¿Puedo comer alimentos ricos en calorías para ganar músculo?
¿Puedo comer alimentos ricos en calorías para desarrollar músculo? Si quieres ganar peso y ganar músculo, necesitas más calorías. Según las necesidades de entrenamiento, debes comer más proteínas y calorías que coincidan con el entrenamiento de fuerza. ¿Puedes comer alimentos ricos en calorías para compartir tus músculos?
¿Puedo comer alimentos ricos en calorías para ganar músculo? 1Cuando aumentamos de peso, definitivamente queremos ganar más músculo en lugar de grasa. Si aumenta de peso a ciegas y no presta atención a su dieta, eventualmente aumentará de peso, pero descubrirá que la mayor parte del aumento es grasa, ¡lo cual debe ser muy doloroso! El principio más simple para ganar peso es comer más de lo que quemas. Si queremos lograr un mayor crecimiento muscular, debemos prestar atención a nuestra ingesta de carbohidratos y proteínas. La ingesta calórica saludable es la siguiente:
Las calorías son 50 Kcal/kg/d y la proteína es 2 g/kg/d. Tomando como ejemplo el peso objetivo de 80 kg, su ingesta calórica diaria debe ser de 4000 Kcal. y la ingesta de proteínas debe ser de 160 g. Esto se calcula en función de su peso objetivo, no de su peso actual.
Hablemos primero de los peligros de los snacks ricos en calorías. Generalmente, estos alimentos han pasado por múltiples procedimientos de procesamiento y contienen una gran cantidad de aditivos. Comer demasiado puede provocar fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y aumentar la carga sobre los órganos. Se recomienda comer bocadillos con menos procedimientos de procesamiento y es mejor fijarse en los ingredientes de los alimentos.
Si recién estás aumentando de peso y quieres aumentar de peso, está bien comer algunos bocadillos ricos en calorías. Básicamente, puedes comer lo que quieras y más.
Si planeas ganar peso, probablemente quieras ganar peso desarrollando músculo. En este momento, es necesario prestar más atención a la ingesta diaria de proteínas y carbohidratos, y no consumir demasiadas grasas, porque la mayoría de los snacks ricos en calorías van acompañados de grasas. Si sólo quieres ganar músculo y grasa, puedes comer snacks ricos en calorías, pero hay que controlarlos.
¿Puedo comer alimentos ricos en calorías para desarrollar músculo? Seis alimentos para desarrollar músculos altamente efectivos.
1-Macarrones
Son fideos del extranjero, y luego directamente le añadimos pasta. Es un alimento que conocemos muy bien, pero que rara vez comemos en nuestra dieta diaria. Para ser más exigentes, los macarrones de alta calidad deben ser sémola molida de "trigo Duron" con un mayor contenido de proteínas, con un contenido de proteínas de aproximadamente 14. Si puedes comer macarrones como alimento básico durante el entrenamiento, sin duda será de gran beneficio para el entrenamiento muscular.
100g de pasta tienen unas 360 kcal, 75,2g de hidratos de carbono, 12,5g de proteínas y sólo 1,5g de grasa. Si le añades carne de res y otros ingredientes quedará aún mejor.
2-Atún
Si quieres convertirte en un hombre musculoso, será mejor que trates el atún como un alimento esencial, al menos a la hora de entrenar músculos, no solo la carne de res. Puedes hacerlo tú mismo o simplemente comprar comida enlatada. El contenido calórico de las distintas marcas de atún enlatado variará, pero generalmente oscila entre 100 y 200 calorías (100 gramos). Se caracteriza por ser alto en proteínas, bajo en grasas y bajo en carbohidratos. Tomando como ejemplo una determinada marca de atún enlatado, 100 gramos aportan 85,33 kcal, cero carbohidratos y sólo 0,6 gramos de grasa, pero contiene 20 gramos de proteína.
3-Pasas
Probablemente rara vez comes pasas porque son un snack estándar. ¿Quién come a menudo cuando no tiene nada que hacer? Pero puede proporcionar una gran cantidad de carbohidratos a los entrenadores de fuerza para garantizar una fuerza física suficiente. 100 g de pasas tienen aproximadamente 350 kcal de calorías, aproximadamente 82 g de carbohidratos, 0,4 g de grasa y 2,5 g de proteína, y las pasas son ricas en una variedad de minerales. Por lo tanto, incluya pasas como refrigerio o ración de entrenamiento durante su ciclo de desarrollo muscular, no solo carne seca.
4-Albaricoque
Esta es una fruta menos popular, aunque sí conocida como una de las “frutas más nutritivas”. Los albaricoques también se convierten en orejones con mayor valor nutricional, seguidos de los albaricoques frescos, que luego se procesan para obtener albaricoques enlatados. Los albaricoques secos son ricos en calcio pero bajos en vitamina C. Los albaricoques secos frescos son ricos en betacaroteno, potasio, fibra y vitaminas, y los albaricoques secos enlatados son ricos en vitamina C. Cada uno tiene sus propios méritos.
100 gramos de orejones pueden aportar 338 kcal, unos 80 gramos de hidratos de carbono y sólo 0,4 gramos de grasa. Tiene un alto contenido en potasio de 783 mg.
