No puedes ponerte a dieta para adelgazar y mucho menos de rebote, que no es bueno para tu organismo. Está bien perder cinco o seis libras al mes, pero no es bueno perder más de cinco libras al mes. 1. Primero desayuna bien. El desayuno es la clave para poner en marcha tu metabolismo durante el día. El desayuno ideal recomendado por los nutricionistas es: leche, cereal (pan, bollos al vapor, cereales, etc.), una fruta o verdura y un huevo. 2. Consuma de 25 a 30 gramos de fibra al día. La fibra no puede ser consumida ni absorbida por el cuerpo, pero puede permanecer en el cuerpo durante mucho tiempo, provocando sensación de saciedad y reduciendo las ganas de comer. Los cereales integrales, las legumbres, las nueces y las frutas secas son alimentos ricos en fibra. 3. Consuma fibra por la mañana: Por ejemplo, agregar frutas y verduras a su desayuno puede ayudar a controlar el apetito por la tarde. 4. No comas muy poco. Un cuerpo hambriento almacena grasa automáticamente. La forma correcta de perder peso es comer de forma regular y saludable. 5. Consuma bocadillos dos veces al día. Snacks recomendados: leche, yogur, frutas, frutos secos. Horarios de merienda: alrededor de las 10:00 y las 15:00 horas. Dos comidas completas al día. Los carbohidratos son el combustible del cuerpo y saltarse los alimentos básicos significa una rápida recuperación. 7. Utilice la cena para eliminar el edema. Ingerir en la cena alimentos reductores de edemas puede ayudarnos a eliminar toxinas tras un duro día de trabajo. Las verduras que pueden eliminar el edema incluyen el melón amargo, el melón de invierno, etc. Puede comer un poco de sopa de frijol mungo, gachas de cebada, etc. como alimento básico. 8. Coma 1 tael y 4 taeles de frutas y verduras todos los días. 500 gramos de verduras y 200 gramos de frutas. Las frutas contienen una cierta cantidad de azúcar. No utilice frutas en lugar de verduras durante la pérdida de peso. 9. Consuma 1.000 miligramos de calcio al día. Con el mismo consumo de calorías, una ingesta diaria media de 1.000 a 1.500 mg de calcio puede provocar una pérdida de peso adicional de 2,7 kilogramos en una media de 3 meses en comparación con una ingesta diaria de 600 mg de calcio. 10. Consuma 250 gramos de productos lácteos todos los días. Las personas que comen más productos lácteos bajos en grasa tienen menos grasa corporal que la persona promedio. 11. Come pescado 4 veces por semana. Los ácidos grasos omega-3 del pescado ayudan a descomponer la grasa. 12. Coma sólo una porción de comida a la vez. Abre el frigorífico y saca una ración a la vez, como yogur o un pequeño trozo de chocolate. Sacar toda la caja de comida, comerse el resto y luego volver a colocarla a menudo resulta en comerse toda la comida y no dejar nada atrás. 13. No comas frente al frigorífico o la despensa. Ve a otra habitación, siéntate y disfruta lentamente de la deliciosa comida que te ofrecen los demás. 14. Consuma de 1 a 2 kiwis después de las comidas. Los nutrientes del kiwi ayudan a digerir los alimentos y descomponer las grasas. 15. Cene lo más temprano posible. Intenta terminar la cena 4 horas antes de acostarte. 16. Consuma 50 gramos de frutos secos todos los días. Las nueces contienen micronutrientes que ayudan a catalizar la grasa. 17. Beba agua corriente lentamente: beba de 6 a 8 vasos de agua todos los días. Beber lentamente para evitar edemas. 18. Consume menos sal: no más de 6 gramos de sal al día. 19. Intenta cocinar con aceite de oliva. 20. Cocinar sin aceite. Puedes utilizar sopa, vino, jugo de limón, etc. en lugar de aceite para cocinar platos. 21. Utilice una sartén antiadherente. Las sartenes antiadherentes evitan que los alimentos se peguen al aceite del fondo de la sartén, lo que ahorra al menos 100 calorías por comida. 22. Utilice una botella de aceite para boquillas. Simplemente rocía un poco de aceite en la superficie de tu comida cada vez que la cocines para reducir el fuego. 23. Hierva o cocine al vapor los alimentos con frecuencia en lugar de freírlos o guisarlos para reducir la ingesta calórica. 24. 24.Eliminar la grasa visible. Prepare unas tijeras en la cocina para quitar la grasa evidente de las costillas, debajo de la piel del pollo y debajo de la piel de la carne al hacer sopa, retire el aceite flotante después de que la sopa se haya enfriado; 25. Come menos piel de pollo. Las pechugas de pollo con piel contienen 300 calorías, mientras que las pechugas de pollo sin piel tienen solo 190 calorías. 26. Come más cereales. Los nutricionistas recomiendan consumir de 150 a 200 gramos de cereales al día durante la pérdida de peso, una parte en el desayuno y el resto en el almuerzo. 27. Consuma alimentos limpios y saludables. 28. Consuma 50 calorías menos por día. Una taza de bebida azucarada tiene muchas más calorías que eso, así que la próxima vez prueba con agua sola o una taza de té. 29. Bolsa de merienda.
