¿Cuándo es el mejor momento para saber qué alimentos contienen ácido fólico durante la preparación para el embarazo?

Las mujeres en edad fértil deben suplementar 0,4 mg de ácido fólico al día a partir del tercer mes antes del embarazo y continuar durante todo el embarazo. Si no puede juzgar con precisión su situación, asegúrese de consultar a un médico. Lo mejor es tomar ácido fólico entre media hora y una hora antes del desayuno, ya que se absorbe mejor con el estómago vacío.

En preparación para el embarazo y durante el embarazo, además de reducir la radiación y otros problemas, también se debe prestar atención a la suplementación con ácido fólico. ¿Cuáles son los alimentos ricos en ácido fólico?

Según encuestas, en comparación con algunos países desarrollados como Estados Unidos, el contenido de ácido fólico de las mujeres en edad fértil y de las mujeres de mi país es bajo. Por lo tanto, las mujeres embarazadas y las mujeres embarazadas deberían prestar más atención a la suplementación con ácido fólico. Las amigas pueden complementar el ácido fólico mediante medicamentos o mediante la dieta diaria. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que contienen ácido fólico? ¿Cuáles son los alimentos ricos en ácido fólico?

Verduras verdes con alto contenido en ácido fólico

Lechuga, espinacas, tomates, zanahorias, hortalizas verdes, espárragos, coliflor, colza, col china, lentejas, vainas, setas, etc.

Frutas frescas con alto contenido en ácido fólico

Naranjas, fresas, cerezas, plátanos, limones, melocotones, ciruelas, albaricoques, arándanos, manzanos silvestres, azufaifas, granadas, uvas, kiwis, fresas , peras, nueces, etc.

Alimentos de origen animal con alto contenido en ácido fólico

Hígados, riñones, aves y huevos de animales, como hígado de cerdo, pollo, ternera y cordero.

Judías y frutos secos con alto contenido en ácido fólico

Soja, derivados de la soja, nueces, anacardos, castañas, almendras, piñones, etc.

Granos con alto contenido en ácido fólico

Cebada, salvado de arroz, germen de trigo, arroz integral, etc.

Consejos para la suplementación con ácido fólico:

¡El concepto correcto de la suplementación con ácido fólico es que los suplementos dietéticos no son tan buenos como los suplementos medicinales! Debido a que el ácido fólico es inestable cuando se expone a la luz y al calor y pierde actividad fácilmente, realmente no podemos obtener mucho ácido fólico de los alimentos. Por ejemplo, después de almacenar las verduras durante 2 a 3 días, se pierde entre el 50% y el 70% del ácido fólico; los métodos de cocción como la sopa pueden hacer que se pierda entre el 50% y el 95% del ácido fólico de los alimentos remojados en agua salada; También perderá una gran cantidad de ácido fólico. Por lo tanto, es necesario tomar más suplementos de ácido fólico. Además, el editor recuerda: Las mujeres embarazadas no deben prestar atención a su dieta, porque el cuerpo no puede absorber el ácido fólico natural de los alimentos ni los suplementos de ácido fólico. Si bien es difícil obtener suficiente folato en una dieta saludable, otras sustancias naturales que contiene pueden ayudar a mejorar la absorción. Por lo tanto, por su salud y la de su bebé, es necesario mantener una dieta equilibrada y saludable e insistir en tomar ácido fólico.