Muchos sueños por la noche, fácil despertar y estado de sueño superficial. ¿Por qué sucede esto?
/Video/VIDE1237348979271888 Este es el segundo programa de CCTV "El camino hacia la salud" 2009.3.18 Programa del miércoles "Buscando un buen sueño Parte 1"
/Video/VIDE1237432317927888 Este es CCTV The segundo programa "Camino a la Salud". 19.03.2009 Programa del jueves "Buscando Dormir Bien - Avance del Próximo Episodio"
Generalmente, el 85% de las personas tienen mala calidad de sueño y la tendencia a despertarse está relacionada con factores mentales. La mayoría de ellos están directamente relacionados con pensamientos sobre la vejez y el cansancio, lesiones internas del corazón y el bazo, daños a los riñones debido a las tareas domésticas, inquietud, depresión mental, falta de armonía del qi del estómago, etc. El sueño real puede autorregularse mediante métodos eficaces.
El resumen específico es el siguiente:
Métodos sencillos y fáciles para regular el mal sueño:
(1) Cierra los ojos y entra en silencio. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener una cierta conexión con el mundo exterior. Aunque la actividad mental continúa, la intensidad de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en somnolencia. . estado.
(2) Método Mingtiangu. Después de quedarse dormido, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. La cantidad de veces que juegas depende de lo cansado que te sientas. Después de dejar de rebotar, sus cabezas se acercan lentamente a la almohada. Después de que ambos lados de sus cuerpos descansen naturalmente, pronto se quedarán dormidos.
(3) Inducir el sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como cintas de trenes, grillos cantando, agua que gotea y lluvia primaveral, o cintas de hipnosis musical, puede ayudarle a conciliar el sueño y también puede inducir y establecer reflejos condicionados para dormir.
(4) Método de beber leche caliente. Beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar los aminoácidos que ingresan a las células cerebrales y promover que el cerebro humano secrete serotonina durante el sueño; al mismo tiempo, la leche contiene trazas; de sustancias morfina, que tienen un efecto calmante y calmante, contribuyendo así al cuerpo humano a dormir tranquilamente.
(5) Posición correcta para dormir. Por supuesto, la posición para dormir debe ser cómoda, pero puede variar de persona a persona. Sin embargo, la mejor posición para dormir es acostarse sobre el lado izquierdo con el pie izquierdo, doblar el brazo izquierdo, apoyar la cabeza con la mano, estirar el pie derecho y sostener el muslo derecho con la mano derecha. Lo contrario ocurre con "acostarse sobre el lado derecho". Esta posición para dormir favorece la relajación de todo el cuerpo y conciliar el sueño tranquilamente.
(6) Cuando esté cansado y tenga problemas para dormir, puede comer. varias frutas como manzanas, plátanos, naranjas, naranjas y peras. Debido a que estas frutas son aromáticas y tienen un efecto sedante sobre el sistema nervioso, el azúcar de las frutas puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el ingreso al estado de sueño.
El ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño
Una forma eficaz y rentable de mejorar la calidad del sueño es hacer ejercicio de forma regular y regular.
1. Afecta la secreción de varias hormonas en el cuerpo. El ejercicio produce endorfinas, que es una sustancia sedante más fuerte que la morfina y puede tener un efecto hipnótico.
2 El ejercicio regular puede regular el ritmo del ciclo biológico. , el reloj biológico, que tiene el mismo efecto que la luz sobre el sueño.
3. El ejercicio puede aumentar la temperatura corporal. Caminar a paso ligero y otros ejercicios ligeros antes de acostarse pueden aumentar la temperatura corporal. El cuerpo suda ligeramente después de dejar de hacerlo, la temperatura corporal comenzará a bajar. Tomar una ducha caliente antes de acostarse puede hacer que las personas caigan en un sueño profundo y mejoren la calidad del sueño. El ejercicio regular puede hacer que las personas se sientan felices, ayudar a aliviar el estrés, reducir los despertares de los sueños y aliviar los síntomas del insomnio.
5 El impacto del ejercicio en el sueño también está relacionado con la cantidad de ejercicio por debajo de lo moderado. La intensidad puede causar fatiga leve, acelerar el tiempo para conciliar el sueño y profundizar la profundidad del sueño.