Si realmente quieres comer snacks como patatas fritas, galletas y chocolates, intenta comprarlos en bolsas pequeñas en lugar de las tentadoras bolsas grandes. 30. No vayas al supermercado con el estómago vacío. El gorgoteo vergonzoso y poco apetecible nos mantiene buscando las grandes bolsas de comestibles en los estantes. 31. No comas dulces cuando estés cansado. Los alimentos dulces agotan las vitaminas B del cuerpo. Comer postres cuando estás cansado te cansará aún más, ¡lo que puede provocar un aumento de peso! 32. Postres caseros. 60 gramos de helado normal contienen 10 gramos de grasa y 160 calorías. Ahora, sustitúyelo por 200 g de fresas (sólo 52 calorías sin grasa), rematados con una cucharada de yogur desnatado (1 g de grasa, 10 calorías). Esto satisfará tu antojo de postre sin engordar. 33. Bebe sopa. La comida contiene mucha agua, lo que reduce la ingesta calórica en un 26 cuando se consume. 34. Consuma alimentos calientes. Los alimentos demasiado fríos reducirán la temperatura corporal y ralentizarán el metabolismo. Por lo general, las verduras se enfrían antes de cocinarlas, por lo que comer ensalada cruda no necesariamente ayuda a perder peso. La mejor manera es blanquearlas en agua antes de comerlas. 35. Consuma más alimentos ricos en vitamina B6: La vitamina B6 es una vitamina importante para metabolizar las proteínas y los carbohidratos. La vitamina B6 es una vitamina importante para el metabolismo de las proteínas y los carbohidratos y un "catalizador" para la descomposición de las grasas. Se recomienda tomarlo de los alimentos. La vitamina B6 se encuentra en los plátanos, las zanahorias, la soja y el pollo. 36. Come más tomates. Los tomates son ricos en licopeno. El licopeno puede reducir la ingesta de calorías, reducir la acumulación de grasa, complementar múltiples vitaminas y mantener el equilibrio nutricional en el cuerpo. Si vas a cenar a un restaurante, pide un vaso de jugo de tomate en lugar de tomates. 37. Snacks saludables para llevar contigo. Las manzanas o las zanahorias están consideradas como los mejores suplementos para bajar de peso. Son dulces, saciantes y fáciles de comer. 38. Comidas fijas: Elige una comida durante el día y especifica el tipo de comida. Por ejemplo, a partir de hoy solo comerás verduras y gachas en la cena. 39. Té verde. Las catequinas del té verde pueden inhibir la descomposición de las grasas y aumentar el metabolismo. Beber una taza de té verde todos los días puede reducir la circunferencia de tu cintura en aproximadamente un 5% en tres meses 40. 40. Reduce la velocidad y detente. El estómago tarda 20 minutos en digerir los alimentos antes de que el cerebro se sienta satisfecho. Así que coma lentamente antes de sentirse "lleno", haga una pausa entre cada plato y deténgase cuando esté lleno a unos setenta grados para reducir la ingesta de calorías. 41. Mastica cada bocado de comida 20 veces. 42. En su lugar, utilice platos pequeños. Esto puede reducir la ingesta de alimentos en un tercio. 43. No te dejes pasar hambre. Estar "muriendo de hambre" durante un largo período de tiempo puede hacer que tu cuerpo se sienta "mal" y terminarás comiendo mucho más de lo que necesitas, incluso si estás lleno. El mejor momento para comer es cuando se tiene un poco de hambre pero no demasiada.
Por favor, tenga esto en cuenta.