¿Qué programas de fitness son más adecuados para las mujeres?
Programas de fitness adecuados para mujeres:
1.
Caminar durante 30 a 60 minutos puede promover la circulación sanguínea, mejorar la función cardiopulmonar, reducir la posibilidad de enfermedades cardíacas y permitir que el cerebro obtenga suficiente oxígeno y nutrientes para ayudar al metabolismo cerebral.
Nadar
Al nadar, el agua puede masajear el cuerpo, suavizar la piel, profundizar la respiración de las personas, aumentar la capacidad pulmonar; mejorar la función cardíaca y la circulación sanguínea; Puede consumir más calorías del cuerpo humano y es un ejercicio muy eficaz para perder peso y moldear el cuerpo.
3. Yoga
El yoga es un ejercicio "suave" que se puede practicar tanto en el interior como en el exterior. En el "exterior", se pone más énfasis en ejercitar la flexibilidad y el equilibrio de las extremidades; en el "interior", la meditación se combina con ejercicios de respiración, mediante el uso de los pensamientos y la respiración, se puede mejorar la función cardiopulmonar y calmar el estado de ánimo. .
4. Aeróbicos
A través del ejercicio continuo de larga duración (más de 20 minutos), no solo se mejora la función cardiopulmonar, sino que también se ejercitan grandes grupos de músculos y se mejora la capacidad de coordinación del cuerpo. Los aeróbicos incluyen aeróbicos, boxeo, baile latino y baile callejero.
5. Entrenamiento integral de calidad
El entrenamiento integral de calidad es un entrenamiento fitness avanzado basado en el aeróbic. Este tipo de entrenamiento se puede combinar con equipos como steppers y barras.
La endocrinología femenina es como el pez y el agua. Cuando el agua y la leche se fusionan, una mujer parece una brisa clara y una luna brillante; de lo contrario, parece una rosa amarilla marchita. Las mujeres encontrarán muchos problemas físicos en la vida, y todos estos problemas están relacionados con el sistema endocrino. Es tan importante pero tan misterioso.
Las hormonas están estrechamente relacionadas con la salud de la mujer, porque los cambios hormonales siempre son especialmente destacados en las mujeres. Presta atención a las mujeres y protege tus hormonas.
El cuerpo humano secreta más de 75 tipos de hormonas, que desempeñan sus respectivas funciones en el cuerpo humano. La edad de 21-22 años es el período pico de la juventud y el período pico de funcionamiento del sistema endocrino. A partir de los 25 años, la secreción de hormonas en el cuerpo disminuye en un 15% cada 10 años, varios órganos y tejidos del cuerpo humano comienzan a envejecer y encogerse, la piel se vuelve obviamente opaca y el espíritu no es bueno. A la edad de 60 años, la cantidad de secreción hormonal es sólo aproximadamente 1/5 de la de los jóvenes.
Si tienes deficiencia hormonal, llamarás a la policía.
Síntoma 1: Insomnio y dolor de cabeza
Manifestación: insomnio, ensoñación, fatiga, dolor de cabeza. Después de que todos los métodos hipnóticos se agotaron por la noche, no pude dormir. La incapacidad para concentrarse durante el día y la somnolencia han afectado gravemente la vida diaria.
Síntoma 2: Menstruación irregular
Actuación: "Viejo amigo" nunca aparece a tiempo. Es fácil decirlo de antemano. En el mejor de los casos, te pillarán con la guardia baja. Te sentirás incómodo después de posponerlo, de contar los días con dedos dudosos o de preguntarte si hay algún problema con el condón. Finalmente lo esperé con ansias como las estrellas esperan la luna, pero descubrí que cuando llegó el momento de irme, arrastré los pies y me negué a irme.
Síntoma 3: Envejecimiento de la piel
Manifestación: la piel flácida, la piel clara se vuelve cada vez más áspera y los poros se hinchan y agrandan. Incluso Ban saltó para causar problemas, y lo que apareció en el espejo fue una "mujer de cara amarilla" estándar.
Síntoma 4: Irritabilidad, opresión en el pecho
Manifestación: nervioso, irritable o incluso maníaco, peleando con colegas o familiares por asuntos triviales, siempre actuando "infeliz". Parece que a veces es difícil controlar las emociones; cuando duermo por la noche, me despertará una opresión en el pecho. En casos graves, su presión arterial será como su temperamento y se enojará cada vez que diga algo.
