¿Qué alimentos debo comer si tengo dolor de cabeza?
1. ¿Qué debo comer si me duele la cabeza?
1. Chocolate
El chocolate es tan dulce como la seda y es el favorito de los amantes del dulce. Pero la feniletilamina del chocolate puede hacer que los vasos sanguíneos se contraigan y expandan, lo que puede provocar dolores de cabeza. A las personas propensas a sufrir dolores de cabeza se les recomienda no comer chocolate.
2. Alimentos que contienen edulcorantes artificiales
Las excitotoxinas (toxinas irritantes) de los edulcorantes artificiales pueden provocar fácilmente disfunción neuronal e inducir migrañas. Por lo tanto, incluso las personas sin dolores de cabeza deberían evitar los alimentos que contengan edulcorantes artificiales.
3. Tocino
Los niveles elevados de nitrito en sangre pueden provocar dolores de cabeza. Las carnes curadas como las salchichas, el tocino y el jamón contienen grandes cantidades de nitritos y conservantes, que si se consumen en grandes cantidades pueden causar o agravar fácilmente los dolores de cabeza.
4. Vino tinto
Además de la tiramina, las últimas investigaciones demuestran que las sustancias fenólicas contenidas en el vino tinto también pueden provocar dolores de cabeza.
5. Guisantes tirabeques
Los guisantes tirabeques son tiernos y fragantes y suelen aparecer en las mesas de las personas, pero pocas personas saben que algunos compuestos de aminas contenidos en los guisantes tirabeques pueden agravar los síntomas del dolor de cabeza. debería comer menos.
6. Pan de levadura
La cumarina del pan de levadura puede desencadenar ataques de migraña. Por lo tanto, quienes padecen dolores de cabeza deben tener mucho cuidado con los alimentos a base de levadura, ya que los compuestos de amina en estos alimentos pueden aumentar el riesgo de dolores de cabeza.
7. Los alimentos que contienen tiramina
La tiramina (un aminoácido) puede reducir el nivel de serotonina en el cerebro, que es uno de los desencadenantes conocidos de los dolores de cabeza. Los alimentos ricos en tiramina incluyen aguacates, aceitunas, plátanos y algunas frutas cítricas.
8. Los alimentos ricos en glutamato monosódico
El glutamato monosódico puede estimular los nervios del cerebro y agravar los dolores de cabeza. Las personas que sufren de dolor de cabeza deben comer menos glutamato monosódico, y es mejor no agregarlo cuando salgan a cenar durante un ataque de dolor de cabeza; debe evitarlo por completo;
2. ¿Qué pasa con la migraña?
1. Beba menos
La mayoría de las personas tienen el hábito de beber y, en comparación con las mujeres, los hombres dependen más de diversas bebidas alcohólicas en su vida diaria, razón por la cual los hombres tienen más probabilidades de beber. Beber alcohol. Causas de las migrañas. Se puede decir que el alcohol es el principal culpable de la salud humana. Si desea prevenir y aliviar los síntomas de la migraña, intente beber menos alcohol en su vida diaria. Y después de mucha investigación, se ha descubierto que la mayoría de las bebidas alcohólicas pueden provocar dolores de cabeza, especialmente el vino. Esto se debe a que el vino tinto contiene muchas sustancias químicas que pueden provocar fácilmente dolores de cabeza, por lo que si debes beberlo, lo mejor es elegir vinos incoloros como el vodka y el vino blanco.
2. Ejercicio regular
Los pacientes que sufren con frecuencia migrañas, dolores de cabeza neurológicos y otros síntomas también deben desarrollar el hábito de realizar un ejercicio adecuado en su vida diaria. Los buenos hábitos de ejercicio tienen beneficios inconmensurables para los pacientes. Por lo general, los pacientes deben realizar más entrenamiento respiratorio y ejercicios de control de la respiración, como yoga, qigong, etc., que pueden ayudar a los pacientes a estabilizar su sistema nervioso autónomo y aliviar la ansiedad.
