¿Es bueno comer más almendras?
Categoría: Vida >> Comida/Cocina
Descripción de la pregunta:
¿Cuáles son los beneficios de las almendras? ¿A qué debemos prestar atención?
Análisis:
Dicen que las almendras son un alimento saludable, ¿no lo crees? Esto se puede verificar a partir de los siguientes métodos de alimentación.
1. Es popular entre los adolescentes japoneses comer sardinas secas mezcladas con almendras laminadas
Base nutricional: Las almendras son ricas en proteínas y calcio, lo que es beneficioso para el crecimiento.
2. Muchos vegetarianos están acostumbrados a comer almendras como snacks y platos.
Base nutricional: Las almendras pueden complementar proteínas y minerales importantes, como hierro, zinc y vitamina E.
3. Los deportistas suelen elegir las almendras como alimento de entrenamiento
Base nutricional: Las almendras tienen la capacidad de complementar la energía.
4. Recomendación de los médicos: 1 puñado de almendras al día es bueno para el corazón
Base nutricional: Las almendras son ricas en ácidos grasos monoinsaturados y vitamina E, ambos muy útil Controla o incluso reduce los niveles de colesterol en sangre y tiene propiedades antioxidantes, por lo que es de gran ayuda para prevenir la salud del corazón y la diabetes.
5. Las personas que están perdiendo peso también pueden elegir con seguridad las almendras como snacks
Base nutricional: Esto se debe a que las almendras son ricas en ácidos grasos monoinsaturados que no engordan, y tienen muy pocos Ácidos grasos saturados. Además, las paredes celulares de las almendras también evitan que la lipasa entre en contacto con la grasa, reduciendo así la digestión y absorción de la grasa. Esto significa que las 164 calorías que figuran en la etiqueta de un alimento por una onza de almendras grandes no es la cantidad de calorías que realmente consumimos.
A. Consejos de selección
Las almendras se dividen básicamente en dos tipos: almendras dulces y almendras amargas. Conócelas y sabrás cuáles son mejores para llevar a tu cocina.
Almendras amargas VS almendras dulces
Almendras amargas: las almendras chinas con sabor amargo se usan para condimentar o se convierten en leche de almendras
Almendras dulces: las almendras de California son ligeramente dulce, es delicioso y se puede comer directamente, y también se puede utilizar como ingrediente en pasteles, galletas y platos
B. Consejos para almacenar almendras
1. Si está enlatado sin abrir Las almendras se almacenan en un ambiente seco, su vida útil puede ser de hasta dos años. Las almendras abiertas deben colocarse en un frasco hermético.
2. En un ambiente de almacenamiento seco y fresco, el mejor periodo de consumo de almendras es de 3 meses. Evite exponer las almendras a la humedad.
3. Las almendras también son aptas para conservarse en el frigorífico. La refrigeración puede prolongar significativamente su vida útil. Sin embargo, asegúrese de empacarlas herméticamente cuando estén refrigeradas para evitar que las almendras se enmohezcan debido a la humedad o la congelación.
C. Consejos de cocina
1. Variedad de formas: Las almendras se pueden utilizar para hacer gachas, pasteles, tostadas y otros tipos de alimentos, y se pueden combinar muy bien con otros ingredientes. . Las almendras sin piel tienen un sabor ligeramente más ligero que las almendras sin piel, mientras que las almendras tostadas tienen un sabor más rico.
2. Sabor de mezcla: El aroma de las almendras tiene una intensidad adecuada y se puede combinar con otros ingredientes. Es lo suficientemente fuerte como para resaltar el aroma aceitoso de las nueces y lo suficientemente ligero como para añadir la cantidad justa. de untuosidad sin cubrir el sabor general de la fórmula.
3. Colores intensos: las almendras pueden resaltar la densidad de los colores de los alimentos sobre un fondo claro y también pueden resaltar ingredientes oscuros, como chocolate, frutas y verduras, para agregar color.
4. Como espesante y recubrimiento: como espesante para sopas, o recubrimiento para carnes y mariscos.
5. Amplia gama de combinaciones: Las diferentes formas de almendras: enteras, en rodajas, en tiras, trituradas o en polvo, con o sin piel, pueden diversificar el aspecto, la textura, el sabor y la aplicación de diferentes platos.
Exposición total a la cocción de almendras
7:30AM Desayuno - Gachas de avena, almendras, pasas Características: Un desayuno nutritivo que aporta una sensación cálida y agradable.
Ingredientes: (para 2 personas): 2 tazas de agua, 1/4 cucharadita de sal, 1 taza de avena, 1 taza de leche, 3 cucharaditas de miel, 6 cucharaditas de almendras tostadas en copos o trozos, 3 cucharaditas de uvas Preparación seca Método: Hervir agua con sal, bajar el fuego y verter la avena mientras revuelve. Luego cocine mientras revuelve durante 1 minuto. Tapa el recipiente, retira del fuego y deja enfriar de 2 a 3 minutos. Sirve con leche (cantidad adicional según tu preferencia), pasas, rodajas/trozos de almendra y miel. Consejos: Puedes utilizar unas tijeras de cocina para partir las almendras en trozos pequeños.
10:30 AM Merienda de la mañana - Características de los frutos secos y las almendras: La combinación de frutas tropicales y almendras hace que este plato sea colorido. Hay varios tipos de materiales y nutrientes ricos. Beber jugo recién exprimido, agua mineral o té al mismo tiempo tendrá un sabor más delicioso. También es fácil de preparar y es un excelente refrigerio para la oficina. Ingredientes (para 4 personas): 100 gramos de almendras de California, 50 gramos de plátanos secos, 50 gramos de batatas secas, 15 gramos de tiras de coco desecado o hojuelas de coco desecado. Elaboración: Pon todos los ingredientes en un recipiente grande y mezcla bien. . Consejos: Puedes elegir diferentes frutos secos según tus preferencias personales.
