¿Qué debes hacer si tu tasa de grasa corporal es demasiado alta antes de desarrollar músculo?

Muchos novatos que se inician en el fitness siempre tienen dudas, es decir: ¿Necesito ganar músculo primero o perder grasa primero? De hecho, no existe una respuesta precisa a esta pregunta, pues dependiendo de la condición física de cada persona, su tasa de grasa corporal y otros aspectos, es imposible decir cuál se debe realizar primero.

Sin embargo, el editor tiene algunas sugerencias. Como dice el título, primero debes perder grasa antes de desarrollar músculo. Por supuesto, esto también se basa en la condición física actual de la mayoría de las personas.

¿Por qué deberías perder grasa primero cuando haces fitness? Debido a que la mayoría de ellos han estado haciendo ejercicio durante más de medio año, o incluso varios años, sus músculos abdominales o sus líneas musculares no son muy obvias. Tomando los músculos abdominales como ejemplo, siento que tal vez no he trabajado lo suficiente mientras siga haciendo ejercicio y abusando de mis músculos abdominales todos los días, puedo desarrollar abdominales perfectos.

De hecho, si haces esto, al final descubrirás que todo lo que has hecho es en vano, porque la tasa de grasa corporal no se ha reducido, e incluso si abusas de tu abdomen todos los días, Tus músculos abdominales estarán cubiertos de grasa. Por lo tanto, en circunstancias normales, primero debes perder grasa antes de desarrollar músculo.

¿Cuáles son entonces los beneficios de perder grasa? Estos 5 beneficios te ayudarán a mejorar tu eficiencia física.

1. Hacer que el cuerpo luzca más fuerte

Si la tasa de grasa corporal es alta, el cuerpo se verá hinchado, no se verá fuerte y las personas pensarán que están gordas. . Después de perder grasa, la tasa de grasa corporal se reducirá, el contorno de los músculos será más evidente y el cuerpo lucirá más fuerte.

De hecho, en la vida, la mayoría de la gente piensa que las personas más delgadas parecen más fuertes, pero ¿parece haber una contradicción? De hecho, esta frase se entiende así: cuanto menor es la tasa de grasa corporal, más fuerte se ve la persona.

2. Baja tasa de grasa corporal, figura fácil de mantener

¿Cómo entenderlo? Es muy simple, por ejemplo, si tu tasa de grasa corporal actual es muy alta y tu peso alcanza más de 150 kilogramos, y en este momento, si tu cuerpo está ganando varios kilogramos o incluso varios kilogramos de grasa, te resultará difícil. para notar cualquier cambio en tu figura.

Pero si su tasa de grasa corporal es baja, la tasa de grasa corporal de los niños es aproximadamente del 12 % y la tasa de grasa corporal de las niñas es aproximadamente del 18 %, entonces, si gana unas cuantas libras de grasa en este momento, Con el tiempo, ganarás peso. Descubrí que la línea de mi chaleco se volvió menos obvia. Por lo tanto, con un porcentaje de grasa corporal bajo, obviamente podrás ver cambios en tu figura, facilitando que puedas mantener una buena figura.

3. Es más fácil ganar músculo

Si la tasa de grasa corporal es alta, inhibirá el crecimiento muscular del cuerpo y reducirá el nivel metabólico, lo que sólo hará que engordes y más gordo. Después de perder grasa, el nivel metabólico del cuerpo aumenta, la grasa se reduce y la tasa de crecimiento muscular se acelerará naturalmente. Además, a medida que su cuerpo se vuelve más delgado, absorberá proteínas e insulina más rápido, lo que significa que será más fácil para su cuerpo desarrollar músculos.

4. Mejora del rendimiento deportivo

De hecho, encontraremos en la vida que las personas gordas tienen especial miedo al ejercicio, esto se debe a que su base de peso es demasiado grande y se cansan después. No hacer ejercicio por algunas veces. Además, la grasa no es una sustancia que resista las fuerzas externas, pero sí los músculos. En otras palabras, cuando el cuerpo camina o está en movimiento, son los músculos, no la grasa, los que impulsan el cuerpo.

Reducir el contenido de grasa puede mejorar eficazmente el rendimiento deportivo. Es por eso que algunas personas delgadas pueden correr durante más de diez minutos sin quedarse sin aliento, mientras que las personas gordas pueden quedarse sin aliento después de correr durante unos minutos o más. incluso unos pocos pasos.

5. Hacer que el cuerpo sea más saludable

Una vez que el cuerpo es demasiado obeso, traerá diversas enfermedades que afectan la salud, como hiperlipidemia, enfermedades cardiovasculares, etc. Y reducir la tasa de grasa corporal significa perder más grasa, lo que hará que su cuerpo esté más saludable. Además, a medida que mejore el efecto del ejercicio, disfrutará más del proceso de fitness.