El potasio tiene un efecto especial sobre el crecimiento muscular, ayudando a las células musculares a contraerse y previniendo la fatiga durante el entrenamiento. Además, el potasio también puede neutralizar las sustancias ácidas (como el conocido ácido láctico) producidas durante los ejercicios de musculación y restaurar el cuerpo a un estado alcalino débil normal.
5-Sándwich Big Mac personalizado
Si quieres convertirte en un hombre musculoso, debes poder comer y hacer ejercicio. Prepárate un sándwich que se adapte a tus gustos y esté lleno de nutrientes. Esta es una señal de que puedes comer. Puedes ponerle carnes magras, quesos bajos en grasa, lechuga, tomates, cebollas y mostaza… me recuerda al Big Mac del Pato Donald de Disney (jaja, estoy mostrando mi edad). Un sándwich tan rico es suficiente para satisfacer las necesidades de proteínas y carbohidratos de un constructor de músculos, pero querrás mantenerlo bajo en grasas.
6-Agua
¡Sí, agua! Es tan común que casi olvidamos que es un alimento y que es muy importante. La razón por la que algunas personas obtienen malos resultados en la ganancia muscular es el problema de "beber agua".
Durante el entrenamiento de musculación, si el cuerpo está deshidratado (aunque sea ligeramente), los niveles de cortisol aumentarán. El cortisol provoca pérdida de masa muscular, reduce los niveles metabólicos y ralentiza la eficiencia de la quema de grasa. También reduce la concentración de testosterona e inhibe la síntesis de testosterona. Como resultado, has estado entrenando duro durante mucho tiempo, pero debido a problemas de hidratación, tus músculos aún no pueden crecer significativamente.
¿Puedo comer alimentos ricos en calorías para ganar músculo? 3. ¿Qué debes comer para desarrollar músculo?
1. Carne rica en proteínas: los amigos que quieran desarrollar músculo deben distinguir entre carne rica en proteínas y baja en grasas y carne alta en grasas y baja en proteínas, para evitar no poder complementar eficazmente. Nutrición después del fitness.
La carne de res, el cordero y el pollo son todo tipo de carnes ricas en proteínas, especialmente la carne de res. Es un producto esencial para el desarrollo muscular recomendado por expertos en fitness nacionales y extranjeros que puede promover eficazmente la formación y el desarrollo de los músculos. Entonces, después de hacer ejercicio, puedes agregar más carnes ricas en proteínas, como carne de res, oveja y pollo.
2. Verduras y frutas ricas en vitaminas: Además de la carne rica en proteínas, las verduras y frutas ricas en vitaminas también son necesarias para conseguir ganar músculo después del fitness. Como naranjas, rábanos, manzanas, etc. Estos son muy propicios para complementar nuestro consumo de vitaminas durante el fitness, por lo que podemos tener una mezcla equilibrada de carnes y verduras después del fitness para evitar la pérdida de nutrientes.
3. Alimentos ricos en carbohidratos: Durante nuestro entrenamiento de musculación de alta intensidad y carga pesada, nuestro cuerpo consumirá una gran cantidad de carbohidratos, por lo que en este momento debemos comer más alimentos ricos en carbohidratos. hidratos de carbono Alimentos como galletas, barras de chocolate, etc. Estos alimentos son ricos en hidratos de carbono y también nos resultan de gran ayuda para conseguir el propósito de desarrollar músculo.
4. Alimentos ricos en calorías: Dentro de nuestro entrenamiento de musculación de alta intensidad, comer alimentos ricos en calorías también es una buena forma de reponer energía, como queso, maní, etc. Estos alimentos contienen muchas calorías, que son muy útiles para reponer nuestra energía física. Los amigos que tengan las condiciones pueden darle prioridad a este tipo de comida durante todo el día.
5. Proteína vegetal en polvo: Tiene muchas similitudes con la proteína de suero en polvo, pero el precio de la proteína vegetal en polvo en el mercado es más favorable que la primera, y además contiene un alto contenido de proteína vegetal, lo que resulta beneficioso. para la absorción del cuerpo humano. También es una buena opción para las personas que desean hacer ejercicio y ganar músculo. Puedes intentarlo.
Dieta para ganar masa muscular
Desayuno: 100G avena, 2 proteínas, 1 yema de huevo, 1 kiwi.
Comida: 100G de yogur, 1 plátano o directamente dos cucharadas de polvo tonificante.
Almuerzo: 120G de arroz crudo, 300G de ternera, 250G de verduras varias, 1 tomate, 1 maíz.
Comida: 100G de queso o yogur, 1 plátano, 1 rebanada de pan o dos cucharadas de polvo para ganar músculo.
Antes de entrenar: una cucharada de miel, 5g de creatina y 20g de glucosa.
Después del entrenamiento: 3 cucharadas de polvo tonificante 1 plátano.
Cena: 100G de arroz crudo, 250G de pescado o 350G de marisco, 1 kiwi, 250G de verdura o 200G de zanahoria.
Antes de acostarse: una cajita de yogur y un trozo de pan.