Olla caliente Dadukou hermanito
Francamente, para tu situación, te sugiero que elijas el rol de base:
Se recomienda practicar 2 horas al día, controlar el balón durante media hora. , disparar desde corta distancia y hacer bandeja Una hora de tiro de larga distancia y media hora de entrenamiento de fuerza.
1. Control del balón: cuando quieras romper el asedio en una confrontación feroz, descubrirás cuánto anhelas tener buenas habilidades de control del balón. Así que no lo subestimes. Los ejercicios de manejo del balón incluyen agacharse y cambiar de mano para disparar (no sé cómo describirlo claramente). Deberías hacer un tiro rápido y usarlo.
Usa los dedos para empujar la pelota, driblar debajo de las piernas, pararte en cuclillas a lomos de un caballo y disparar la pelota hacia adelante y hacia atrás con una mano, es decir, disparar hacia adelante y hacia atrás para practicar tus habilidades. en el control del balón en un amplio rango. ¿No dijiste que pierdes el balón a menudo?
Cambiar de dirección y correr con el balón, cambiar de velocidad y correr con el balón, correr con el balón a toda velocidad, cambiar de manos y regatear durante el movimiento (rápido, se utiliza para abrirse paso y evitar el robo del balón) ,
2. Dispara, finge: hará que tu tiro sea mucho más fácil. Del mismo modo, debes fingir al pasar a la gente, pero fingir.
La autenticidad de los movimientos se basa en la coordinación y fuerza del propio cuerpo. Practica el movimiento inverso de la parte superior e inferior del cuerpo (explicación: la parte superior de tu cuerpo finge moverse hacia la derecha, pero tus pies empujan hacia la izquierda, de modo que cuando el oponente siga tu cuerpo hacia la derecha, rápidamente te moverás hacia la izquierda). y deshacerse de la defensa)
Date la vuelta y toma el balón para disparar. Esto se basa en una buena práctica de control del balón; de lo contrario, nunca volverás a encontrar el balón después de darte la vuelta. Personalmente, creo que el balón debe controlarse debajo de las caderas al girar, para que no se rompa fácilmente y sea conveniente para regatear. Entonces, debes estar preparado para fingir. Si tu oponente es un maestro, se quedará donde quieras darte la vuelta, esperando cubrir tu punto caliente antes de que completes tu turno, de modo que cuando te des la vuelta, inconscientemente harás un movimiento falso. En el combate real, también es una táctica psicológica. El oponente pensará que siempre harás un movimiento falso después de darte la vuelta, por lo que es posible que no esté muy apretado en tu primer tiro, por lo que puedes darte la vuelta y disparar apropiadamente. ¿Es esto cierto o falso?
El tiro lejano, no hay nada que decir, es un método que se utiliza cuando no hay un ataque fuerte, que se utiliza para abrir la defensa del oponente y aumentar las aperturas para el ataque. Al disparar a largas distancias, se debe prestar atención a la coordinación de la fuerza física y la postura de tiro. Fuerza, rodillas ligeramente dobladas, parte superior del cuerpo recta, use la fuerza de las piernas y los dedos de los pies para darle a la pelota de baloncesto suficiente potencia para lanzar a la canasta. El brazo derecho para disparar está cerca de los 90 grados. Preste atención a realizar los autoajustes adecuados. haciéndolo cómodo. Mantén los brazos rectos al disparar, esto también depende de cómo te sientas. La fuerza del brazo se ajusta con precisión a la fuerza de las piernas y los dedos de los pies. Si sientes que eres muy poderoso, no te estires demasiado y ten cuidado de disparar cuando esté un poco más alto que tu cabeza, de lo contrario la pelota de baloncesto no podrá trazar una parábola. Hablemos primero de los gestos de control del balón para disparar. Sostenga la pelota de baloncesto con los cinco dedos extendidos y controle la dirección de la pelota con el pulgar y el meñique extendidos. Los tres dedos en el medio aumentan la fuerza de la pelota de baloncesto después de que se suelta, lo que hace que gire hacia atrás (es decir, se balancee) en el aire. La función de la mano izquierda es apoyar, permitiendo que la mano derecha controle firmemente la pelota de baloncesto, y la posición de la mano izquierda es frente a la pelota.
3. Fuerza, abdominales - 30 x 5 grupos durante 30 días (¡¡¡las acciones deben ser estándar!!!)
Sentadillas con carga - 50 x 8 grupos x 30 días (sin sentadillas, solo cerca de la posición sentada)
Corre en diferentes direcciones: 30 m*20 veces*30 días (es decir, carrera en zigzag).
Finalmente, lo que quiero decir es que el control del balón es la piedra angular de un defensor, el tiro es la lanza de un defensor y la fuerza es su garantía para los dos primeros. Sujeta bien el balón y tu pase encajará. En cuanto a la conciencia y las tácticas, eso es responsabilidad del equipo y no puede ser cambiado por una sola persona.
Hay muchas cosas que no puedo escribir claramente con palabras, pero quiero decirles claramente que estas cosas son las que juego personalmente durante las horas de trabajo, y también son mis propios sentimientos acerca de jugar a la pelota. Deseo que progreses.