Almuerzo a las 12:00 a. m.: pasta de almendras y aceitunas con pan francés
Características: La tapenade de almendras se puede preparar en minutos usando almendras, aceitunas y ajo, y se sirve con queso recién horneado. La tostada francesa es una almuerzo delicioso y nutritivo. ¡Combínalo con un vaso de cerveza, té helado o limonada y tendrá un sabor increíble!
Ingredientes (5 raciones): 120g de aceitunas verdes peladas (unas 14), 40g de almendras California, 5 dientes de ajo, 6 cucharaditas de aceite de oliva, sal, un poco de pimienta negra
Preparación :
1. Trocear las almendras, las aceitunas y los ajos, mezclarlos y añadir un poco de sal y pimienta negra, espolvorear con 4 o 5 cucharaditas de aceite de oliva y remover.
2. Cortar el pan francés (de unos 4 cm de grosor), aplicar un poco de aceite de oliva y hornear hasta que esté dorado.
3. Untar la tapenade de almendras sobre las rebanadas de pan tostado y servir.
Té de la tarde de las 15:00 p.m. - Biscotti italiano de almendras
Características: Tiene un fuerte sabor italiano y se puede disfrutar con té o café. Ingredientes (para 20 personas): 3 huevos, cáscara de naranja seca rallada (de 2 naranjas), 1 cucharadita de extracto de vainilla, 1/2 cucharadita de extracto de almendras, 2 tazas de harina, 1 taza de azúcar, 1 cucharadita de bicarbonato de sodio, 1/4 cucharadita de sal, 3/4 taza de almendras tostadas, 40 gramos de chocolate amargo (también se puede usar chocolate con leche)
Método de preparación:
1. Poner el horno en Precalentar a 150°C. Unte una bandeja para hornear con aceite vegetal o cúbrala con papel pergamino. Cascar los huevos, añadir la piel de naranja, el extracto de vainilla y el extracto de almendras y reservar.
2. Pon en el recipiente la harina, el azúcar, el bicarbonato y la sal y revuelve uniformemente. Agrega la mezcla de huevo, mezcla bien y espolvorea con unas gotas de extracto de almendras. Dividir la masa en dos trozos y amasar formando un arco, meter al horno unos 30 a 40 minutos, hasta que esté dorada, sacarla y colocarla en el grill para que se seque unos 5 minutos.
3. Cortar la masa horneada en diagonal en rodajas de 2 cm de grosor. Cuando la temperatura del horno baje a 135°C, volver a colocarla en el horno y hornear durante 20 a 25 minutos. mantecada.
4. Una vez que la galleta se haya enfriado, sumérgela en el chocolate derretido.
Cena 19:00PM - Ensalada de Verano de Almendras
Características: El sabor refrescante es especialmente adecuado para el verano. El color es brillante, ácido y especiado.
Ingredientes: patatas al horno - 12 patatas pequeñas, 4 cucharaditas de aceite de oliva, 1 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta negra; espárragos - 16 tallos de espárragos, almendras, 1 puñado de verduras en rodajas - verduras variadas; 1 pimiento amarillo, 20 tomates cherry, queso feta, un puñado de almendras fileteadas, media cabeza de ajos pelados - 1 cucharadita de sal, jugo de limón, 1 yema de huevo, 3 cucharaditas de tomates secos, 1 taza de aceite de oliva, apropiado cantidad de pimienta negra
Método de preparación:
1. Cortar las patatas en cubos, mezclar bien con la pimienta y verter Calentar aceite de oliva en una sartén a 200°C durante 20 a 25 minutos. minutos, hasta que esté dorado; voltea una vez más.
2. Pelar suavemente la piel de los espárragos, hervirlos en agua hirviendo durante 2 minutos y sumergirlos en agua fría para que se enfríen.
3. Lavar las verduras y ponerlas en un plato, agregar tiras de pimiento amarillo y migas de queso feta, luego decorar con tomates cherry y finalmente espolvorear con rodajas de almendra.
4. Machacar el ajo con sal hasta incorporarlo al ajo picado. Mezclar las yemas de huevo y la mostaza y verter el aceite de oliva sin dejar de remover. Agregue la crema agria, el jugo de limón y los tomates secos. Sirva en un plato o vierta directamente sobre ensaladas.
Consejos: Los tomates secos generalmente se pueden encontrar en los estantes de alimentos importados de los supermercados.
Refrigerio nocturno de 21:00 p.m. - Batido de almendras y fresas
Características: Bebida afrutada fresca y fresca. También puedes agregar yogur y fruta.
Ingredientes (para 4 personas): 2 tazas de leche o leche de soja, 12 a 16 fresas, 2 plátanos, 2 a 3 cucharaditas de miel, 1/2 cucharadita de extracto de almendras, 4 cucharaditas de almendras en trozos
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Método de preparación:
Coloca en una licuadora la leche, las fresas, los plátanos, la miel, los trozos de almendra y el extracto de almendra y licua hasta obtener un líquido. Luego vierte en 4 vasos largos y decora con fresas y trozos de almendra.
Consejos: Corta las almendras en trozos pequeños. El extracto de almendras se puede comprar en el mostrador de productos importados de los supermercados.