3.Aprende a reducir el estrés
Si estás demasiado nervioso durante mucho tiempo en la vida diaria, también provocarás síntomas como migrañas. Por tanto, aprende a reducir el estrés en el día a día. La vida es útil para prevenir las migrañas. Muy buen efecto. Hay muchas formas de ayudarnos a aliviar el estrés y relajarnos, como escuchar música suave, viajar, charlar, etc. Además, también podemos optar por el baño de burbujas en nuestro día a día. El remojo regular en agua tibia no sólo relaja el cuerpo y la mente, sino que también promueve la circulación sanguínea. Además de prestar atención a la reducción regular del estrés, también se debe prestar especial atención a la vida diaria, es decir, a evitar la fatiga excesiva. Al mismo tiempo, preste atención al equilibrio entre trabajo y descanso, que puede evitar eficazmente el aumento del estrés.
4. Preste atención a los cambios climáticos
El clima cálido y húmedo puede desencadenar fácilmente ataques de migraña, porque el clima cálido y húmedo puede causar fácilmente que las personas tengan cambios de humor e irritabilidad, lo que puede provocar a disfunción del nervio autónomo y disfunción de vasoconstricción.
Además, debido a la falta de apetito, se reduce la ingesta de magnesio (el magnesio es un catión importante en el cuerpo humano, que puede aliviar el vasoespasmo y mejorar la función vasomotora de los vasos sanguíneos cerebrales). Por lo tanto, en climas cálidos y húmedos, las personas con antecedentes de migrañas deben prestar atención a ajustar la temperatura ambiente.
5. Presta atención al tipo de dieta
Los alimentos que provocan migrañas incluyen principalmente: alimentos que contienen alto contenido de tiramina, como café, chocolate, grasas animales, etc.; que inducen migrañas Representaron el 49,8 de todos los factores alimentarios. Los ataques de migraña se pueden prevenir controlando estrictamente este tipo de alimentos: bebidas alcohólicas, licores, jugo de limón, cítricos, helados, etc. Salchichas de ternera, adobos de carne, salsa de soja, etc. Por lo tanto, los alimentos anteriores deben consumirse lo menos posible o evitarse. Debe comer más alimentos ricos en magnesio, como productos de soya, carbohidratos complejos como pan y pasta integrales, y más frutas y verduras frescas, que pueden ayudar a reducir los cambios de humor y prevenir ataques de migraña.
6. Presta atención al equilibrio entre trabajo y descanso para evitar el estrés mental.
Ansiedad, depresión, trasnochar, trastornos del sueño, etc. , todos pueden causar ataques de migraña. El mecanismo es que estos factores actúan sobre el sistema nervioso central para aumentar la secreción de epinefrina y norepinefrina, cambiar los neurotransmisores a través de una única vía de energía, aumentar la agregación plaquetaria y luego activar las plaquetas para que liberen catecolaminas y ácidos grasos libres, y debido a la 5- Hidroxitriptamina La hipersensibilidad vascular causada por adsorción, liberación de histamina o formación de bradicinina produce respuestas neurales y vasculares que producen una vasodilatación profunda. Los factores anteriores también pueden causar trastornos neurogénicos primarios y disfunción del sistema nervioso autónomo, lo que lleva a disfunción vasomotora y ataques de dolor de cabeza. Para prevenir los ataques de migraña es necesario aprender a regular las emociones, planificar el trabajo y llevar una vida ordenada y regular.
7. Evitar que los medicamentos provoquen dolores de cabeza.
Los pacientes con migraña no deben utilizar gentamicina ni diuréticos durante mucho tiempo. Estos medicamentos pueden aumentar la excreción de magnesio en el cuerpo, provocando hipomagnesemia y dolores de cabeza. Las pacientes femeninas son propensas a sufrir dolores de cabeza después de tomar píldoras anticonceptivas, lo que puede estar relacionado con el aumento de los niveles plasmáticos de prolactina. Debe evitarse en pacientes mujeres con antecedentes de migrañas.