Método de salud del sueño
"Método de atención médica:
Masaje. Punto Yongquan
Tumbado en la cama, puedes masajear el punto Yongquan tú mismo: coloca la planta de un pie sobre el dedo gordo del otro pie. Haz un movimiento hacia adelante y hacia atrás. Coloca la planta de un pie. en el dedo gordo del otro pie, frótelo hacia adelante y hacia atrás hasta que se sienta caliente y luego cambie al otro pie para que su cerebro se concentre en el pie. Después de tomarlo durante mucho tiempo, la gente se siente cansada, somnolienta y. quieren quedarse dormidos. Si insistes en ello durante mucho tiempo, también puede tener un efecto de cuidado de la salud.
Peinarse para relajar los nervios
Peinarse antes de acostarse es beneficioso para la circulación sanguínea, puede mejorar el suministro de nutrientes a las células cerebrales y retrasar el envejecimiento cerebral. Y peinarse antes de acostarse puede mejorar el sueño y mejorar la calidad del sueño. Después de un día de trabajo intenso, peinarse la cabeza puede relajar los nervios, eliminar la fatiga y darle un buen descanso a su cerebro.
Al peinarte, debes intentar utilizar un peine de cuerno, un peine de jade o un peine de madera. Los dientes del peine no deben ser demasiado afilados ni demasiado densos, la fuerza de peinado debe ser moderada, no. demasiado ligero o demasiado pesado; la velocidad de peinado no debe ser demasiado rápida ni demasiado lenta. Cada vez que te peines, debes hacerlo a velocidad moderada y con fuerza moderada, para que puedas peinarte bien. Para peinar toda la cabeza, lo mejor es peinarla tres veces al día, mañana, mediodía y noche, durante 10 minutos cada vez.
Se recomienda remojar los pies durante 15-30 minutos antes de acostarse. La temperatura del agua debe ser de 30 ℃-40 ℃. Si es posible, tome un baño caliente 30 minutos antes de acostarse todas las noches.
Ocho formas de conciliar el sueño rápidamente
1. Báñate antes de acostarte para relajar el cuerpo, porque tomar un baño puede aumentar la temperatura corporal y hacer que las personas sientan sueño. Adquiera el hábito de ducharse antes de acostarse.
2. Mantén tu estado de ánimo estable antes de ir a la cama y no pienses locamente. Si tienes algún asunto, puedes dejarlo para mañana para discutirlo.
3. Puedes beber un vaso de leche caliente. Beber bebidas calientes es un buen hábito para relajar el cuerpo.
4. Manténgase alejado de la televisión 1 hora antes de acostarse, porque las luces intermitentes de la pantalla del televisor pueden excitar los nervios de las personas y afectar el sueño.
5. Por favor, deja a un lado tus preocupaciones por el momento, no pienses salvajemente, cierra los ojos y duerme tranquilamente.
6. Respira hondo, escucha música o canciones de ritmo lento y no emocionante, y deja que tu estado de ánimo caótico se relaje con el ritmo de la música.
7. Lea algunos libros que sean fáciles de aprender y dejar, y lea algunos artículos que sean fáciles de entender, como novelas cortas, historias de comedia, historias favoritas de la infancia, etc.
8. Cuando no puedas conciliar el sueño, por favor quédate callado y no hagas nada para poder concentrarte y conciliar el sueño lo antes posible.
Consejos
Estos alimentos pueden inducir el sueño
Existe una cierta relación entre la comida y el sueño. Es más fácil conciliar el sueño si comes un poco de comida que induzca el sueño antes de acostarte.
Leche: Beber un vaso de leche antes de acostarse. El contenido de triptófano que contiene es suficiente para tener un efecto calmante. La sensación de calidez y saciedad después de beber leche también aumentará el efecto hipnótico.
Nueces: Come algunas nueces cada mañana y noche para ayudarte a dormir.
Canela: La carne de longan nutre el corazón y el bazo, nutre la sangre y calma los nervios, pudiendo tratar el insomnio, el olvido, la neurastenia, etc.
Semillas de loto: Si estás molesto y tienes insomnio, puedes añadir corazón de semillas de loto y un poco de sal, decocerlo en agua y tomarlo antes de acostarte todas las noches.
Vinagre: Cuando estés cansado y tengas insomnio, toma 1 cucharada de vinagre y ponlo en agua hervida tibia. Cuando bebas, cierra los ojos y al cabo de un rato te quedarás dormido plácidamente
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