizar un buen sueño.
◆Kiwi
Los trastornos del sueño están relacionados con una excitación excesiva del sistema nervioso central y una excitación excesiva del sistema nervioso simpático, o se ven afectados por la secreción masiva de hormonas del estrés. El kiwi es rico en calcio, magnesio y vitamina C, lo que ayuda en la síntesis y transmisión de neurotransmisores, especialmente calcio, y tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo e inhibir los nervios simpáticos. En verano, preparar una bebida helada con leche, miel y cubitos de hielo no solo ayuda a absorber la vitamina E en las semillas de la fruta, sino que también aumenta la elasticidad de la piel.
◆Leche
La leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es triptófano, que puede promover la secreción de 5-hidroxitriptamina en las células nerviosas del cerebro, lo que produce somnolencia en las personas; tipo son péptidos que pueden regular funciones fisiológicas. Entre ellos, los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al de los opiáceos, haciendo que las personas se sientan cómodas, ayudando a aliviar la fatiga y conciliando el sueño.
Beber un vaso de leche antes de acostarse. Las sustancias hipnóticas que contiene son suficientes para conciliar un buen sueño.
◆Manzanas
Las manzanas pueden curar la deficiencia del bazo y el fuego excesivo, reponer el medio y el qi, y son eficaces para el insomnio causado por la deficiencia del corazón y el bazo, la deficiencia de yin y el fuego excesivo. Desarmonía del hígado y la vesícula biliar, o desarmonía gastrointestinal. Muy eficaz. Los componentes aromáticos de las manzanas contienen un 92% de alcoholes y un 6% de compuestos carbonílicos. Su rico aroma tiene un fuerte efecto sedante sobre los nervios humanos y puede hacer que la gente se duerma. Si no hay manzanas en casa, puedes intentar verter una taza de agua hirviendo y añadir una cucharada de vinagre para beber, lo que también puede favorecer el sueño. Además, colocar un cítrico pelado o cortado en tu mesita de noche y oler su aromático aroma puede calmar el sistema nervioso central y ayudarte a conciliar el sueño.
◆Nueces
Las nueces son productos nutritivos y fuertes, beneficiosos para la neurastenia, el olvido, el insomnio, la ensoñación, la mala alimentación, etc.
Coma algunas nueces por la mañana y por la noche, o triture nueces y semillas de sésamo negro dos veces al día, 10 g cada vez, lo cual es bueno para dormir.
Según los análisis científicos modernos, las nueces contienen proteínas 15,4, grasas 40-63, carbohidratos 10, calcio, fósforo, hierro, zinc, caroteno, riboflavina y vitaminas A, B, C, E. Las deliciosas y grasosas nueces no sólo son ricas en nutrientes, sino que también tienen efectos curativos únicos.
◆Trigo
Tiene un sabor dulce, nutre la sangre y calma los nervios. Elija 60 gramos de trigo flotante, 15 azufaifas, 30 gramos de regaliz, 4 tazones de agua, fría hasta 1 tazón, tómelo por la mañana y por la noche.
◆Leche fermentada
El consumo continuo de leche fermentada aumentará la secreción de hormonas en el cerebro, que juega un papel importante en la regulación del sueño y la vigilia. Las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño y tienen mala calidad del sueño pueden considerar beber bebidas lácteas fermentadas para mejorar la calidad del sueño.
◆Dátiles rojos
De naturaleza y sabor dulce y suave, nutre el estómago, fortalece el bazo y repone el qi. Los pacientes con insomnio sólo pueden utilizar 30-60 gramos de dátiles rojos, añadir un poco de azúcar y hacer una decocción, y tomarla antes de acostarse todas las noches. También puedes tomar 20 dátiles rojos y 7 cebollas verdes, hervirlos en agua y quitarles los residuos antes de tomarlos.
◆Longan
Es dulce y no tóxico. La carne de longan nutre el corazón y el bazo, nutre la sangre y calma los nervios y puede curar el insomnio, el olvido y la neurastenia. Los pacientes con insomnio pueden utilizar 9 gramos de carne de longan, 9 gramos de granos de azufaifa y 15 gramos de semillas de gorgona para hacer sopa y tomarla antes de acostarse; también pueden comer algunas rodajas de longan fresco antes de acostarse;
◆Semillas de girasol
Contienen una variedad de aminoácidos como el ácido linoleico. Potasio, vitaminas y otros nutrientes. Las semillas de girasol son ricas en vitamina B2, que puede regular el metabolismo de las células cerebrales e inhibir el centro nervioso. Come un puñado de semillas de girasol todas las noches para ayudarte a dormir.
◆Azucena
Contiene ácido glutámico, lisina, fósforo, hierro, etc. Se puede utilizar para hacer sopa con la comida de la cena o tomar 50 gramos de azucena antes de acostarse, lo que puede hacer que la gente duerma bien.