Regular la hormona amarilla como motivación
La teoría de la medicina tradicional china considera que el cuerpo humano tiene cinco órganos internos: riñón, hígado, bazo, corazón y pulmones, entre los que se encuentran el hígado, el bazo. y los riñones están más estrechamente relacionados con la secreción hormonal. Los riñones tienen la función de regular el equilibrio de la secreción hormonal y primero responderán a algunos síntomas adversos en el cuerpo cuando la secreción hormonal está desequilibrada. El hígado es la clave para apoyar el funcionamiento normal del hígado y los riñones; Se atribuye enteramente al bazo. Por tanto, si quieres mejorar los síntomas adversos provocados por el desequilibrio hormonal, primero debes comenzar por fortalecer el estómago y el bazo.
La medicina tradicional china cree que el ser humano es un organismo unificado, y que los cinco órganos internos están relacionados con los cinco elementos, los cinco sabores y los cinco colores. Los alimentos de diferentes colores tienen una relación armoniosa con el yin y el yang del cuerpo humano y los órganos internos. Una dieta adecuada ayuda a aumentar la secreción hormonal. Los riñones corresponden a alimentos negros naturalmente salados, el bazo corresponde a alimentos amarillos naturalmente dulces y el hígado corresponde a alimentos verdes ácidos.
Los alimentos amarillos fortalecen el bazo
Los alimentos amarillos pueden fortalecer el bazo, mejorar la función gastrointestinal, restaurar la energía y reponer la vitalidad, aliviando así los síntomas de la secreción hormonal débil en las mujeres. La comida amarilla es muy eficaz para el sistema digestivo y, al mismo tiempo, también es útil para la pérdida de memoria.
Alimentos representativos: tofu, calabaza, naranjas de verano, limones, maíz, plátanos, huevos de codorniz.
Soja: Ayuda a restaurar la motilidad en el tracto gastrointestinal. Es un estrógeno natural de origen vegetal que ayuda a regular el estrógeno. También ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia y la menstruación y puede prevenir cánceres relacionados con las hormonas.
Calabaza: Aumenta la energía, repone la vitalidad y mejora el metabolismo.
Limón: elimina la fatiga, favorece la circulación sanguínea, mejora la inmunidad y retrasa el envejecimiento de la piel.
Caqui: fortalece el bazo y el apetito, humedece los pulmones y favorece los fluidos corporales, y mejora la función cardiovascular.
Plátano: Refuerza la función del sistema digestivo, elimina toxinas en la sangre, tiene efectos antidepresivos y mejora la inmunidad.
La comida negra nutre los riñones
La comida negra ayuda a mejorar el metabolismo y las funciones del sistema reproductivo que están estrechamente relacionados con los riñones, la vejiga y los huesos. Puede regular las funciones fisiológicas humanas, estimular el sistema endocrino, promover la secreción de saliva, promover la digestión gastrointestinal, mejorar la función hematopoyética y también tiene cierto efecto en retrasar el envejecimiento.
Alimentos representativos: sésamo negro, hongo negro, frijoles negros, setas, arroz negro, gambas, mariscos, etc.
Arroz negro: nutre el yin y los riñones, nutre la sangre y el qi, mejora la inteligencia y el cerebro, y potencia el metabolismo.
Dátiles negros: potencian la inmunidad humana.
Frijoles negros: Tiene las funciones de nutrir los riñones y fortalecer los músculos, calentar el estómago y mejorar la vista, potenciando la vitalidad, la diuresis y la desintoxicación.
Semillas de sésamo negro: tienen las funciones de nutrir los riñones, fortalecer el cerebro y los pulmones, nutrir la sangre y el cabello negro y prevenir el envejecimiento.
Hongo negro: limpia el estómago y los intestinos y mejora la inmunidad humana.
Los alimentos verdes nutren el hígado
Los alimentos verdes contienen clorofila y múltiples vitaminas beneficiosas para la salud del hígado. Puede limpiar los intestinos y el estómago, prevenir el estreñimiento y reducir la incidencia del cáncer de recto. Además, puede mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo y mejorar la condición física bajo estrés.
Alimentos representativos: espinacas, perilla verde, col china, apio, lechuga, puerros, brócoli, etc.
Espinaca: Tiene las funciones de nutrir la sangre y detener el sangrado, nutrir el yin e hidratar, antienvejecimiento y favorecer el crecimiento celular.
Brócoli: Puede potenciar la capacidad de desintoxicación del hígado, mejorar la inmunidad del organismo y reducir la incidencia de cáncer de mama.
Puerros: Puede calentar y nutrir el hígado y los riñones, promover la motilidad gastrointestinal y tiene el efecto de promover la circulación sanguínea y la desintoxicación.
