Sentarse o tumbarse, comer fruta o tomar té... ¿lo hizo justo después de una comida?
Entonces, ¿es realmente así? ¿Son confiables otros consejos de salud para después de las comidas que circulan en línea? ¿Cuál es la postura correcta para mantener la salud después de las comidas? En respuesta a las cuestiones anteriores, escuchemos las opiniones de los expertos de la industria.
¿Tumbarse después de las comidas puede aliviar el suministro insuficiente de sangre al cerebro?
Verdad: Acostarse inmediatamente es malo para la digestión.
"No es aconsejable acostarse después de una comida", dijo Yang Ruyi, médico jefe del Departamento de Medicina Tradicional China del Hospital Afiliado de la Universidad de Qinghai, después de ver el vídeo correspondiente, que después de comer, el estómago está lleno de comida y la función digestiva está en movimiento. Acostarse en este momento afectará la motilidad gastrointestinal y no favorece la digestión y absorción de los alimentos.
Además, Yang Ruyi sugirió que si te quedas dormido inmediatamente después de una comida, la tasa metabólica del cuerpo disminuirá gradualmente durante el sueño y es fácil convertir las calorías de los alimentos en grasa, lo que hace que las personas aumenten de peso. .
¿El ejercicio después de las comidas provoca gastroptosis?
Verdad: El ejercicio adecuado puede favorecer la motilidad gastrointestinal.
“Desde un punto de vista fisiológico normal, no existe una relación directa entre comer y hacer ejercicio. También puedes hacer ejercicio después de una comida”, explicó Yang Ruyi, pero cabe señalar que si comes o haces ejercicio. Después de una comida completa, realizar ejercicio extenuante inmediatamente puede tener los siguientes riesgos: primero, debido a que el tracto gastrointestinal humano se llena demasiado después de comer, el "espacio de actividad" del tracto gastrointestinal en la cavidad abdominal se vuelve más pequeño. Si hace ejercicio vigoroso en este momento, es fácil hacer que los órganos relevantes de la cavidad abdominal se tuerzan y deformen, provocando obstrucción del suministro de sangre mesentérica y necrosis intestinal, que es más común en los niños, en segundo lugar, después de comer o estar lleno y extenuante; El ejercicio puede provocar aumento de la presión abdominal y vómitos, e incluso cierta enfermedad por reflujo gastroesofágico.
Yang Ruyi sugirió que después de una comida copiosa, se pueden realizar actividades apropiadas, como caminar, que no sólo pueden promover la motilidad gastrointestinal, sino también aliviar los síntomas del reflujo gastroesofágico.
Sin embargo, aunque puedes hacer ejercicio adecuadamente después de las comidas, no empieces inmediatamente.
“No se apresure a salir a caminar después de una comida”. Mao Wei, médico tratante de medicina china en el Departamento de Medicina de Rehabilitación del Hospital de Medicina Tradicional China y Occidental Integrada de Chengdu, dijo eso después de una comida. , el estómago está lleno de comida y realizar actividades erguidas inmediatamente aumentará la vibración del estómago y aumentará la carga sobre el estómago. Especialmente pacientes con gastritis crónica activa, úlcera péptica y otras enfermedades. Si hace ejercicio inmediatamente después de comer, su condición puede agravarse.
¿Beber té después de una comida para refrescarse y afeitarse con aceite?
Verdad: El té puede inhibir la secreción de jugo gastrointestinal.
Mao Wei dijo que algunas personas piensan que beber una taza de té fuerte después de una comida puede ayudar a eliminar la grasa, reducir la grasa, ayudar a la digestión y perder peso, pero de hecho, beber té inmediatamente después de una comida no solo no ayuda a la digestión ni a la eliminación de grasa, también inhibirá la secreción de jugos gástricos e intestinales, afectará la digestión y absorción de los alimentos y provocará fácilmente estreñimiento.
Mao Wei explicó que el té es rico en ácido tánico, que afectará la absorción de proteínas y dificultará la ingesta efectiva de nutrientes por parte del cuerpo; la teofilina también puede inhibir la absorción de hierro en el intestino delgado, especialmente en algunos pacientes; con anemia severa por deficiencia de hierro no se les permite beber demasiado té o té fuerte.
Además, a muchas personas les preocupa especialmente si pueden beber agua inmediatamente después de una comida. En este sentido, Yang Ruyi dijo con franqueza que beber agua inmediatamente después de una comida reducirá el contenido de enzimas en el cuerpo humano. Beber agua acelerará la velocidad de salida de los alimentos del estómago, lo que provocará que reaparezca el hambre, lo que no favorece la pérdida de peso. .
"Además, beber mucha agua después de una comida diluirá el jugo gástrico, lo que no favorece la digestión de los alimentos". Yang Ruyi sugirió que se debe mantener el intervalo de tiempo entre beber agua después de una comida y comer. será aproximadamente media hora. Al mismo tiempo, preste atención a beber una cantidad adecuada de agua para evitar aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal.
