¿Qué comer cuando tienes insomnio? ¿Cuáles son las causas del insomnio?
¿Qué alimentos debo comer cuando tengo insomnio?
Leche: La leche es un alimento ideal para tratar el insomnio. La leche contiene suficiente calcio y ácido láctico para promover el flujo de calcio en la sangre hacia el centro del sueño. Cuando el centro del sueño almacena una cierta cantidad de calcio, se producirá somnolencia. Además, la leche también contiene triptófano, que puede provocar somnolencia y favorecer el sueño. Además, este efecto hipnótico se potencia gradualmente, lo que puede mejorar el sueño profundo. Los propios ancianos carecen de suficiente calcio y ácido láctico. Pueden tener un sueño reparador tomando una pastilla de calcio y bebiendo un vaso de leche todas las noches.
Longan calma los nervios y nutre la sangre: Longan es un alimento nutritivo y estimulante del cerebro, adecuado para personas con neurastenia, olvidos, insomnio, mareos, pensamiento excesivo y fatiga. Longan es rico en glucosa, sacarosa, vitaminas y otras sustancias que pueden nutrir los nervios y el tejido cerebral, regulando así la función de la corteza cerebral y mejorando el insomnio y el olvido. Tome de 4 a 6 rodajas de longan, semillas de loto y semillas de gorgona, agregue agua para guisar la sopa y bébala antes de acostarse. ¿O Longan 4? Beber 6 comprimidos de agua antes de acostarse puede aliviar eficazmente el insomnio.
Corazón de cerdo: En términos generales, utilizar corazón de animal para regular los síntomas de palpitaciones, pánico, insomnio, olvidos y otros síntomas de las personas es muy eficaz. El más utilizado es el corazón de cerdo. El contenido de proteínas del corazón de cerdo es el doble que el de la carne de cerdo y el contenido de grasa es sólo una décima parte del de la carne de cerdo. Además, el corazón de cerdo también contiene más calcio, fósforo, hierro y otros ingredientes que pueden fortalecer la nutrición del miocardio, nutrir el corazón y la sangre y tratar síntomas como el pánico y el insomnio.
Azufaifa: el flavonoide-diglucósido A contenido en la azufaifa tiene efectos sedantes, hipnóticos y antihipertensivos. Por lo tanto, la azufaifa se utiliza a menudo para tratar la neurastenia. Puede reponer el qi, calmar los nervios y nutrir la sangre. Por lo tanto, algunas personas con debilidad física, neurastenia e insomnio suelen comer azufaifa, que es muy beneficiosa para el organismo.
Lily: Lily tiene un buen efecto sobre las palpitaciones del corazón, el insomnio y las ensoñaciones causadas por la neurosis y el síndrome menopáusico. Los pacientes con insomnio a menudo pueden comer gachas cocinadas con semillas de lirio y loto.
Mijo: El mijo contiene una gran cantidad de triptófano. Cada 100 g de mijo contiene 202 mg de triptófano, que no tiene comparación con otros cereales. El triptófano puede estimular los nervios del cerebro para que secreten serotonina, lo que provoca somnolencia en las personas, e inhibe temporalmente la actividad de los nervios cerebrales, lo que provoca que las personas se sientan somnolientas. Además, el mijo contiene una gran cantidad de almidón, lo que puede hacer que las personas se sientan llenas después de comer y aumentar aún más el contenido de triptófano en el cerebro. Por lo tanto, las personas que duermen mal deben comer un poco de mijo, que tiene un buen efecto para mejorar el sueño.
¿Qué alimentos no se deben ingerir cuando se padece insomnio?
Pollo: Si comes mucho pollo u otra proteína por la noche, la calidad de tu sueño puede verse reducida. Cuando estás dormido, tu sistema digestivo se ralentiza en un 50% y las proteínas lo hacen más lento. De esta manera los órganos de tu cuerpo se concentrarán más en la digestión que en el sueño. Así que coma proteínas y carbohidratos en la cena para equilibrar la calidad del sueño.
Hamburguesa: Este tipo de comida es sumamente perjudicial para el sueño. La grasa estimulará al estómago a producir demasiado ácido, lo que hará que el ácido gástrico regrese al conducto de alimentación y también puede dañar el corazón. Además, esta comida grasosa no sólo ablandará el esfínter esofágico inferior, haciendo que el cuerpo pierda una barrera importante que impide que los alimentos regresen al esófago, sino que también afectará el funcionamiento normal del esófago y del estómago durante la noche.
Alcohol: "Cualquier bebida alcohólica puede interferir con el sueño". El Dr. Rosenberg dice que el alcohol acelera el metabolismo, lo que aumenta el número de noches. Los estudios han señalado que cada vez que una mujer bebe un cóctel antes de acostarse, no sólo reducirá el tiempo medio de sueño en 19 minutos, sino que también reducirá el tiempo de sueño profundo. Rosenberg dice que estar borracho puede empeorar los ronquidos e interrumpir el sueño de su pareja.
Café: Lourouz dice que la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central y beberla antes de acostarse puede mantenerte despierto. Sin embargo, dado que cada persona tiene una tolerancia diferente a la cafeína, la cantidad de café que afecta el sueño varía de persona a persona.
¿Cuáles son las causas del insomnio?
(1) Factores psicológicos: la ansiedad, la depresión, la tensión, la excitación, la ira o el pensamiento excesivo causado por diversos conflictos y dificultades en la vida y el trabajo pueden provocar insomnio y ensoñaciones.
(2) Factores fisiológicos: El estrés mental, el hambre, la fatiga, la excitación sexual y algunas enfermedades, como artritis, úlceras, angina, migraña, asma, arritmia, etc., pueden provocar insomnio.
A medida que envejecemos, los efectos del sueño también cambian y provocan insomnio. Las lesiones del tálamo pueden manifestarse como una inversión del ritmo del sueño, es decir, dormir de día y despertarse de noche.
(3) Factores relacionados con las drogas: el consumo de alcohol, el abuso de drogas, la dependencia de las drogas y los síntomas de abstinencia pueden provocar insomnio y ensoñaciones. Los medicamentos comunes incluyen estimulantes, sedantes, tiroxina, píldoras anticonceptivas, fármacos antiarrítmicos, etc.
(4) Mal ambiente y hábitos: El mal ambiente o los malos hábitos afectarán el sueño de la mayoría de las personas. Por ejemplo, el ruido, la intensidad de la luz, el frío y el calor pueden provocar insomnio, ensoñaciones, saciedad o hambre, y el ejercicio extenuante antes de acostarse y el trabajo y el descanso irregulares pueden afectar el sueño.
(5) Factor edad: Cuanto mayor eres, mayor es la incidencia de insomnio.
Conclusión: En la vida diaria, el insomnio es un problema que muchas personas suelen encontrar y el tratamiento oportuno suele ser inofensivo. Sin embargo, no mucha gente conoce las causas del insomnio, por lo que a menudo les preocupa. Entonces, ¿cómo mejorarlo? Lo anterior es la explicación y la solución del editor al insomnio.