Tonificar los riñones, el hígado y el bazo es el secreto para recuperar la vitalidad femenina, entre los que destaca el fortalecimiento del bazo. Si el bazo está sano, puede digerir y absorber alimentos beneficiosos para los riñones, el hígado y el bazo, mantener el equilibrio de la secreción hormonal y evitar condiciones adversas en el cuerpo. Por lo tanto, los materiales alimentarios amarillos son la fuerza impulsora de la suplementación hormonal.
Receta recomendada:
Ingredientes principales de la papilla de leche de calabaza: calabaza, leche, nueces.
Las principales materias primas del marisco al limón: limón, bacalao y huevos.
Las principales materias primas de la polenta: residuos de maíz, judías y azúcar de roca.
Factores que fácilmente conducen a trastornos endocrinos femeninos:
Muchas mujeres se han enfrentado a este tipo de problemas: el cloasma aparece repentinamente en una piel sana, la obesidad siempre aparece sin darse cuenta y el cuerpo puede tener protuberancias y otras molestias. aparecen en algunas partes sensibles del cuerpo... De hecho, estos son los reguladores de las funciones fisiológicas humanas: el sistema endocrino está en funcionamiento.
A partir de los 25 años, la condición física de la mujer comienza a decaer, y aparecen uno tras otro muchos problemas que nunca antes se habían encontrado, como cloasma facial, bultos en los senos, miomas uterinos, etc., y estos Son enfermedades endocrinas. Enfermedades causadas por trastornos. Con la llegada del caluroso verano, el metabolismo del cuerpo también se acelera y aumenta el consumo de agua y nutrientes en el cuerpo, lo que es más probable que provoque trastornos endocrinos en las mujeres.
El endocrino es el regulador de las funciones fisiológicas humanas y desempeña un papel en el cuerpo humano a través de la secreción de hormonas. Por ejemplo, durante el período menstrual de una mujer, la progesterona aumenta y el estrógeno disminuye en consecuencia. Sin embargo, si por alguna razón las glándulas endocrinas secretan demasiadas o muy pocas hormonas y la función metabólica se altera, provocará trastornos endocrinos y provocará enfermedades endocrinas. Estas enfermedades no sólo dañan la belleza de la mujer sino también su salud física y mental. Las mujeres son más sensibles, emocionalmente inestables, propensas a la depresión, la irritabilidad y la preocupación, lo que puede alterar fácilmente el flujo de qi y sangre, lo que puede ser la razón por la que las mujeres son propensas a sufrir trastornos endocrinos.
Los trastornos endocrinos representan un estado inestable de las hormonas. La regulación endocrina comienza principalmente con la dieta y el ejercicio, complementados con tratamiento farmacológico cuando sea necesario. Es necesario desarrollar buenos hábitos alimentarios, comer más frutas y verduras frescas, alimentos ricos en proteínas, beber más agua, reponer el agua que necesita el cuerpo y participar en diversos deportes para mejorar la condición física y tener reglas de vida científicas. No se quede despierto hasta tarde con frecuencia para evitar alterar las leyes fisiológicas normales, lo que provocaría un desequilibrio o incluso una secreción hormonal insuficiente, lo que podría provocar otras enfermedades.
Además, debido a características fisiológicas y psicológicas especiales, las mujeres también tendrán formas únicas de expresar emociones, y la calidad de sus emociones afectará directamente a la secreción de hormonas humanas. Debido a que se ven fácilmente afectados por el entorno externo y a menudo desarrollan emociones negativas como ansiedad, ira y depresión, deben regular activamente sus emociones y mantener un buen estado mental. Especialmente en días especiales como la menstruación y el embarazo, debes prestar atención a ajustar tus malas emociones a tiempo.
De todas las hormonas, las femeninas son las que tienen mayor impacto en la mujer y están compuestas principalmente por progesterona y estrógeno.
Las pacientes ginecológicas de 20-30 años presentan desequilibrio hormonal.
“Los problemas endocrinos, la inflamación ginecológica y los tumores ginecológicos son las principales categorías de tratamiento para los pacientes ambulatorios ginecológicos, entre los cuales los problemas endocrinos representan del 20 al 30% del número total de ginecólogos, Chen, profesor de ginecología”. En el Segundo Hospital Afiliado de la Universidad Sun Yat-sen, dijo a los periodistas que las mujeres han estado "influidas" por el sistema endocrino durante mucho tiempo, por lo que regular su propia secreción normal es casi un "trabajo" de toda la vida.