¿Beber yogur inmediatamente después de una comida para ayudar a la digestión?
Verdad: El mejor momento para beber es a partir de las dos horas.
Beber agua y té después de las comidas no puede ayudar a la digestión, entonces, ¿es factible beber yogur?
"Beber yogur después de una comida no ayuda a la digestión. No beba yogur inmediatamente después de una comida. Es más apropiado beberlo dos horas después de una comida". Yang Ruyi dijo que solo se mide el valor del pH. El jugo gástrico humano es alto y las bacterias del ácido láctico contenidas en el yogur sólo entonces pueden crecer plenamente y ser beneficiosas para la salud.
Aproximadamente dos horas después de una comida, el jugo gástrico del cuerpo humano se diluirá y el valor del pH aumentará de 3 a 5. En este momento lo mejor es beber yogur.
"Aunque el yogur no es apto para beber inmediatamente después de las comidas, es un alimento nutricionalmente completo. El yogur es rico en proteínas, aminoácidos y oligoelementos, y contiene una gran cantidad de vitamina B". agregado .
Sin embargo, Yang Ruyi afirmó que para las personas que quieren perder peso, es necesario controlar la cantidad de yogur.
Los datos muestran que 100g de yogur tienen 72 calorías, ni siquiera el yogur desnatado es bajo. Para las personas con sobrepeso, es recomendable complementar el yogur después del desayuno o el almuerzo y reducir adecuadamente la cantidad de alimento básico.
"El yogur en sí contiene una cierta cantidad de calorías. Beber yogur después de una comida equivale a ingerir calorías adicionales. Engordar todos los días puede 'ponerse al día' silenciosamente", advirtió Yang Ruyi.
Existen estos tabúes para el cuidado de la salud después de las comidas.
Yang Ruyi dijo que evite beber té inmediatamente después de las comidas. Beber té en este momento dificultará la absorción de proteínas y hierro por parte del cuerpo; evite beber bebidas frías de inmediato. Beber bebidas frías en este momento puede provocar dolor abdominal y diarrea. Evite fumar inmediatamente. En este momento, las sustancias tóxicas del humo entrarán al cuerpo humano con más facilidad de lo habitual. Evite bañarse y nadar inmediatamente, lo que debilitará la digestión. Evite acostarse inmediatamente, lo que fácilmente puede provocar que los alimentos no se digieran completamente.
Entonces, ¿qué podemos hacer para ayudar realmente a la digestión?
Yang Ruyi dijo que después del frescor del otoño, la diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande. La gente debe prestar especial atención a mantener el estómago caliente, ponerse ropa a tiempo y cubrirse con edredones al dormir. por la noche para prevenir el dolor de estómago causado por el frío en el abdomen. En cuanto al cuidado dietético, debe ser tibio, suave, ligero, vegetariano y fresco. Comer a intervalos regulares y en pequeñas cantidades, para que siempre haya comida en el estómago y neutralice el ácido gástrico. tabúes y evite comer alimentos crudos o fríos, demasiado calientes, demasiado duros o demasiado duros. Evite comer en exceso alimentos demasiado picantes; preste atención a la forma de tomar el medicamento, preferiblemente después de las comidas para evitar la irritación de la mucosa gástrica y el agravamiento de la misma. condición. Al mismo tiempo, debemos prestar atención a la salud mental, mantener un espíritu feliz y estabilidad emocional y evitar la aparición de emociones negativas como tensión, ansiedad e ira. Además, en términos de ejercicio, los pacientes gastrointestinales deben fortalecer moderadamente el ejercicio en función de sus propias condiciones físicas para mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, reducir la recurrencia de enfermedades y promover la salud física y mental.
“Todos deben desarrollar el hábito de comer de forma regular y cuantitativa. No comer demasiados alimentos con alto contenido de almidón. Masticar lentamente y relajarse al comer. No te acuestes inmediatamente." Yang Ruyi sugirió que comer pequeñas cantidades con frecuencia puede evitar la hinchazón gástrica o la acidez gástrica excesiva, que puede causar que el jugo gástrico refluya hacia el esófago e irrite la mucosa esofágica.
Además, a muchas personas les gusta comer frutas y sopa después de las comidas. De hecho, el orden se invierte. Es mejor comer estas cosas antes de las comidas.
Si se come fruta después de una comida, la fruta se bloqueará en el estómago por el alimento ingerido primero, provocando síntomas como flatulencia y estreñimiento, y afectará negativamente a la función digestiva. Si aumenta el tiempo para comer frutas antes de las comidas, será beneficioso para el sistema inmunológico, pero comer frutas después de las comidas no tendrá tal efecto para preservar la salud.
Muchas personas están acostumbradas a beber sopa después de una comida completa. Beber sopa antes de una comida puede añadir algo de "lubricante" a la boca, el esófago, los intestinos y el estómago y otras vías necesarias para la alimentación, y reducir el impacto. de objetos duros en la mucosa del tracto digestivo Estimular.