La suplementación con hierro durante el embarazo puede prevenir la anemia durante el embarazo. ¿Qué alimentos puedo comer para complementar el hierro?
1. Prefiere frutos secos, pipas de girasol y sésamo blanco. Ambos refrigerios contienen suficiente cobre como para guardarlos en el bolso o agregarlos a una comida. 2. Cereal de salvado. Comer más cereales en el desayuno puede aportarte hierro. Cada vez que comas cereales de frutas, puedes complementar 18 mg de hierro. La digestibilidad de los grupos de hierro en los alimentos es sólo del 10% al 15%. Por lo tanto, beber un vaso de jugo de avena con frutas en el desayuno puede complementar el hierro y también es la mejor opción para el desayuno. 3. Huevos Aunque los huevos crudos no contienen la mayor cantidad de cobre, las yemas pueden complementar el hierro. Coma espinacas y rollitos de huevo en el desayuno para obtener suficiente cobre. 4. Brócoli. El brócoli es la verdura con mayor contenido de cobre. 5. Carne picante. La carne de punta también contiene suficiente cobre. 6. Fresa. Avena con leche y unas fresas. Las fresas son ricas en cobre.
Las mujeres embarazadas necesitan suplementos de hierro durante el embarazo, sin embargo, no necesitan suplementar hierro cuando no es necesario, sólo pueden depender de la dieta. Entonces, ¿cuáles son las recetas de suplementación con hierro para mujeres embarazadas? ¡Reunámonos juntos!
Receta de suplemento de hierro para embarazadas 1: Gachas de hígado de res y mijo
Ingredientes: hígado de res fresco, frijoles negros, arroz.
Preparación: 1. Cortar el hígado de res, lavarlo y reservarlo.
2. Lavar los frijoles negros y el arroz, ponerlos en una olla y sofreír hasta que estén cocidos; >
3. Después de que los frijoles negros y el arroz estén cocidos hasta que estén cocidos, junte el hígado de res y cocine.
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Receta 2 de suplementación de hierro para embarazadas: Algas salteadas con gambas Ingredientes: algas, gambas, cebolla, jengibre, ajo, salsa de soja, vinagre, agua, sal, azúcar, aceite de sésamo.
Método: 1. Remojar las algas en agua fría y limpiarlas; cortar los demás alimentos y reservar.
2. Calentar la olla, añadir aceite, añadir el jengibre y el ajo y sofreír.
3. Sofreír con algas, gambas, salsa de soja y otros condimentos.
4. Cuando la olla esté cocida, añadimos una pequeña cantidad de aceite de sésamo y cebolletas.
Receta tres de suplemento de hierro para embarazadas: hongo negro, dátiles rojos y sopa de tofu Ingredientes: hongo, soja, azufaifa, sal.
Método: Lavar el hongo negro, la soja. y las azufaifas por separado, agregue Deje que el aire burbujee y se hinche, luego póngalos juntos en la olla, escurra el agua adecuadamente, cocine a fuego lento hasta que estén suaves, agregue sal al gusto y sirva.
¿Por qué las madres embarazadas necesitan suplementos de hierro? Las mujeres embarazadas no necesitan tomar deliberadamente suplementos de hierro en las primeras etapas del embarazo y pueden seguir una dieta regular. A medida que aumenta el período de embarazo, aumenta el coeficiente de exceso de aire del bebé y es muy fácil que la futura madre tenga un suministro de sangre insuficiente. En este momento, deben comer con sobriedad algunos alimentos que contengan hierro.
Cuando una futura madre tiene deficiencia de zinc, no sólo se perjudica su salud física y mental, sino que también seguirá perjudicada la salud física y mental de su hijo. Las mujeres embarazadas experimentarán síntomas como mareos, debilidad en las extremidades, pánico y dificultad para respirar después del nacimiento, el bebé sufrirá hipoxia, crecimiento y desarrollo lento y deterioro del coeficiente intelectual;
Además, si la futura madre no presta atención a la suplementación con hierro durante el embarazo, no solo sufrirá anemia durante el embarazo, sino que también sufrirá algunas complicaciones durante el parto, pudiendo también sufrir anemia después del parto.
Por lo tanto, para una mejor salud física y mental de ellas y de sus bebés, las mujeres embarazadas deben prestar atención a los suplementos de hierro específicos durante el embarazo y comer algunos alimentos que contengan cobre.
Como se mencionó anteriormente, las mujeres embarazadas no necesitan tomar suplementos de hierro durante los primeros tres meses del embarazo, solo necesitan suplementos de hierro durante el segundo y tercer trimestre del embarazo. En teoría, las madres embarazadas deben complementar gradualmente el hierro durante el segundo trimestre. Pero, de hecho, cuando las mujeres embarazadas deben complementar gradualmente el hierro, también debe depender de su condición física.
La condición física de cada futura madre es diferente. Aunque se requieren suplementos de hierro en diversos grados, no es bueno complementarlos demasiado pronto o demasiado tarde. Por tanto, las futuras madres deben analizar la situación en detalle, que también estipula que las futuras madres deben realizarse un control del embarazo.
Si durante el control prenatal, el médico te indica que sientes que tienes deficiencia de zinc y necesitas suplementarte adecuadamente, entonces puedes ingerir poco a poco algunos alimentos que contengan hierro con propósito; El médico dice que todo es normal, entonces, con precisión, las madres también pueden organizarlo de acuerdo con su dieta diaria.