Los expertos explican que el llamado problema endocrino es en realidad un "trastorno hormonal". Las hormonas, también conocidas como hormonas, son el término general para las hormonas que regulan el equilibrio del cuerpo humano. Hay miles de hormonas diferentes en el cuerpo humano, como estrógenos, insulina, etc., distribuidas por todo el cuerpo, ayudando a la coordinación entre los órganos humanos y regulando el crecimiento, desarrollo y reproducción. "No sólo domina el ciclo menstrual de las mujeres, sino que también es la base de la salud humana. Por lo tanto, el desequilibrio hormonal puede provocar innumerables enfermedades".
"Entre todas las hormonas, las femeninas tienen el mayor impacto en las mujeres y están compuestas principalmente de progesterona y estrógeno". Chen dijo a los periodistas que la secreción normal de hormonas femeninas puede mantener la salud de las mujeres y dar a luz a nuevos hijos. vida. "Si falla, no sólo puede provocar menstruación irregular y trastornos reproductivos, sino que también puede hacer que las mujeres sean emocionalmente inestables y tengan un aumento o disminución repentina de peso". Chen dijo al periodista:
Chen dijo: " Una paciente ingresó a la clínica. El médico observó sus palabras y sus emociones y pudo darse cuenta de que tenía anomalías endocrinas incluso si se maquillaba ", dijo que las principales manifestaciones externas causadas por cambios anormales en las hormonas femeninas son. Los pacientes pueden comprobarlo. ellos mismos por los siguientes síntomas: fatiga inexplicable, mareos, mala complexión, falta de interés en cualquier cosa, actitud negativa, fácil agitación, mal genio, pérdida de memoria, pérdida del deseo sexual, sequedad vaginal, fácil indigestión, flatulencia y estreñimiento, cabello seco, piel seca, piel flácida y apagada, arrugas, manchas de la edad, etc.
El ejercicio puede favorecer una mejor secreción de hormonas femeninas.
“Las mujeres que hacen ejercicio con regularidad tienden a tener niveles más altos de hormonas que las sedentarias, lo que se manifiesta en una menstruación más regular, una piel y un cabello más brillantes y una mayor necesidad general de apetito y deseo sexual”. Dijo que si las hormonas femeninas se pueden secretar bien, serán de gran ayuda para mejorar la calidad de vida de las mujeres, y uno de los "contribuyentes" es el ejercicio. Según los informes, el resultado de una investigación científica en los Estados Unidos ha confirmado que el ejercicio puede regular y mejorar los niveles de secreción de estrógeno.
En términos generales, la frecuencia del pulso del factor liberador de gonadotropina en el tejido cerebral femenino es de aproximadamente 90 a 120 minutos; las atletas que participan regularmente en ejercicio físico reducirán el impulso, la frecuencia de liberación y la intensidad de esta hormona, especialmente después del ejercicio físico. La disminución es aún más evidente y puede incluso conducir a la menopausia en algunas deportistas. Por tanto, el ejercicio físico tiene un efecto importante en la supresión de estrógenos. Las estadísticas muestran que las mujeres que practican deportes regularmente en sus primeros años tienen un riesgo de cáncer de mama y otros tumores del sistema reproductivo que es más de un 50% menor que el de las mujeres comunes.
Sin embargo, Chen señaló que debido a que las mujeres experimentarán la ovulación, la menstruación y la fase folicular en un ciclo de un mes, los niveles de secreción de hormonas femeninas en las tres etapas fluctúan mucho, por lo que también se deben realizar los ejercicios físicos correspondientes. basado en El ciclo menstrual sufre ajustes periódicos. "El entrenamiento en algunos períodos puede lograr la mitad del resultado con el doble de resultado, como aumento de peso, edema, etc., y también hay períodos en los que se pueden lograr buenos efectos de acondicionamiento físico y promover una mejor secreción de hormonas", dijo.
Período menstrual (desde el inicio hasta el final de la menstruación)
Características físicas femeninas:
En esta etapa, el nivel de estrógeno en el cuerpo femenino es baja, y las manifestaciones externas son: estado de ánimo deprimido, poca energía y constitución débil.
Orientación deportiva:
El movimiento es peor que la quietud, y la velocidad es peor que la lentitud. Chen dijo que las malas emociones de las mujeres durante este período tienen una "base material" fisiológica y pueden distraerse adecuadamente mediante ejercicio a pequeña escala.
Señaló que si aún es necesario hacer ejercicio en esta etapa, lo mejor es elegir programas suaves, lentos y de baja intensidad como yoga, caminar y Tai Chi, y evitar actividades físicas de confrontación y Entrenamiento de alta intensidad que requiere mucho tiempo.
Fase folicular (desde el final de la menstruación hasta unos diez días después)
Características físicas femeninas:
Según lo informado, esta etapa se denomina "folicular". fase". El estrógeno regresará lentamente, por lo que la absorción y digestión de nutrientes en el cuerpo están en un nivel alto, por lo que es más adecuado para un entrenamiento físico menos intenso.
