Consejos para conciliar el sueño rápidamente. Aprende a relajarte.
Consejos para conciliar el sueño rápidamente debido al insomnio: Aprende a relajarte
1. Entorno externo - dormitorio
¡El dormitorio es un lugar muy importante! Es posible que no todos presten mucha atención al ambiente del dormitorio. Simplemente se acuestan en la cama y se van a dormir.
Pero si el ambiente del dormitorio no es bueno, también repercutirá mucho en tu sueño.
Antes de acostarte, recuerda cerrar las cortinas, bloquear los objetos luminosos del dormitorio o simplemente sacarlos del dormitorio, intenta retirar las cosas que hagan ruido del dormitorio y mantén el espacio. Dormitorio ambiente oscuro y tranquilo. Esto es muy útil para dormir.
2. Preparación antes de acostarse
A muchas personas les gusta salir a correr por la noche para mantenerse en forma. Recuerda salir a correr temprano antes de que sea demasiado tarde. Correr estimulará tu sistema nervioso simpático. Cuando estás corriendo y tu cuerpo está elevado, tu somnolencia desaparecerá naturalmente.
Algunos amigos toman té y café a altas horas de la noche... Como resultado, consumen demasiada cafeína, lo que los coloca y no les permite dormir.
Algunas personas dicen, ¿qué tal si tomo un poco de vino? Toma un trago para dormir un poco. Si estás borracho, te resultará más fácil dormir. Si bebes menos, el efecto será el mismo que si tomas café.
¡Además, no bebas demasiada agua antes de acostarte! Te preguntarás, ¿qué pasó con el agua potable? ¿Es posible emocionarse después de beber agua? Ese no es el caso, es sólo que si bebes demasiada agua, todos tus esfuerzos serán en vano cuando sientas la necesidad de orinar en mitad de la noche.
3. Métodos para dormir
¡Uno de los métodos que uso con más frecuencia es relajar la vista! Esto es lo que me enseñó un médico amigo mío.
Después de acostarte en la cama, primero concéntrate en tus ojos, luego mueve lentamente tus ojos hacia ambos lados y dispersa lentamente tu atención concentrada, vaciándome gradualmente. En este momento, sentirás que tu atención se ha distraído y no podrás pensar en demasiadas cosas en tu mente. Entrarás en un estado relativamente tranquilo y te dormirás más rápido.
Otro método es quitarme toda la ropa cuando no puedo dormir, dejando solo un par de ropa interior, y luego acostarme y poner los pies fuera de la colcha. Cuando tus pies estén fríos, tu mente estará más tranquila y dormirás mejor.
Los dos métodos anteriores son los dos métodos que uso para conciliar el sueño. Personalmente creo que son útiles y espero que puedan ser útiles para todos.
Oh, por cierto, hay otra manera. Si realmente no puedes dormir, puedes tomar un libro y leerlo. Matemáticas o inglés, no importa. Luego imagina que todavía eres un estudiante, sentado en el aula. Estoy seguro de que me quedaré dormido pronto. Ja ja.
Les deseo a todos una buena noche de sueño