¿Pueden las niñas beber leche durante la menstruación?
Mantenimiento de la dieta
1. La dieta una semana antes de la menstruación debe ser ligera, fácil de digerir y nutritiva. Puede comer más alimentos ricos en proteínas, como frijoles y pescado, aumentar las verduras y frutas de hojas verdes y beber más agua para mantener las deposiciones suaves y reducir la congestión pélvica.
2. No comer dulces deliberadamente durante la menstruación. Como bebidas, pasteles, panela, dulces. Previene la inestabilidad del azúcar en sangre y agrava diversos malestares durante la menstruación.
3. Consuma más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, harina integral, arroz integral, avena y otros alimentos. Comer suficientes alimentos ricos en fibra puede promover la excreción de estrógeno, aumentar el contenido de magnesio en la sangre, regular la menstruación y calmar la mente.
4. Consumir alimentos ricos en vitamina B entre comidas, como nueces, anacardos, judías secas, etc.
5. Consume suficientes proteínas. Puedes comer carne blanca y huevos; también puedes comer más tofu y proteína vegetal de soja para complementar los nutrientes perdidos durante la menstruación.
6. Comer de forma regular y cuantitativa. Puede prevenir el aumento y la caída del azúcar en sangre, reducir los latidos del corazón y aliviar los mareos, la fatiga y la inestabilidad emocional.
7. Evite las bebidas con cafeína como el café y el té, ya que estas bebidas pueden aumentar la ansiedad y la inquietud. En su lugar, puede beber té de cebada y té de menta.
8. Evite comer alimentos crudos y fríos, porque los alimentos crudos y fríos tienen los efectos de eliminar el calor, desintoxicar, nutrir el yin y reducir el fuego. Si se consume con regularidad, es beneficioso para la salud humana, pero si se consume durante la menstruación, puede provocar fácilmente síntomas como dismenorrea y menstruación irregular.
9. Evite comer alimentos picantes, porque los alimentos picantes pueden provocar fácilmente síntomas como dismenorrea y menorragia.
10. Evite comer alimentos fritos. Durante la menstruación, la secreción de sebo de la mujer aumenta, engrasando la piel y, al mismo tiempo, los capilares se dilatan y la piel se vuelve sensible. Si come alimentos fritos en este momento, aumentará la carga sobre la piel y fácilmente provocará acné y foliculitis.
Datos ampliados
Es beneficioso realizar trabajos manuales generales y participar en trabajos físicos y ejercicio de forma adecuada durante la menstruación.
Puede promover la circulación sanguínea pélvica, reduciendo así el dolor de espalda y las molestias en la parte baja del abdomen, pero se deben evitar los trabajos físicos pesados y el ejercicio extenuante. El esfuerzo excesivo puede provocar una congestión pélvica excesiva, provocando menorragia, menstruación prolongada, dolor abdominal y dolor de espalda, además, trate de mantener un sueño adecuado durante la menstruación y evite quedarse despierto hasta tarde, lo que puede reducir la posibilidad de resfriarse, aliviar el malestar físico, y ayudarle a mantener un buen humor.
Enciclopedia Baidu-Período menstrual
People's Daily Online-Cinco puntos para el mantenimiento menstrual a los que debes prestar atención durante tu período menstrual.