Orientación deportiva:
Los expertos dicen que si las mujeres tienen aficiones como jugar tenis, montar en bicicleta, correr largas distancias, nadar, etc. o necesitas lograr el objetivo de perder peso, entonces puedes concentrarte en un entrenamiento intensivo. Esta etapa es el "período dorado" en el que las calorías del cuerpo se consumen todos los meses, y también es la etapa con los mejores efectos del fitness.
Período de ovulación (14 días antes de la menstruación hasta el período menstrual)
Características físicas femeninas:
El informe afirma que en esta etapa, los estrógenos en el cuerpo femenino aumenta gradualmente Alcanza su pico más alto y luego disminuye gradualmente en las últimas etapas de la ovulación, es decir, cuando se acerca la menstruación. Por lo tanto, aún se puede continuar con el ejercicio de alta intensidad durante las primeras etapas de la ovulación, pero la intensidad y la duración del ejercicio se reducirán gradualmente más adelante en el período de ovulación.
Orientación deportiva:
Los expertos creen que aún se pueden implementar programas de fitness de alto consumo en las primeras etapas de esta etapa, y los días cercanos a la menstruación se pueden cambiar a tipos de ejercicio suave. , como ejercicios matutinos, jogging, etc. Chen dijo que las mujeres pueden experimentar aumento de peso y edema si continúan haciendo ejercicio físico vigoroso al final de su período de ovulación.
La pérdida de peso a ciegas es el "enemigo" que interfiere con las hormonas.
Según los expertos, las hormonas femeninas se ven interferidas por muchos factores. Desde su propio punto de vista, después de entrar en la menopausia, las concentraciones de hormonas femeninas caen bruscamente, provocando fuertes cambios en el cuerpo, lo que significa el fin de la fertilidad femenina. Las enfermedades oncológicas, como el cáncer de cuello uterino, el cáncer de ovario, etc., pueden provocar un desequilibrio hormonal; y afectar la regularidad menstrual. También pueden producirse desequilibrios hormonales si se padece diabetes, anemia o anorexia. Además, algunos malos hábitos de vida pueden interferir artificialmente con la secreción hormonal de la mujer, provocando un desequilibrio. Los expertos recuerdan que los siguientes tres comportamientos comunes pueden afectar seriamente los niveles endocrinos. Las mujeres deben estar más atentas y tratar de evitarlos:
Métodos de pérdida de peso incorrectos: muchos métodos de pérdida de peso que hay en el mercado recomiendan hacer dieta o tomar pastillas para. perder peso, lo que lleva a una rápida pérdida de peso y la incapacidad del cuerpo para adaptarse y mantener el ritmo de pérdida de peso en todos los aspectos, lo que lleva a un desequilibrio hormonal.
Ejercicio excesivo: El ejercicio excesivo cambiará la proporción de grasa y tejido muscular en el cuerpo, afectará la secreción de hormonas y provocará menstruaciones irregulares e incluso amenorrea.
Comportamiento inadecuado: Abusar de psicofármacos, consumir drogas, tomar fármacos anticancerígenos o anticonceptivos y beber alcohol puede alterar la secreción hormonal.
Siete objetivos principales de la regulación hormonal femenina
¿Cómo medir si tus niveles de hormonas femeninas están correctamente ajustados? Los expertos dicen que las mujeres de diferentes edades pueden revisarse a sí mismas en referencia a los siguientes 7 objetivos principales:
1. Capaz de mantener básicamente suficiente fuerza física y buen estado mental durante todo el día de trabajo;
2. Eliminar los síntomas premenstruales (dismenorrea, irritabilidad, depresión, menstruación irregular, dolor abdominal, hinchazón y dolor de mamas, lumbalgia, etc.);
3. Retrasar la menopausia;
4. Eliminar los síntomas de la menopausia (enrojecimiento, irritabilidad, depresión, sequedad vaginal, dolor en las articulaciones, micción frecuente, disfunción sexual, pérdida de memoria, osteoporosis, etc.);
5. Tensa la piel flácida después del parto, aumenta la elasticidad de la piel y aclara las manchas;
6. Equilibra las hormonas del cuerpo, retrasa el envejecimiento, alivia la fatiga, promueve el sueño profundo, restaura la energía, regula el estado de ánimo y calma la mente;
7. Mejora las ojeras, tensa las bolsas de los ojos y alivia las arrugas de los ojos.
En resumen, ¡lo más importante es fijarse en tu estado de ánimo!